Gal Gadot un Michelle Rodriguez treneris dalās savā iecienītākajā partneru treniņā bez aprīkojuma
Saturs
- Partneru treniņš bez aprīkojuma
- 1. ķēde
- Pastaigas Lunge
- Plaukstas ar plaukstas locītavām
- Doba turēšana
- 2. ķēde
- Slidotāji
- Ķerra
- "Kamanas" Partner Push
- Ķēde 3
- Krūšu spiediens ar rotāciju
- Atpakaļ vilkšana ar rotāciju
- Sānu pacelšana
- Pārskats par
Attiecībā uz fizisko sagatavotību nepastāv tāda universāla pieeja, taču var droši pieņemt, ka brīnumsievietei atbilstošs treniņš būtu labs risinājums ikvienam. Gals Gadots, supervaroņu franšīzes zvaigzne un visaptverošs labsajūtas entuziasts, uztic savu apmācību vienam vīrietim: Magnusam Lygdbackam, personīgajam trenerim un uztura speciālistam, kurš ir atbildīgs arī par Bena Afleka cīņas formas iegūšanu. Taisnības līga kā arī par A-sabiedrību dalībnieku, tostarp Keitijas Perijas un Harija Stailsa, motivēšanu sporta zālē.
Šovasar Lygdback sadarbojas ar Michelob ULTRA, lai iedvesmotu slavenības, kas nav slavenības, aktivizēties, izmantojot programmu ULTRA Beer Run, kas trenažieriem ļauj nopelnīt savus jūdzes, pietupienus, dēļus un daudz ko citu par bezmaksas dzērieniem pieaugušajiem-izklausās pēc uzvaras uzvarēt. Tālāk viņš arī dalās ar ekskluzīvu draugu treniņu, kas paredzēts ikvienam, kurš vēlas papildināt savu ikdienu ar dažiem Wonder Woman raksturīgiem spēka paņēmieniem.
"Šis ir visa ķermeņa partneru treniņš-nav nepieciešams aprīkojums-, ko var veikt jebkurā vietā, kur ir pietiekami daudz vietas, lai pārvietotos," saka Lygdback. "Šie partneru treniņi ir saistīti ar koučingu un palīdzību viens otram. Tā nav cīņa starp jums un jūsu partneri. Jums vajadzētu izrādīt tik lielu pretestību, cik nepieciešams, taču atcerieties, ka runa nav par uzvaru! Tā ir veiksmīga partnera treniņa atslēga." (Saistīts: Kāpēc fitnesa drauga iegūšana ir visu laiku labākā lieta)
Vai esat gatavs atrast savu lielvaru? Satveriet draugu un sāciet strādāt ar šo slavenību iedvesmoto, ekspertu radīto, bezjēdzīgo treniņu.
Partneru treniņš bez aprīkojuma
Kā to izdarīt: Veiciet katru kustību pirmajā ķēdē norādītajam atkārtojumu skaitam. Atkārtojiet apli trīs reizes kopā ar vienas minūtes atpūtu starp kārtām. Pēc tam pārejiet uz nākamo ķēdi un atkārtojiet. Piezīme. Lai gan jūs veicat katru vingrinājumu kopā ar savu partneri, ne visiem vingrinājumiem ir nepieciešams partneris.
Kas jums būs nepieciešams: Nada, par ko tieši ir runa.
1. ķēde
Pastaigas Lunge
A.Stāviet ar kājām plecu platumā.
B. Pakāpieties uz priekšu ar labo kāju un salieciet ceļgalu 90 grādu leņķī, izkāpjot uz priekšu.
C. Nospiediet ar labo papēdi, lai atgrieztos stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet, ejot uz priekšu ar kreiso kāju. Turpiniet pārmaiņus kājas, "ejot" uz priekšu.
Kopā veiciet 20 atkārtojumus; 10 katrā pusē.
Plaukstas ar plaukstas locītavām
A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli, ar plaukstām uz grīdas tieši zem pleciem, cieši pievelkot. Partneriem jābūt vērstiem viens pret otru.
B. Izstiepiet kreiso roku uz partnera labo roku. Sniedzot kreiso roku uz priekšu, ievelciet labo ceļgalu krūtīs, lai nostiprinātu serdi.
C. Atiestatiet roku un kāju. Atkārtojiet to pretējā pusē, izstiepjot labo roku uz priekšu un saspiežot kreiso ceļgalu. Turpiniet pārmaiņus.
Veiciet 20 atkārtojumus.
