Šīs slavenību meditācijas un stāsti pirms gulētiešanas iemidzinās jūs īsā laikā

Saturs

• Slavenību vadītas meditācijas
• Slavenību stāsti pirms gulētiešanas
• Slavenības, kas lasa klasiskas grāmatas par dzirdamu
• Pārskats par

Ja šobrīd jums ir grūti kārtīgi izgulēties, jūs noteikti neesat viens. Pēc koronavīrusa (COVID-19) pandēmijas daudzi cilvēki naktīs mētājās un griezās ar rosīgām, saspringtām domām, kas pārsniedz parastos “aitu skaitīšanas” līdzekļus. (Un jūs neesat vienīgais, kam ir dīvaini karantīnas sapņi.)

"Naktīs daudziem cilvēkiem nav pietiekamas aizsardzības, lai pasargātu no domām un jūtām, kas ir nepanesamas, tāpēc viņi nonāk zemas pakāpes, hroniskā cīņas vai bēgšanas stāvoklī," skaidro psihoanalītiķe Klaudija Luisa, Psy.D. "Pēc tam izdalās dažādas ķīmiskas vielas un hormoni, tostarp kortizols un adrenalīns, kas ir nepieciešami briesmu laikā, bet kas arī traucē miegu."

Pandēmija vai nē, katru gadu vairāk nekā 50 miljoniem cilvēku ASV tiek diagnosticēti miega traucējumi, un vēl 20 līdz 30 miljoniem ir periodiski miega traucējumi, liecina Amerikas miega apnojas asociācijas dati.. Tiem, kuriem jau tagad ir grūti snaust pasaulē bez COVID-19, šis nogurdinošais laiks ir radījis pilnīgi jaunus šķēršļus. (Saistīts: Kā kognitīvā uzvedības terapija "izārstēja" manu bezmiegu)

Atbildot uz to, vairākas populāras platformas tagad veido saturu ar jūsu iecienītākajām slavenībām, lai palīdzētu novērst prātu no stresa un panākt mierīgu nakts miegu. Lietotnes, piemēram, Mierīgs un Klausāms, izlaiž jaunas vadītas meditācijas, stāstus pirms gulētiešanas, skaņas vannas, skaņu ainavas un pat ASMR sesijas, kurās piedalās tādas zvaigznes kā Metjū Makkonjē, Laura Dērna, Kriss Hemsvorts, Armijs Hamers un daudzas citas pazīstamas sejas (er, balsis) .

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties Niku Jonasu lasīt stāstu pirms gulētiešanas vietnē Audible vai sekojat meditācijai ar Krisu Hemsvortu, izkļūšana no galvas ar šīm audio sesijām var būt ārkārtīgi efektīva, ja pirms gulētiešanas cīnāties ar sacīkšu domām, skaidro Luizs. "Ja jūs sākat atcerēties lietas, kas ir palikušas jūsu bezsamaņā, tādas iespējas kā miega režīms un stāsti pirms gulētiešanas var būt lielisks veids, kā tikt galā," viņa saka.

Ja pēc šo skaņu ainavu izmēģināšanas jūs joprojām cenšaties aizmigt, nepārspējiet sevi, piebilst Luīze. "Mēģinot dažādus paņēmienus vai nu piezemēties un atpūsties, vai izkļūt no savas galvas, nevērtējiet ķermeņa reakciju," viņa saka. "Tā vietā izmantojiet to, kas notiek, lai vadītu savu nākamo soli. Ja miega lietotnes rada jums lielāku satraukumu, izmēģiniet aplādes. Ja aplādes ir pārāk stimulējošas, izmēģiniet nomierinošās lietotnes. Ja neviena tehnika nedarbojas, lai jūs atslābinātos un aizmigtu, mēģiniet pārvietoties lai jūsu ķermenis izlādētos un atbrīvotos no spriedzes. Galu galā jums, iespējams, vajadzēs vairāk apstrādāt savas jūtas dienas laikā, līdz jūs nonāksit pie tā, kas apziņai šķiet nepieņemami, un kāpēc, "viņa skaidro. (Nav arī par ļaunu runāt ar ekspertu par savām miega problēmām — lūk, kāda patiesībā ir miega apmācība.)

Lai papildinātu savu arsenālu pirms gulētiešanas, šeit ir dažas nomierinošas audio skaņu ainavas-pateicoties jūsu iecienītākajām slavenībām-, lai palīdzētu jums iejusties pelnītā nakts atpūtā.

Slavenību vadītas meditācijas

• Kriss Hemsvorts, vadīja meditācijas par CENTR
• Gabija Bernsteina, "Tu esi šeit" vadīta meditācija par Audible
• Rasels Brends, vadīta meditācija iesācējiem pakalpojumā YouTube
• Diddy, "Godiniet sevi" vadīja meditāciju par Audible

Slavenību stāsti pirms gulētiešanas

• Toms Hārdijs, “Under the Same Sky” vietnē YouTube
• Džošs Gads, tiešraides stāsti pirms gulētiešanas pakalpojumā Twitter
• Niks Jonass, "The Perfect Swing" uz Audible
• Arianna Huffington, "Ar labunakti viedtālrunis" pakalpojumā Audible
• Laura Derna, "Okeāna mēness" lietotnē Calm
• Eva Grīna, "Pasaules dabas brīnumi" lietotnē Calm
• Lūsija Liu, “Pirmā mēness festivāls” lietotnē Calm
• Leona Lūisa, "Song of the Sunbird" lietotnē Calm
• Džeroms Flinns, “Svētā Jaunzēlande” lietotnē Calm
• Metjū Makkonjē, "Brīnums" lietotnē Calm

Slavenības, kas lasa klasiskas grāmatas par dzirdamu

• Džeiks Džilenhols, Lielais Getsbijs
• Benedikts Kamberbačs, Šerloks Holmss
• Anna Heteveja, Brīnišķīgais Oza burvis
• Emma Tompsone, Emma
• Rīza Viterspūna, Iet Uzstādīt sargu
• Reičela Makadamsa, Anna no Green Gables
• Nikola Kidmena, Uz bāku
• Rosamund Pike, Lepnums un aizspriedumi
• Toms Henkss, Holandiešu māja
• Dens Stīvenss, Frankenšteins
• Armijs Hamers, Sauc mani vārdā
• Edijs Redmeins, Fantastiski zvēri un kur tos atrast

Pārskats par