Saskaņā ar viņas treneri, pieci kopējie ķermeņa vingrinājumi zvēr pie

Saturs

• Ķermeņa pietupiens līdz lecamam
• Pastaigas Lunges
• Renegade Rows
• Bicepsa cirtas
• Piekārti kāju pacelšana
• Pārskats par

Kerija Undervuda jau vairāk nekā desmit gadus strādā kopā ar savu treneri Evu Overlandi. Viņi apvienojas, lai izveidotu treniņus Undervudas fitnesa lietotnei Fit52, un Overlends dziedātājai sniedz vislabāko sniegumu. (Atceraties, kad viņi abi sociālajos medijos piecēlās pret treniņu kauninātājiem?)

Neatkarīgi no tā, vai Andervuda dodas ceļojumā vai pavada laiku mājās ar ģimeni, Overlenda saka, ka divu bērnu mamma vienmēr atrod laiku kustībām. "Viens no viņas lielajiem vēstījumiem ir tāds, ka jūs varat trenēties jebkurā vietā; jūsu mājas var būt jūsu fitnesa studija, tāpēc viņa to iespiež, kad vien var. Ja viņa kopā ar bērniem atrodas rotaļu laukumā, viņa veiks arī pievilkšanos, pakāršanos kāju pacēlumi un bulgāru pietupieni uz ekipējuma. Kerija ir tik spēcīga un labi noapaļota," stāsta Overlends. Forma BodyArmor pasākumā. Duets ir liels zīmola cienītājs, un Underwood, kas tagad ir sporta dzēriena pārstāvis, mīl BodyArmor saldos aromātus, ko var izmantot pēc treniņa, norāda viņas treneris.

Šajās dienās Overlenda saka, ka Undervudas “visu kustību nozīme” mentalitāte ir likusi viņai pieturēties pie pamata, pārbaudītiem un funkcionāliem vingrinājumiem-domājiet: pietupieni, pacelšanās, spiedieni virs galvas, atspiešanās un rindas. "Mēs turpinām to piesaistīt un progresēt, un mēs pakāpeniski ieviesīsim un izbeigsim atkārtojumu diapazonus, kā arī laiku, kas būs saspringts atkarībā no viņas mērķiem," saka Overlenda. Viens veids, kā Overland palielina laiku spriedzes apstākļos? Viņa pievieno impulsus kustībām, piemēram, izlēcieniem un pietupieniem, vai palēninot kustības, piemēram, rindas un spiedienus. Duets arī laiku pa laikam sajaucas ar augstas intensitātes intervālu treniņiem, dažreiz uz skrejceļa, piebilst treneris. (Izmēģiniet šo 20 minūšu HIIT skriešanas treniņu, lai četru nedēļu laikā palielinātu ātrumu.)

Saskaņā ar viņas trenera teikto, runājot par visa ķermeņa spēka saglabāšanu, Underwood paļaujas uz pieciem vingrojumiem. Zemāk Overland sadala katru vingrinājumu un to, kā tos atkārtot mājās.

Ķermeņa pietupiens līdz lecamam

Overlenda saka, ka viņai patīk iekļaut sprādzienbīstamas kustības savos treniņos kopā ar Andervudu, lai dziedātāja kustētos. Ar šo ķermeņa svara pietupienu (veiciet 10 gaisa pietupienus) lēcienos (izdariet 10 no tiem uzreiz pēc tam) kustībā, "jūs aktivizējat dažādas muskuļu šķiedras un strādājat pie spēka, veiklības, spēka un kontroles," saka Overlends. Treneris atzīmē, ka jūs varat atdarināt šo vingrinājumu pat tad, ja ceļat smagus svarus: veiciet pietupienus ar stieni, nolaidiet svaru, pēc tam dodieties tieši pie pietupienu vai lēcienu. Ja jūs meklējat vairāk spēka, palieliniet svaru pie stieņa pietupieniem; Ja vēlaties uzlabot izturību, samaziniet atpūtu un vienkārši turpiniet kustēties, iesaka Overland. (Saistītie: 10 spēka plyometriskie kāju vingrinājumi, kas jums jāsāk darīt)

Pastaigas Lunges

Pietupieni un izklupieni — un neskaitāmās katra vingrinājuma variācijas — ir Andervuda kāju treniņi, saka Overlends. Dziedātājai īpaši patīk izklupieni ar kājām, jo ​​tos var viegli izdarīt, gatavojot ēdienu vai skatoties televizoru, piebilst trenere. Funkcionālais vingrinājums, ko varat veikt ar svariem vai bez tiem, veido ķermeņa apakšējās daļas spēku un uzlabo līdzsvaru, atzīmē Overland.

Renegade Rows

Šī kustība izaicina pamata stabilitāti, darbojoties pret rotāciju (kas nozīmē jūsu spēju veikt katru rindu, negriežot rumpi), saka Overlends. Mērķis ir saglabāt gurnus un rumpi pēc iespējas vienmērīgāku, kad rindā paņemat vienu roku vienlaikus, viņa skaidro. Ar šo vingrinājumu jūs strādāsit arī ar muguru un pleciem, piebilst treneris, piešķirot jums 360 grādu ķermeņa augšdaļas spēku.

Bicepsa cirtas

Underwood darīs bicepsa cirtas kad vien viņa var, saka Overlands. Ja dziedātāja redz svaru komplektu, viņa, iespējams, tos paņems un vienkārši sāks kērlings, joko Overlenda. Neatkarīgi no tā, vai mājās ir svari - vai pat dažas vīna pudeles - sāciet tos saritināt līdz pleciem, līdz jūtat, ka apdegums, saka Overlands. Šis gājiens atmaksājas jūsu roku kopējam spēkam, atzīmē treneris, padarot daudz vieglāku pārtikas preču, bērnu vai visa cita nēsāšanu. (Saistīts: Bicepsa treniņš, ko varat veikt bez milzīgas hanteles)

Piekārti kāju pacelšana

Viens no Undervudas iecienītākajiem pamata vingrinājumiem, pakarināmās kāju pacelšanas vietas vislabāk tiek veiktas sporta zālē, rotaļu laukumā vai ar stabilu pievilkšanās stieni mājās, saka Overlands. Bet, ja jūs strādājat ārā, kur pakārt, treneris iesaka vienkārši apgulties uz grīdas un pacelt kājas, lai aktivizētu abs.

Pārskats par