Kā ārstēt kakla sāpes (kakla sāpes)

Saturs

• 1. Esi mierīgi
• 2. Izmēģiniet aukstu kompresi
• 3. Pēc tam veiciet siltu kompresi
• 4. Izmantojiet ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus
• 5. Izstiepiet to
• Kakls stiepjas
• Galvas pagriezieni
• 3 jogas pozas tehniskajam kaklam
• 6. Palieciet kustībā
• 7. Ievērojiet labu stāju
• Sēžot
• Stāvot
• Guļot
• 8. Apmeklējiet chiropractor
• 9. Iegūstiet masāžu
• 10. Gulēt ar kakla spilvenu
• 11. Izpētiet akupunktūru
• Kad jāapmeklē ārsts

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Vai tas rada bažas?

Kakla sāpes sauc arī par dzemdes kaklu. Nosacījums ir izplatīts, un tas parasti nav iemesls uztraukumam. Kakla sāpes var rasties daudzu iemeslu dēļ, un tās parasti var novērst, vienkārši mainot dzīvesveidu.

Piemēram, jūsu muskuļi var būt saspringti, stundām ilgi sēžot darbā ar sliktu stāju. Kakla sāpes var būt arī traumas, ko izraisījusi automašīnas avārija, vai pat muskuļu sasprindzinājums, kas saistīts ar sevis pārspīlēšanu fiziskās slodzes laikā.

Citi simptomi ir:

• kakla sāpes, kas pastiprinās, ja jūs turat galvu vienā vietā
• sasprindzinājums vai spazmas kakla muskuļos
• grūtības pakustināt galvu
• galvassāpes

Lai gan šis stāvoklis burtiski var būt sāpes kaklā, jūs varat darīt daudzas lietas, lai to ārstētu mājās. Patiesībā liels skaits cilvēku, kuriem ir kakla sāpes, var redzēt lielus uzlabojumus tikai divu līdz trīs nedēļu mājas aprūpes laikā.

1. Esi mierīgi

Vai zinājāt, ka jūsu galva sver apmēram 12 mārciņas? Tas ir daudz, lai jūsu muskuļi un saites visu dienu atbalstītu visas jūsu aktivitātes. Jūsu kakla sāpes var būt pārāk daudz darītu rezultāts.

Viens no veidiem, kā palīdzēt ar šīm sāpēm, ir atpūsties. Atbrīvojieties no vienas līdz trim dienām, lai izdarītu neko smagu. Darbības, no kurām jāizvairās, ietver vingrinājumus ar svaru, piemēram, skriešanu, pārgājieniem vai tenisa spēlēšanu, kā arī smagu celšanu.

2. Izmēģiniet aukstu kompresi

Mēģiniet mazināt gan sāpes, gan iekaisumu, uz kakla uzklājot aukstu ledus maisiņu vai dvielī ietītu ledu. Jūs varat piemērot šo aukstuma terapiju apgabalā līdz 20 minūtēm dažas reizes dienā. Ja Jums ir cukura diabēts vai asinsrites problēmas, ledus lietošana vienlaikus jāierobežo tikai līdz 10 minūtēm.

3. Pēc tam veiciet siltu kompresi

Jūs varat arī aizstāt aukstuma terapiju ar siltumu. Ar karstumu jūs strādājat, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un sāpes. Iespējams, vēlēsities ieturēt siltu dušu vai turēt uz kakla sildīšanas paliktni. Atkal piemērojiet šo terapiju līdz 20 minūtēm, bet tikai 10, ja jums ir asinsrites problēmas.

4. Izmantojiet ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus

Jūsu stūra zāļu veikalā varat atrast dažādus dažādus bezrecepšu sāpju mazinātājus. Acetaminofēns (tilenols) ir populāra iespēja. Ir arī ibuprofēns (Advil, Motrin IB), kas apvieno sāpju mazināšanu ar pretiekaisuma spēku. Naproksēna nātrijs (Aleve) ir vēl viena iespēja.

