Svara zaudēšanas izvēlne

Saturs

• Izvēlne veselīgai svara zaudēšanai
• Sulas vieglu uzkodu pagatavošanai
• 1. Ābolu un kāpostu sula
• 2. Ananāsu un piparmētru sula
• 3. Zemeņu sula un kokosriekstu ūdens
• Tējas, kas palīdz izžūt un paātrināt vielmaiņu
• 1. Zaļā tēja ar ingveru
• 2. Hibiska tēja
• 3. Sauss tējas vēders

Labā svara zaudēšanas izvēlnē vajadzētu būt maz kaloriju, galvenokārt balstoties uz pārtikas produktiem ar zemu cukura un tauku koncentrāciju, piemēram, augļiem, dārzeņiem, sulām, zupām un tējām.

Turklāt svara zaudēšanas izvēlnē jāiekļauj arī veseli pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzu klijas un brūnie rīsi, jo šķiedras palīdz mazināt apetīti un atvieglo svara zudumu, kā arī termogēnus pārtikas produktus, piemēram, kanēli un zaļo tēju, kā arī tie palielina vielmaiņu un atvieglo tauku sadedzināšanu. Uzziniet vairāk par šāda veida pārtiku vietnē: Kas ir termogēna pārtika.

Ikdienas veselīgā pārtikā, lai zaudētu svaru, ir aizliegti pārstrādāti un īpaši apstrādāti rūpnieciski pārtikas produkti, piemēram, gatavi ēdieni, piemēram, saldēta lazanja, saldējums, kūkas vai pat cepumi ar pildījumu vai bez tā.

Izvēlne veselīgai svara zaudēšanai

Šī izvēlne ir tikai viens piemērs tam, ko jūs varat ēst 3 dienu laikā pēc svara zaudēšanas diētas.

Šī ātras svara zaudēšanas izvēlne jāpapildina ar fizisko aktivitāšu praksi. Tomēr, lai veiksmīgi zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, ir svarīgi konsultēties ar dietologu, kas palīdzēs pielāgot ēdienkarti individuālajām vajadzībām.

Sulas vieglu uzkodu pagatavošanai

Sulas var būt lieliski sabiedrotie svara zaudēšanā, jo tās nes maz kaloriju un ir bagātas ar šķiedrvielām un barības vielām, palielinot piesātinājumu. Skatiet zemāk 3 sulas, kas jāiekļauj svara zaudēšanas izvēlnē:

1. Ābolu un kāpostu sula

Sastāvdaļas:

• 1 ābols ar mizu
• 1 lapu kāpostu lapa
• 1 ingvera šķēle
• 2 citronu sula
• 1 glāze ūdens

Sagatavošanas režīms:

Beat sastāvdaļas blenderī, līdz kāposti ir labi sasmalcināti. Dzeriet bez sasprindzinājuma. Ja nepieciešams, varat pievienot ledu un dabīgu saldinātāju, piemēram, Stevia vai ksilītu.

2. Ananāsu un piparmētru sula

Ar plūmēm un linu sēklām šī sula ir ideāli piemērota zarnu darbībai un iztukšošanai.

Sastāvdaļas:

• 1 plūme
• 2 šķēles ananāsu
• 5 piparmētru lapas
• 1 ēdamkarote linu sēklu
• 1 glāze ledus ūdens

Sagatavošanas režīms:

Noņemiet plūmju kauliņu un sajauciet visas sastāvdaļas blenderī. Dzeriet aukstu un bez sasprindzinājuma.

3. Zemeņu sula un kokosriekstu ūdens

Šī sula ir ļoti viegla un atsvaidzinoša, palīdzot mitrināt un līdzsvarot zarnu floru.

Sastāvdaļas:

• 7 zemenes
• 250 ml kokosriekstu ūdens
• 1 mazs ingvera gabals
• 1 ēdamkarote linu vai čia

Sagatavošanas režīms:

Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī. Dzeriet aukstu un bez sasprindzinājuma.

Tējas, kas palīdz izžūt un paātrināt vielmaiņu

Tējas papildus kaloriju nesaturēšanai arī palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi un paātrina vielmaiņu. Lūk, kā pagatavot 3 labākās tējas, lai zaudētu svaru:

1. Zaļā tēja ar ingveru

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamkarotes vai 1 zaļās tējas maisiņš
• 1 glāze verdoša ūdens
• 1 gabals ingvera

Sagatavošanas režīms:

Uzvāriet ūdeni kopā ar ingveru. Vārot, izslēdziet uguni un pievienojiet zaļās tējas lapas. Pārklājiet un ļaujiet nostāvēties 5 minūtes. Celms un dzer karstu vai aukstu, bez saldināšanas.

2. Hibiska tēja

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamkarotes kaltēta hibiska vai 2 hibiska tējas maisiņi
• 1/2 litru ūdens

Sagatavošanas režīms:

Uzkarsē ūdeni un, kad tas vārās, izslēdz uguni un pievieno hibisku, ļaujot nostāvēties 5-10 minūtes. Jūs to varat dzert karstu vai aukstu un pēc garšas pievienot pilienus citrona.

3. Sauss tējas vēders

Sastāvdaļas:

• 1 apelsīna miza;
• 1 ēdamkarote gorzes;
• 1 ēdamkarote ingvera;
• 1 litrs ūdens

Sagatavošanas režīms:

Uzkarsē ūdeni ar apelsīna miziņu un ingveru, vārot apmēram 3 minūtes. Izslēdziet siltumu un pievienojiet gurķi, pārklājiet pannu un ļaujiet nostāvēties 5 minūtes. Izkāš un dzer.

Lai detoksicētu ķermeni un sāktu diētu, noskatieties šo videoklipu un uzziniet labākās sastāvdaļas detoksikācijas zupas pagatavošanai.

Skatiet arī 5S ārstēšanu, lai zaudētu svaru un beigtu ar koncertīna efektu, kas apvieno diētu un labākās estētiskās procedūras, lai paātrinātu svara zudumu, nekaitējot veselībai, ko sagatavojusi mūsu fizioterapeite Marsela Pinheiro.