Kā pateikt, vai jūs varētu būt atkarīgs no sava tālruņa

Saturs

• Vai tiešām atkarība no mobilā telefona ir lieta?
• Dopamīna savienojums
• Kurš ir vislielākais risks?
• Kurš vēl ir apdraudēts?
• Tālruņa atkarības simptomi
• Kādas ir atkarības no tālruņa blakusparādības?
• Citas sekas
• Kā pārtraukt atkarību
• Pirmkārt, noskaidrojiet, vai pastāv pamata raizes
• Apsveriet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
• Izmēģiniet šīs citas praktiskās darbības
• Kad meklēt palīdzību?
• Apakšējā līnija

Mobilie telefoni ir kļuvuši par tik jaudīgiem un daudzpusīgiem rīkiem, ka daudziem cilvēkiem viņi burtiski šķiet neaizstājami.

Patiesībā justies ir viegli tu esi zaudējis, kad nevari atrast savu tālruni. Tātad, kā jūs zināt, vai jūsu pieķeršanās tālrunim ir tikai 21. gadsimta kultūras parādība vai patiesa, dzīvi mainoša atkarība?

Lai izdomātu atbildi, apskatīsim pašreizējā pētījuma teikto. Mēs arī sīkāk aplūkosim tālruņa pārmērīgas lietošanas simptomus, blakusparādības un to, kā pārtraukt tālruņa aizturēšanu jūsu ikdienas dzīvē.

Vai tiešām atkarība no mobilā telefona ir lieta?

Pew Research Center ziņo, ka 81 procentam amerikāņu tagad pieder viedtālruņi - salīdzinājumā ar tikai 35 procentiem 2011. gadā. Un pēdējo 5 gadu laikā Google Trends norāda, ka ir palielinājies arī meklējumu “atkarība no mobilajiem telefoniem”.

Patoloģiska tālruņa lietošana ir radījusi jaunu terminoloģiju, piemēram:

• nomofobija: bailes iztikt bez tālruņa
• textaphrenia: bailes, ka nevari nosūtīt vai saņemt tekstus
• fantoma vibrācijas: sajūta, ka tālrunis brīdina jūs, kad tā patiesībā nav

Nav šaubu, ka pārmērīga mobilo tālruņu lietošana ir problēma daudziem cilvēkiem.

Tomēr medicīnas un garīgās veselības profesionāļu starpā notiek diskusijas par to, vai problemātiska mobilo tālruņu lietošana patiešām ir atkarība vai impulsa kontroles problēmas rezultāts.

Daudzi medicīnas eksperti nelabprāt piešķir vārdu “atkarība” visam, kas nav parasto narkotisko vielu lietošana.

Tomēr psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (rokasgrāmatā, kuru medicīnas aprindās izmanto psihisko traucējumu diagnosticēšanai) ir atzīta viena uzvedības atkarība: kompulsīvas azartspēles.

Ir vērts atzīmēt, ka pastāv dažas būtiskas līdzības starp mobilo tālruņu pārmērīgu izmantošanu un uzvedības atkarībām, piemēram, kompulsīvām azartspēlēm. Līdzības ietver:

• kontroles zaudēšana pār uzvedību
• noturība, vai arī jums ir reālas grūtības ierobežot uzvedību
• iecietība, nepieciešamība biežāk iesaistīties uzvedībā, lai iegūtu tādu pašu sajūtu
• smagas negatīvas sekas izriet no uzvedības
• atsaukumsvai aizkaitināmības un trauksmes sajūtas, kad šāda prakse netiek praktizēta
• recidīvs, vai arī atkārtot ieraduma veidošanos pēc izvairīšanās periodiem

Medicīnas aprindās notiek diskusijas par to, vai tālruņa pārmērīga lietošana ir atkarības vai impulsu kontroles problēma.

Tomēr ir daudz līdzību starp tālruņu pārmērīgu izmantošanu un citām atkarībām no uzvedības, piemēram, azartspēlēm.

Dopamīna savienojums

Starp izturēšanās atkarību un mobilā tālruņa pārmērīgu lietošanu pastāv vēl viena līdzība: ķīmiskas vielas iedarbināšana smadzenēs, kas pastiprina kompulsīvo uzvedību.

Jūsu smadzenēs ir vairāki ceļi, kas pārnēsā jutīgu ķīmisku vielu, ko sauc par dopamīnu, kad esat atalgojošās situācijās. Daudziem cilvēkiem sociālā mijiedarbība stimulē dopamīna izdalīšanos.

Tā kā tik daudz cilvēku savus tālruņus izmanto kā sociālās mijiedarbības rīkus, viņi pierod pastāvīgi pārbaudīt tos dopamīna trāpījumam, kas tiek izlaists, kad viņi sazinās ar citiem sociālajos medijos vai kādā citā lietotnē.

Lietotņu programmētāji paļaujas uz šo disku, lai turpinātu pārbaudīt tālruni. Dažas lietotnes pat aiztur un atbrīvo sociālos pastiprinājumus, piemēram, “patīk” un “komentāri”, tāpēc mēs tos saņemam neparedzamā veidā. Kad nevaram paredzēt modeli, mēs savus tālruņus pārbaudām biežāk.

