Atkarība no mobilā telefona ir tik reāla, ka cilvēki dodas uz rehabilitāciju

Saturs

• Pārskats par

Mēs visi zinām meiteni, kura raksta īsziņas, izmantojot vakariņu datumus, piespiedu kārtā pārbauda Instagram, lai redzētu, ko viņas draugi ēd citos restorānos, vai katru strīdu beidz ar Google meklēšanu — viņa ir viena no tiem cilvēkiem, kas ir tik ļoti piesaistīti saviem mobilajiem tālruņiem rokas stiepiena attālumā. Bet ko tad, ja šis draugs esi ... tu? Viedtālruņa atkarība, iespējams, sākumā izklausījās kā pēkšņa, taču eksperti brīdina, ka tā ir reāla un pieaugoša problēma. Faktiski nomofobija jeb bailes palikt bez mobilajām ierīcēm tagad ir atzīta par pietiekami nopietnu nelaimi, lai attaisnotu pārbaudi rehabilitācijas iestādē! (Uzziniet, kā viena sieviete pārvarēja savu atkarību no vingrinājumiem.)

Viena no šādām vietām ir reStart - atkarību atjaunošanas centrs Redmondā, Vašingtonā, kas piedāvā specializētu ārstēšanas programmu mobilo sakaru fiksēšanai, salīdzinot viedtālruņu atkarību ar kompulsīvo iepirkšanos un citām uzvedības atkarībām. Un viņi nav vieni savās rūpēs. Beiloras universitātē veikts pētījums atklāja, ka sievietes koledžas studentes pavada vidēji desmit stundas dienā, mijiedarbojoties ar saviem mobilajiem tālruņiem, galvenokārt sērfojot internetā un sūtot vairāk nekā 100 īsziņas dienā. Tas ir arī daudz vairāk laika, nekā viņi ziņoja, ka viņi pavada kopā ar draugiem. Vēl pārsteidzošāk ir tas, ka 60 procenti aptaujāto cilvēku atzina, ka jūtas atkarīgi no savām ierīcēm.

"Tas ir pārsteidzoši," sacīja vadošais pētnieks Džeimss Roberts, Ph.D. "Palielinoties mobilo tālruņu funkcijām, atkarības no šīs šķietami neaizstājamās tehnoloģijas ir arvien reālākas iespējas."

Iemesls, kāpēc viedtālruņi ir tik atkarīgi, ir tāpēc, ka tie izraisa serotonīna un dopamīna izdalīšanos — “labas pašsajūtas ķimikālijas” mūsu smadzenēs, kas sniedz tūlītēju gandarījumu tāpat kā atkarību izraisošās vielas, saka terapeits un atkarību eksperts, Ph.D. Pols Hokemeijers. (Nolieciet tālruni un izmēģiniet 10 laimīgu cilvēku ieradumus.)

Un viņš saka, ka šis konkrētais atkarības veids var liecināt par dziļākām problēmām. "Obsesīva un kompulsīva viedtālruņa lietošana ir simptoms uzvedības veselības un personības problēmām," viņš skaidro. "Notiek tas, ka cilvēki, kuri cieš no tādām problēmām kā depresija, trauksme, traumas un sociāli izaicinošas personības, pašārstējas, meklējot lietas ārpus sevis, lai pārvaldītu savu iekšējo diskomfortu. Tā kā tehnoloģija ir mūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa, viedtālruņi viegli kļūst par viņu izvēles objektu."

Bet tas, kas sākotnēji šķiet risinājums, patiesībā pastiprina viņu problēmas ilgtermiņā. "Viņi izvēlas sasniegt savus tālruņus, nevis dziedināt sakarus ar svarīgiem cilvēkiem," skaidro Hokemeijers. Tomēr tas var kaitēt jūsu karjerai un personiskajai dzīvei, nemaz nerunājot par to, ka jūs palaidīsit garām visas jautrās lietas, kas notiek reālajā dzīvē. (Uzziniet, kā jūsu mobilais tālrunis sabojā jūsu dīkstāvi.)

Mīli savu tālruni, bet neesi pārliecināts, vai attiecības patiešām ir neveselīgas? Ja, rakstot un velkot, jūtaties laimīgāks (vai pilnībā satraucaties, ja tas nav jūsu tuvumā), izmantojiet to stundām ilgi, pārbaudiet to nepiemērotā laikā (piemēram, braucot vai sapulcē), nokavējat darbu vai sociālos pienākumus, jo esat apmaldījies savā digitālajā pasaulē vai ja svarīgi cilvēki jūsu dzīvē ir sūdzējušies par jūsu tālruņa lietošanu, Hokemeyer saka, ka jūsu interese patiesībā varētu būt klīniska atkarība.

"Ja jūs domājat, ka jums ir kāda problēma, pastāv liela varbūtība, ka jūs to darāt," viņš skaidro. "Atkarību izraisoša uzvedība ir ietverta daudzos intelektuālos un emocionālos aizsardzības mehānismos, kas mums saka, ka nekas nav nepareizs un ka mūsu izmantošana nav nekas liels." Bet, ja tas traucē jūsu dzīvi, tad tas noteikti ir liels darījums.

Par laimi, Hokemeijers neiesaka (pagaidām) pārbaudīt sevi tieši rehabilitācijā. Tā vietā viņš iesaka iestatīt dažus tālruņa lietošanas noteikumus. Pirmkārt, nosakiet skaidras un stingras robežas, katru vakaru iepriekš noteiktā laikā izslēdzot tālruni (faktiski izslēdziet! ne tikai rokas stiepiena attālumā) līdz noteiktam laikam no rīta (viņš iesaka sākt ar pulksten 23:00 un 8:00). Pēc tam saglabājiet žurnālu, kurā izsekojat laiku, ko pavadāt savā tālrunī vai planšetdatorā, lai palīdzētu saskarties ar realitāti. Pēc tam iestatiet modinātāju, lai atgādinātu sev, ka ik pēc dažām stundām tas jānoliek uz 15 līdz 30 minūtēm vienlaikus. Visbeidzot, viņš iesaka attīstīt apziņu ap jūsu domām un jūtām. Pievērsiet uzmanību savām galvenajām emocijām un atzīmējiet, kā izvēlaties no tām izvairīties vai tikt galā ar tām. (Izmēģiniet arī šīs 8 darbības, lai veiktu digitālo detoksikāciju bez FOMO.)

Atkarība no viedtālruņa var izklausīties muļķīgi, taču mūsdienās tālruņi ir pamatvajadzība, tāpēc mums visiem jāiemācās tos efektīvi izmantot, neļaujot tiem pārņemt mūsu dzīvi. "Viedtālruņi var būt vislielākais ienaidnieks," saka Hokemeyer, piebilstot, ka mums ar tiem jātiek galā tāpat kā ar draugu, kuram ne vienmēr ir mūsu intereses: nosakot stingras robežas, izrādot pacietību, un neļaujot viņiem likt mums aizmirst to, kas mums patiesi ir vissvarīgākais.

Pārskats par