14 veidu kardio vingrinājumu saraksts, lai jūs pārvietotos

Saturs

• Kāpēc jums vispirms ir nepieciešama kardio?
• Jūsu kardio vingrinājumu iespējas
• 1. Lecamaukla
• 2. Dejošana
• 3. Organizēts sports
• 4. Spēka staigāšana
• 5. Peldēšana
• 6. Bokss
• 7. Batuts
• 8. Riteņbraukšana
• 9. Pārgājieni
• 10. Airēšana
• 11. Hula-Hooping
• 12. Pastaiga
• 13. Lecošie džeki
• 14. Kāpnes
• Takeaway

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kad lielākā daļa cilvēku domā par sirds un asinsvadu (kardio) vingrinājumiem, pirmās darbības, kas nāk prātā, ir skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana.

Jā, šie ir lieliski veidi, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu, taču ne visi tos izbauda. Sirdsdarbībai jābūt galvenajai veselīga dzīvesveida sastāvdaļai. Par laimi nav vienotas pieejas visiem.

Ja jūs plānojat iekļaut vairāk sirdsdarbības rutīnas, nebaidieties no pieredzējušiem maratona skrējējiem, kurus redzat ap savu apkārtni. Sirds veselībai labvēlīgi treniņi nav saistīti ar stundu pavadīšanu skrejceliņā. Ir daudz jautru un radošu veidu, kā iegūt sirdsdarbību un to patiešām izbaudīt.

Kāpēc jums vispirms ir nepieciešama kardio?

Sirdsdarbība ir definēta kā jebkura veida vingrinājums, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un uztur to ilgāku laiku. Jūsu elpošanas sistēma sāks strādāt vairāk, kad jūs sākat elpot ātrāk un dziļāk. Jūsu asinsvadi paplašināsies, lai muskuļos iegūtu vairāk skābekļa, un ķermenis atbrīvos dabiskos pretsāpju līdzekļus (endorfīnus).

Šāda veida vingrinājumu fiziskie un garīgie ieguvumi, šķiet, ir bezgalīgi.

• Pārvaldiet savu svaru: Piebilde, ka ir plaši zinātniski pierādījumi, ka 150 minūtes vidējas intensitātes kardio nedēļā palīdzēs jums saglabāt svaru laika gaitā.
• Atvairiet sirds slimības: Pētījumi ir parādījuši, ka sirdsdarbības ātruma paaugstināšana ar regulāriem kardio vingrinājumiem var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības, kas 2012. gadā izraisīja globālo nāvi.
• Garastāvokļa uzlabošana: Tas, iespējams, jums nav pārsteigums, taču pētījumi atbalsta kardiotrenažieru lomu garastāvokļa uzlabošanā un laimes palielināšanā. Sirdsdarbība veicina tādu pašsajūtas sāpju mazināšanu, ko sauc par endorfīniem.
• Dzīvo ilgāk: Mayo klīnika iesaka cilvēkiem, kuri regulāri veic kardio vingrinājumus, dzīvot ilgāk. / Li>

Jūsu kardio vingrinājumu iespējas

Padomājiet ārpus kastes un izmēģiniet kaut ko jaunu, izmantojot šīs jautrās kardio iespējas. Jebkura veiksmīga treniņu plāna ievērošanas atslēga ir tādas aktivitātes atklāšana, kas jums patīk.

Kad atradīsit sev tīkamu vingrinājumu, jums būs tik jautri, ka jums būs jāatgādina, ka jūs arī uzlabojat savu veselību!

1. Lecamaukla

Iespējams, ka jūs neesat lecis ar virvi kopš 4. klases pārtraukuma. Ja tas tā ir, dodieties šodien un iegūstiet sev lecamu virvi! Šo kardio formu var veikt gandrīz visur. Pagrieziet savu iecienīto atskaņošanas sarakstu un pārejiet pie ritma. Lecot virvi mugursomā, čemodānā vai somā, tas palīdzēs jums iespiest 150 minūtes ilgas fiziskās aktivitātes nedēļā, kad vien jums ir nedaudz laika.

2. Dejošana

Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka jums ir divas kreisās kājas, dejošana ir lielisks veids, kā nopūst tvaiku, vienlaikus uzņemot arī sirdsdarbību. Jūs domājat, ka dejošana aprobežojas ar Zumba nodarbībām, bet kas traucē vienkārši dejot apkārt savai istabai? Pagrieziet melodijas un dejojiet sevi dumjš.

3. Organizēts sports

Jūs, iespējams, nedomājat par sevi kā „sporta cilvēku”, taču tur ir daudz pieaugušo sporta līgu, kurās ir daudz cilvēku tāpat kā jūs - cilvēki, kuri vēlas izklaidēties un būt veseliem. Reģistrējieties futbolam, karoga futbolam, basketbolam vai jebkuram citam, kas piemērots jūsu iedomām. Skriešana ap laukumu vai kortu garantē sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Pārbaudiet, vai jūsu kopienā nav nekonkurētspējīgu sporta līgu. Varbūt jūs pat iegūsit jaunu draugu, kamēr esat pie tā!