Doba turēšana
A. Apgulieties uz muguras ar ieslēgtu serdi un iegurni, lai aizsargātu muguras lejasdaļu.
B. Izstiepiet abas rokas virs galvas, bicepsu pie ausīm, ar gari izstieptām kājām. Virziet visas ekstremitātes virs grīdas. Nospiediet zemu atpakaļ grīdā.
Turiet 45 sekundes.
2. ķēde
Slidotāji
A. Stāviet ar kājām plecu platumā. Pārvietojiet svaru uz kreiso kāju, salieciet ceļgalu līdz dažu collu apakšējām gurniem un šķērsojiet labo kāju aiz kreisās, lidinot virs zemes.
B. Spiediet cauri kreisajai pēdai un sasienieties pa labi, mīksti piezemējoties ar saliektu labo kāju, kreiso kāju šūpojot aiz tās.
C. Pauze un pēc tam atkārtojiet kustību, šoreiz atgrūžoties ar labo kāju un nolaižoties pa kreisi. Turpiniet "slidot" no labās uz kreiso pusi.
Kopā veiciet 20 atkārtojumus; 10 katrā pusē.
Ķerra
A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli ar plaukstām uz zemes.
B. Lieciet partnerim satvert jūsu potītes, paceļot kājas līdz gurnu līmenim. Jūsu rokas paliks uz grīdas.
C. Staigāt rokas uz priekšu, turot kodolu cieši un nekustoties pārāk ātri. Katrs plaukstas izvietojums ir viens atkārtojums. Veiciet 20 atkārtojumus, pirms maināt pozīcijas ar partneri.
Veiciet 20 atkārtojumus.
"Kamanas" Partner Push
A. Sejas partneris un uzliek rokas uz pleciem, noliecoties tajos 45 grādu leņķī.
B. Stumiet uz priekšu, kad viņi jums pretojas, izmantojot ķermeņa apakšdaļu un kodolu, lai paliktu stingri un taisni. Virzieties uz priekšu pēc iespējas labāk, veicot 20 soļus, pirms maināt pozīcijas ar partneri.
Veiciet 20 atkārtojumus.
Ķēde 3
Krūšu spiediens ar rotāciju
A. Sejas partneris ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju atpakaļ, ar abiem ceļiem nedaudz saliektiem. Jūs darbosies kā partneris 1. Partnerim 2 ir jāatspoguļo jūsu nostāja un pozīcija.
B. Satveriet partnera 2 labo roku Partner 1 velciet kreiso elkoni atpakaļ plecu augstumā, veidojot dūri ar roku, gandrīz tā, it kā gatavotos izlaist bultu no priekšgala. 1. partneris izstiepj labo roku uz priekšu, arī plecu augstumā, lai satvertu 2. partnera labo roku. 2. partnera rokām jāatbilst jūsu rokām.
C. Izmantojot savienotās labās rokas, partneris 1 spiež, kā partneris 2 pretojas, radot pretestību un spriedzi grūšanas kustībā; grieziet gurnus, kad spiežat. Spiediet, līdz 1. partnera labā roka ir izstiepta un 2. partnera roka ir saliekta.
D. Tad 2. partneris spiež, jo 1. partneris pretojas. Tas rada sava veida zāģēšanas kustību.
Kopā veiciet 20 atkārtojumus; 10 katrā pusē.
Atpakaļ vilkšana ar rotāciju
A. Sejas partneris ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju atpakaļ, ar abiem ceļiem nedaudz saliektiem. Jūs darbosities kā 1. partneris. 2. partnerim jāatspoguļo jūsu nostāja.
B. Ar labo roku satveriet partnera labo plaukstu. Partneru kreisās rokas ir brīvas un paceltas līdz plecu augstumam.
C. Līdzīgi kā zāģēšanas kustībā iepriekšējā vingrinājumā, 1. partneris velk labo roku atpakaļ (tāpat kā gatavojoties bultiņas palaišanai), jo 2. partneris pretojas vilkšanai, lai radītu spriedzi. Velkot, pagrieziet gurnus.
D. Slēdzis; kad partneris 2 atkāpjas, partneris 1 pretojas.
Kopā veiciet 20 atkārtojumus; 10 katrā pusē.
Sānu pacelšana
A. Stājies pretī savam partnerim ar rokām pie sāniem. Izstiepiet abas rokas uz sāniem, plecu augstumā.
B. Lieciet savam partnerim viegli nospiest abas rokas, paceļot tās uz sāniem, apstājoties plecu augstumā. . paceliet tos tieši ārā. Veiciet 15 atkārtojumus, pēc tam mainiet vietas ar savu partneri.
Veiciet 15 atkārtojumus.