Šis cikls var novest pie atskaites punkta: kad jūsu tālrunis vairs nav tas, kas jums patīk, un kļūst par kaut ko tādu, ko jūs faktiski esat spiests lietot.

Jūsu smadzenes atbrīvo ķīmisku vielu, ko sauc par dopamīnu, kad tā jūtas atalgota.

Dažas tālruņu lietotnes ir izstrādātas tā, lai jūs atkal un atkal atgrieztos pozitīva sociālā pastiprinājuma veidā, kas var izraisīt dopamīna izdalīšanos jūsu smadzenēs.

Kurš ir vislielākais risks?

Pētnieki piekrīt faktam, ka pusaudži, lietojot mobilo tālruni, biežāk demonstrē atkarībai raksturīgus simptomus nekā citas vecuma grupas.

Pētījumi rāda, ka pusaudžu gados mobilo tālruņu lietošanas biežums ir pieaudzis un pēc tam pakāpeniski samazinās.

Pārmērīga mobilo tālruņu lietošana pusaudžu vidū ir tik izplatīta, ka 33 procenti 13 gadus vecu cilvēku nekad neizslēdz tālruni ne dienu, ne nakti. Un jo jaunāks pusaudzis iegādājas tālruni, jo lielāka iespējamība, ka viņi attīstīs problemātiskus lietošanas modeļus.

Meitenēm var veidoties atkarīgas lietošanas formas, jo tālruņi kļūst par nozīmīgiem sociālās mijiedarbības instrumentiem, turpretī zēni demonstrē lielāku tendenci lietot tālruņus riskantās situācijās.

Pusaudži mēdz pārmērīgi izmantot savus tālruņus nekā citas vecuma grupas. Pētījumi rāda, jo agrāk pusaudzis sāk lietot tālruni, jo lielāks ir problemātisku lietošanas veidu risks.

Kurš vēl ir apdraudēts?

Pieejamo pētījumu pārskats atklāja, ka vairākas personības iezīmes un apstākļi ir saistīti ar problemātisku mobilo tālruņu lietošanu.

Šīs personības iezīmes ietver:

• zema pašapziņa
• zema impulsa kontrole
• trauksme
• depresija
• ir ļoti ekstraverts

Pētnieki norāda, ka ne vienmēr ir skaidrs, vai šos apstākļus rada problēmas ar mobilo tālruņu pārmērīgu izmantošanu, vai arī šie apstākļi paši padara cilvēkus neaizsargātākus pret pārmērīgu izmantošanu.

Tālruņa atkarības simptomi

Tātad, kā jūs varat noteikt, vai jums ir problēmas ar tālruni ar pārmērīgu lietošanu?

Dažas signalizatoru zīmes ietver šādas:

• Jūs sasniedzat savu tālruni brīdī, kad esat viens vai esat garlaicīgi.
• Naktī pamosties vairākas reizes, lai pārbaudītu savu tālruni.
• Kad jūs nevarat piekļūt tālrunim, jūs jūtaties satraukts, sajukums vai īslaicīgs.
• Jūsu tālruņa lietošana ir izraisījusi negadījumu vai ievainojumus.
• Jūs arvien vairāk un vairāk laika pavadāt, izmantojot tālruni.
• Tālruņa lietošana traucē jūsu darba rezultātiem, skolas darbiem vai attiecībām.
• Cilvēkus jūsu dzīvē uztrauc jūsu tālruņa lietošanas paradumi.
• Mēģinot ierobežot lietošanu, tas ātri atkārtojas.

Kādas ir atkarības no tālruņa blakusparādības?

Viena no atkarības pazīmēm ir piespiedu izturēšanās pat tad, ja tā var izraisīt smagas negatīvas sekas.

Ņemiet, piemēram, riskus, kas saistīti ar īsziņu sūtīšanu braukšanas laikā. Slimību kontroles un profilakses centri ziņo, ka īsziņu sūtīšana braukšanas laikā ir trīskāršs drauds, jo tas liek jums veikt:

• acis nost no ceļa
• rokas no stūres
• jūsu prāts no braukšanas

Šāda uzmanības novēršana katru dienu nogalina deviņus cilvēkus. Tas ievaino arī daudz vairāk.

Mobilā tālruņa lietošanas briesmas braukšanas laikā ir plaši zināmas, tomēr cilvēki ignorē risku, cenšoties panākt nelielu tālruņa radītu savienojumu.

Citas sekas

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri pārmērīgi izmanto mobilos tālruņus, var piedzīvot:

• trauksme
• depresija
• miega deficīts un bezmiegs
• attiecību konflikti
• slikti akadēmiskie vai darba rezultāti

Šajā sarakstā nav ņemti vērā daudzie veidi, kā mobilā tālruņa komplikācijas smalki ietekmē jūsu dzīvi.