4. Spēka staigāšana

Lai izmantotu šāda veida kardio priekšrocības, jums nav jāizskatās kā vienam no šiem spēka staigātājiem. Izkāpiet ārā (vai pieturieties pie skrejceliņa, ja laika apstākļi ir slikti) un uzņemiet tempu.

5. Peldēšana

Šī zemas ietekmes sirds forma ir lielisks veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus aizsargājot locītavas. Ja neesat pilnībā pārliecināts par savām peldēšanas prasmēm, paņemiet kikbordu un veiciet dažus apļus. Tas piesaistīs ne tikai jūsu kājas, bet arī jūsu abs.

6. Bokss

Mēs visi nevaram būt Rokijs Balboa, bet ikviens var izmantot boksu, lai iegūtu veselību. Tikai 30 minūtes boksa var palīdzēt sadedzināt līdz 400 kalorijām.

7. Batuts

Ja jūsu pagalmā ir milzīgs, lielisks batuts, tas ir lieliski. Lēkšana un spēlēšanās ir noderīga ne tikai jums, bet arī jautri!

Ja jums nav milzīga batuta, neskaitiet sevi no šī. Jūs varat iegādāties kompaktu batutu, ko turēt savā dzīvoklī. Iecienītāko melodiju uzlikšana un skriešana vai atlekšana var būt tikpat efektīva.

8. Riteņbraukšana

Ir daudz veidu, kā pielāgot šāda veida kardio jūsu dienai. Nākamajā ceļojumā uz pārtikas veikalu nomainiet automašīnu pret velosipēdu. Pārslēdziet to uz augšu un nākamajā braucienā uz sporta zāli grāviet stacionārā velosipēda skrejceliņu. Nokodiet lodi un izmēģiniet iekštelpu riteņbraukšanas studiju, kurā esat skatījies pēdējos sešus mēnešus, vai iegādājieties treneri, lai jūs varētu braukt ar šosejas velosipēdu mājā vai garāžā.

9. Pārgājieni

Mīlēt ārā? Pārgājieni var būt tikai biļete, lai uzlabotu jūsu biļetes veselību. Pārvietošanās ārpusē ne tikai paaugstinās jūsu sirds un asinsvadu stāvokli, bet arī veicinās emocionālo labsajūtu.

10. Airēšana

Vai domājat, ka airu mašīna ir paredzēta tikai tiem, kas vēlas izspiedušos bicepsu? Padomā vēlreiz! Airēšanas saspiešana sporta zāles rutīnā var dot jums papildu kardiopātiju, kā arī stiprināt vēdera un muguras muskuļus. Ja jūs nekad neesat to izmēģinājis, izaiciniet sevi ar kaut ko jaunu.

11. Hula-Hooping

Protams, jūs, iespējams, neesat to izdarījis kopš pēdējās bērnu dzimšanas dienas ballītes, kurā apmeklējāt, bet kāpēc gan ne? Šūpojot šos gurnus apkārt, jūs paaugstināsiet sirdsdarbības ātrumu un uzlabosiet galveno spēku. Un neuztraucieties - viņi tos ražo pieaugušo izmēros.

12. Pastaiga

Jums var rasties jautājums, vai staigāšana tiek uzskatīta par sirds un asinsvadu vingrinājumu. Protams! Šī ir lieliska sākumvieta cilvēkiem, kuri ir jauni vingrinājumi. Pat 10 minūšu gājiena attālumā jūs varat uzlabot sirds veselību. No tā gūst labumu arī pieredzējuši trenažieri.

13. Lecošie džeki

Ja jūs to neesat darījis kopš vidusskolas sporta klases, jūs zaudējat! Šī aktivitāte bez aprīkojuma var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu īsā laikā. Turklāt tos ir viegli izdarīt no jebkuras vietas. Sāciet lēkt vispirms no rīta, kad jums ir nepieciešams pārtraukums no galda vai kamēr jūs gaidāt vakariņas, lai pabeigtu gatavošanu.

14. Kāpnes

Kāpšana pa kāpnēm ir fantastisks veids, kā panākt sirds sūkšanos un ķermeņa svīšanu. Atrodiet parku ar lielu kāpņu komplektu vai vienkārši kāpņu telpu pie tuvējās ēkas. Jebkurš kāpiens būs piemērots. Un, ja jums jāpaliek telpās, Stairmaster ir jūsu draugs.

Takeaway

Nav diskusiju par to, ka sirds un asinsvadu vingrinājumi ir garas un veselīgas dzīves galvenā sastāvdaļa. Bet tas nenozīmē, ka kardio ir viegli padarīt par regulāru rutīnu. Vienkārši atcerieties, ka, saglabājot atvērtu prātu un radoši darbojoties, ir daudz veidu, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu. Jums nevajadzētu justies tikai skrejceļam.

Vissvarīgākā jebkuras fitnesa rutīnas sastāvdaļa ir atrast to, kas jums patīk. Jūs, visticamāk, pieturēsieties pie rutīnas, ja tas jums patiešām patīk. Tāpēc eksperimentējiet, izmēģiniet jaunas lietas un izdomājiet, kā izbaudīt sviedru plīšanu.