6 veidi, kā iemīlēt savu ķermeni sliktās dienās ar hronisku slimību

Saturs

• 1. Pārbaudiet faktus
• 2. Praktizējiet pateicību savam ķermenim - pat vienkārši elpojot
• 3. Rūpieties, lai sevis kopšana būtu vienkārša, bet apzināta
• 4. Advokāts sev
• 5. Pievērsieties ķermeņa pozitīvo lomu modeļiem
• 6. Atcerieties, ka jūsu jūtas ir spēkā

Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts.

Ieejot veikalā, es ar acīm izdarīju parasto skenēšanu: Cik tur ir kāpņu komplekti? Cik krēslu? Kur ir durvis, ja man vajag iziet ārā?

Laikā, kas prasīja aprēķinu, mani draugi bija pazuduši krāsainajā pagrabā, un rokas aizgāja uz nepāra kleitu un jaku plauktiem.

Es dziļi elpoju, noriju savas nepareizās dusmas un apsēdos pie durvīm. Tā nebija viņu vaina, es sev atgādināju. Mūsu kultūra nav izveidota tādu struktūru izpratnei, kuras darbojas atšķirīgi. Kā viņi varēja zināt, kas tas ir par drebēšanu, kad staigāju?

Kā viņi, jauni, spējīgi un spēcīgi 20 cilvēki, varēja zināt, kā tas bija atpūsties pirms kāpņu lidojuma?

Cik netaisnīgi, es domāju, iesprostoti zem šīs pietūkušās ādas. Mans ķermenis, savulaik elektrisks, slaids un veselīgs, tagad turēja visas vairāku gadu slimības pazīmes.

Kopš manas hroniskas Laimas slimības diagnozes vairākus gadus iepriekš, es ne tikai pārdomāju, kā sevi fiziski aprūpēt, bet arī pārdomāju, kā tikt galā ar atšķirīgu realitāti. Viens, kurā katrai darbībai bija nepieciešams aprēķins: ja es dodos lejā ar draugiem, vai es varēšu atgriezties mašīnā, neveicot vairākus pārtraukumus? Vai viņi pamanīs, ja man vajadzēs pārtraukt un pagaidīt, un vai man būs kauns, ja tā?

Manā hronisko slimību pasaulē lielākā mācība, ko mācos, ir tas, kā pārvaldīt savas bēdas un atrast ķermeņa pieņemšanu, kurai vajadzīgas dažādas lietas.

Šeit ir dažas no manis atklātajām praksēm, kas palīdz man izkopt līdzjūtību pat visgrūtākajās un sāpīgākajās dienās.

1. Pārbaudiet faktus

Ja jūtat simptomus, it īpaši tādus kā sāpes, nogurums vai vājums, ir viegli katastrofāli izjust piedzīvoto un pieņemt, ka sāpes nekad nebeigsies vai arī jūs nekad nejutīsities labāk.

Tas ir īpaši grūti hroniskas slimības gadījumā, jo patiesībā daudziem no mums mēs nejutīsimies pilnīgi labāk vai viņiem būs tāds pats enerģijas līmenis vai sāpju trūkums kā mūsu spējīgajiem draugiem. Tomēr joprojām pastāv līdzsvars starp sliktākā stāvokļa pieņemšanu un realitātes pieņemšanu.

Dialektiskās uzvedības terapijā tiek izmantota prakse ar nosaukumu “faktu pārbaude”. Tas būtībā nozīmē redzēt, vai jūsu skatījums uz pašreizējo situāciju atbilst realitātei. Man tas vislabāk darbojas, ja es jūtu milzīgu satraukumu vai skumjas par manu pašreizējo stāvokli. Man patīk uzdot sev vienkāršu jautājumu “Vai tā ir taisnība?”

Šis paņēmiens palīdz, kad manas smadzenes sāk spirālveidīgi izklīst no sevis žēlošanas un bailēm, uzskatot, ka vienmēr būšu viena, sēdēšu krēslā, kamēr draugi izpētīs.

"Vai tā ir taisnība?" Es sev jautāju. Parasti atbilde ir nē.

Šodien varētu būt grūta diena, bet ne visas dienas ir tik grūtas.

2. Praktizējiet pateicību savam ķermenim - pat vienkārši elpojot

Viena no visnoderīgākajām lietām, ko esmu iemācījusies darīt, ir pateicības žurnāla uzturēšana par to, kad viss notiek pareizi.

Tajā es atzīmēju labo: mana kaķa siltais ķermenis pret raktuvēm, kad es guļu, maizes ceptuvē atrada brūni bez lipekļa veidā, kā agrā rītā gaisma stiepjas pāri paklājam.

Tas ir tik vienkārši, kā pierakstīt sīkumus, kas man liek justies labi.

Grūtāk pamanīt labo manā ķermenī, bet tas palīdz atjaunot arī līdzsvaru.

Es cenšos pamanīt, kas manam ķermenim klājas labi - pat ja es tikai domāju, ka es elpoju un turpinu pārvietoties pa pasauli.

Ikreiz, kad es pieķeru sevi kritizēt savu ķermeni, es mēģinu pārvērst šo kritiku ar pateicību, ka mans ķermenis smagi strādā, lai apkarotu slimības.