Viens pētījums parādīja, piemēram, ka jūsu spēja koncentrēties uz svarīgiem ar darbu saistītiem uzdevumiem tiek ievērojami traucēta, izmantojot tālruņa paziņojumus, pat ja jūs nesadarbojaties ar tālruni.

Kā pārtraukt atkarību

Ja tālruņa ieradumi traucē jūsu veselībai, attiecībām un pienākumiem, iespējams, ir laiks veikt dažas izmaiņas.

Labā ziņa ir tā, ka ir daži soļi, kurus varat veikt, lai mainītu mijiedarbības veidu ar tālruni, lai palīdzētu ierobežot negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi.

Pirmkārt, noskaidrojiet, vai pastāv pamata raizes

Pētnieki uzskata, ka cilvēki, kuri piespiedu kārtā izmanto mobilos tālruņus, iespējams, mēģina savā dzīvē izvairīties no jautājumiem, kas jūtas pārāk sarežģīti vai sarežģīti atrisināmi.

Tātad, viena no pirmajām lietām, kas jāņem vērā, ir tas, vai jums kaut kas traucē vēl vairāk. Pamatjautājuma atrisināšana varētu būt jūsu nemiera mazināšanas atslēga.

Zinot, kas jūs patiesi uztrauc, jūs varētu palīdzēt samazināt vajadzību piespiedu kārtā rakstīt, pirkt, piespraust, tvītot, vilkt vai izlikt.

Apsveriet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)

Šī terapeitiskā pieeja palīdz apgaismot saites starp jūsu domām, izturēšanos un emocijām. Tas var būt ļoti efektīvs terapijas veids, kas palīdz mainīt noteiktus uzvedības modeļus.

Vismaz viens neliels pētījums liecina, ka CBT var būt efektīvs smadzeņu ķīmijas izmaiņu līdzsvarošanā, kas saistītas ar atkarību no mobilajiem telefoniem.

Ja domājat, ka šāda veida terapija jums var palīdzēt, pārrunājiet ar primārās aprūpes ārstu par to, kur un kā jūs varat atrast terapeitu.

Izmēģiniet šīs citas praktiskās darbības

• Noņemiet laikietilpīgas lietotnes no sava tālruņa un piekļūstiet tiem, izmantojot ierīci, kuru visu dienu nēsājat sev līdzi.
• Mainiet iestatījumus lai novērstu push paziņojumus un citus traucējošus brīdinājumus.
• Iestatiet ekrānu pelēkā mērogā lai tas tevi nemodinātu naktī.
• Novietojiet dažus šķēršļus sava tālruņa lietošanai kas liek domāt par to, ko jūs darāt. Piemēram, jūs varat izveidot bloķēšanas ekrāna jautājumus, piemēram, “Kāpēc tagad?” un “priekš kam?”
• Sargājiet tālruni no redzamības vietas. Uzlādējiet tālruni kaut kur blakus guļamistabai.
• Attīstīt hobijus kas baro jūsu dvēseli. Aizstājiet spēles un sociālo mediju lietotnes ar praktiskām, reālām darbībām, piemēram, tikšanos ar draugiem, mūzikas vai mākslas radīšanu vai brīvprātīgo darbu.
• Pieņemt izaugsmes domāšanas veidu. Īsi recidīvi, pielāgojumi un abstinences simptomi ir daļa no ceļojuma uz veselīgāku tālruņa lietošanu. Negaidiet, ka to uzreiz izlabosit. Gaidiet dažas neveiksmes un mācieties no katras pieredzes.

Kad meklēt palīdzību?

Vienmēr ir pareizi griezties pēc palīdzības, kad nodarbojaties ar jebkuru problēmu, kas jūs satrauc vai ja jums liekas, ka jūs to nevarat kontrolēt.

Ja pamanāt atkarības vai atkarības simptomus vai ja jūsu dzīves cilvēki runā ar jums par laiku, ko pavadāt tālrunī, iespējams, ir ieteicams lūgt palīdzību.

Apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu vai ārstu, izpētīt pašpalīdzības rokasgrāmatu vai sekot digitālai detox programmai.

Apakšējā līnija

Problemātiskai mobilā tālruņa lietošanai ir daudz raksturīgu īpašību ar uzvedības atkarībām, piemēram, azartspēlēm.

Cilvēki, kuriem ir atkarīgs telefona lietošanas veids, parasti zaudē kontroli. Viņi bieži atklāj, ka viņu mobilā tālruņa ieradumi viņu dzīvē nodara reālu kaitējumu.

Ja tālruņa lietošana ir kļuvusi problemātiska vai ja šķiet, ka tā ir kļuvusi par atkarību, varat veikt dažas darbības, lai pārkvalificētos, lai tālruni izmantotu veselīgāk.

Gan kognitīvā uzvedības terapija, gan digitālās detox programmas var būt ļoti efektīvas, lai atgūtu tālruņa lietošanas kontroles sajūtu.

Vai jūtaties, ka fantoms zvana? Tas ir produktīvs, mierīgs dzīves aicinājums. Uz to var atbildēt.