3. Rūpieties, lai sevis kopšana būtu vienkārša, bet apzināta

Bieži vien pašaprūpe tiek reklamēta kā ekstravaganta lieta, piemēram, diena spa, masāža vai iepirkšanās jautrība. Šīs lietas, protams, ir jautras un atalgojošas, taču es bieži esmu sajutis vairāk prieka no vienkāršas un apzinātas pašaprūpes.

Man tas nozīmē vannu vai dušu, pēc tam izmantojot iecienīto losjonu; ieleju sev glāzi ūdens un izdzeru to, apzinoties labumu, ko dodu savam ķermenim; plānojot pēcpusdienu pēc dienas gulēt un izbaudot klusu mieru, kas nāk, kad pamostos, esmu atvieglots un nesāpīgs.

Es uzskatu, ka plānošana, kā rūpēties par sevi, pat ja tā ir tikai matu mazgāšana vai zobu tīrīšana, palīdz atjaunot līdzsvaru attiecībās ar ķermeni, kas sāp no hroniskas slimības.

4. Advokāts sev

Atgriezies mājās no iepirkšanās pie draugiem, es ieritinājos gultā un sāku raudāt.

Mēs kopā devāmies nedēļas nogales ceļojumā, uzturoties kopīgā mājā, un es baidījos atzīt, cik smaga šī diena man bija bijusi. Es jutos izsmelta, sakauta un kauns par savu neveiksmīgo ķermeni.

Es aizmigu, izsīkusi un sāpoša, un vairākas stundas vēlāk iznācu no savas istabas, lai atrastu savus draugus nomodā un gaidītos virtuvē. Vakariņas bija pagatavotas, galds bija uzklāts un vairākas kartes gaidīja pie manas vietas.

“Atvainojiet, ka invaliditāte padara lietas tik grūtas,” teica viena karte.

"Mēs mīlam to, kas jūs esat, vienmēr, neatkarīgi no tā," sacīja cits.

Manī kaut kas mīkstinājās. Ak, es domāju, mana slimība nav par ko kaunēties. Kāda dāvana, lai būtu tik labi draugi. Cik droša telpa, es domāju, praksē aizstāvēt to, kas man vajadzīgs.

Tāpēc laipnu cilvēku lokā es paskaidroju, kā man vajadzētu ieturēt pārtraukumus, ja mēs ilgāku laiku nedarbojamies. Cik dažreiz bija grūti pa kāpnēm. Cik man vajadzēja būt pārliecinātam, ka vietai ir krēsli vai vietas sēdēšanai, ja es jūtos noguris.

Viņi klausījās, un es mīkstinājos tālāk. Aizstāvēšana ir smags darbs, jo vienmēr pastāv bailes no noraidījuma, turklāt bailes no tā, ka nav vērts pelnīt runu par to, kas jums nepieciešams.

Runā skaļāk. Tas ir tā vērts. Cilvēki klausīsies. Un, ja viņi to nedara, atrodiet cilvēkus, kuri to vēlēsies.

5. Pievērsieties ķermeņa pozitīvo lomu modeļiem

Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā iedrošināt sevi sliktās dienās, ir apskatīt ķermeņa pozitīvos lomu modeļus. Tas ir īpaši svarīgi man, kad es jūtu kaunu par svara pieaugumu vai veidu, kā mans ķermenis fiziski izskatās.

Labs piemērs ir Instagram konts @bodyposipanda, kā arī vietne The Body Is Not an atvainošanās. Meklējiet cilvēkus un lomu modeļus, kas liek jums lepoties ar to, kāda forma esat un kādā veidā ķermenim ir jābūt šobrīd.

Atcerieties, ka jebkura forma vai forma, svars vai skaitlis joprojām ir pelnījis mīlestību, uzmanību un rūpes. Neviena no jums vai jūsu ķermeņa versijām neuzskata, ka jūs šādas lietas esat pelnījis. Nav.

6. Atcerieties, ka jūsu jūtas ir spēkā

Visbeidzot ļaujiet sev justies. Cik klišejiski tas izklausās, tam ir izšķiroša nozīme.

Dienā, kad es atgriezos no iepirkšanās un ļāvu sev raudāt, es sajutu patiesas bēdas. Dziļas, pilnīgas, milzīgas skumjas, ka es dzīvoju pasaulē, kurā cilvēki varēja saslimt un nekļūt labāk. Tas nepazūd. Nekāda pateicība, apzināta pašaprūpe vai kas cits neatliks atšķirīgu.

Daļa no ķermeņa mīlēšanas sliktās dienās, es domāju, ir tikai iesaiņošana apziņā, ka vienmēr būs sliktas dienas. Šīs sliktās dienas iesūcas un nav godīgas. Dažreiz tās nāk ar tik lielām skumjām un bēdām, ka jūs uztraucaties, ka jūs tās norīs.

Lai tā būtu taisnība. Ļaujiet sev būt skumjam vai dusmīgam vai skumjām.

Pēc tam, kad vilnis pāriet, pārejiet tālāk.

Arī labas dienas pastāv, un gan jūs, gan jūsu ķermenis būs tur, kad viņi ieradīsies.

Karolīna Katlina ir māksliniece, aktīviste un garīgās veselības darbiniece. Viņai patīk kaķi, skābas konfektes un empātija. Jūs varat atrast viņu viņas vietnē.