Neatkarīgi no tā, kuru sāpju mazinātāju izvēlaties, sāpes kaklā var ilgt kādu laiku.

5. Izstiepiet to

Katru dienu var arī veltīt laiku kakla izstiepšanai.Jūs varētu vēlēties gaidīt, lai veiktu vingrinājumus, līdz vissāpīgākās sāpes ir izzudušas.

Pirms izmēģināt kādu no šīm kustībām, apsveriet iespēju apsildīt teritoriju ar apsildes paliktni vai veikt tās pēc tam, kad esat lietojis siltu dušu vai vannu.

Kakls stiepjas

1. Skaties uz priekšu. Vienkārši lēnām nolieciet zodu pie krūtīm. Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Atlieciet galvu atpakaļ un pacelieties augšup griestu virzienā. Turiet 5 līdz 10 sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. Viegli virziet kreiso ausi pret kreiso plecu, faktiski nesazinoties. Nolieciet galvu tikai līdz brīdim, kad jūs nedaudz izstiepjat kaklu. Turiet 5 līdz 10 sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
4. Atkārtojiet šo kustību labajā pusē.
5. Atkārtojiet visu secību vēl trīs līdz piecas reizes.

Galvas pagriezieni

Kad esat izstiepis kaklu līdz pamata kustības diapazonam, varat arī strādāt, lai mazliet pagrieztu kaklu.

• Seja uz priekšu.
• Pagrieziet galvu uz vienu pusi, it kā skatītos pāri plecam. Turiet 5 līdz 10 sekundes.
• Lēnām pagriezieties par 180 grādiem uz otru pusi. Turiet vēlreiz 5 līdz 10 sekundes.
• Atkārtojiet šo secību trīs līdz piecas reizes.

Tagad, kad esat iesildījies, varat izmantot tā saukto pārspiedienu, lai pagarinātu tikko izmēģinātos posmus.

1. Sēžot, ielieciet labo roku zem labās kājas. Tas turēs labo plecu uz leju.
2. Novietojiet kreiso roku virs galvas tā, lai ar kreiso roku varētu aizsegt labo ausu.
3. Virzot kreiso ausu pret kreiso plecu (bet faktiski nepieskaroties) tā, kā jūs to darījāt ar pagriezieniem, viegli pavelciet ar kreiso roku, lai pievienotu papildu stiepšanos.
4. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
5. Atkārtojiet to ar otru pusi.
6. Strādājiet, lai veiktu šo stiepšanu trīs reizes katrā pusē.

3 jogas pozas tehniskajam kaklam

6. Palieciet kustībā

Pārāk ilga uzturēšanās vienā pozīcijā var izraisīt kakla sāpes. Faktiski jums vajadzētu būt mērķim piecelties vai ik pēc 30 minūtēm pārvietoties no sēdus vai stāvus.

Lai arī dažās pirmajās dienās pēc kakla sāpināšanas jūs varētu vēlēties atpūsties, regulāra vingrošana var palīdzēt ilgtermiņā. Mēģiniet veikt aerobos vingrinājumus, piemēram, staigāt vai izmantot stacionāru velosipēdu.

7. Ievērojiet labu stāju

Slampājot pāri visai dienai, var rasties daudz sāpju. Apskatiet sevi spogulī, lai redzētu, vai jūs stāvat vai sēžat taisni. Ja nē, iespējams, jūs sasprindzināt muskuļus un saites, kas atbalsta dažādas ķermeņa daļas, piemēram, galvu, radot sāpes kaklā.

Kas tieši ir laba stāja? Atbilde ir atkarīga no tā, vai sēžat, stāvat vai guļat.

Sēžot

Jums vajadzētu izvairīties sakrustot kājas. Tā vietā mēģiniet likt kājas uz grīdas vai pat kāju balstu. Jūs vēlaties saglabāt nelielu atstarpi starp ceļgalu atzveltni un sēdekļa priekšpusi. Centieties turēt ceļus pie gurniem vai zem tiem. Ja jūsu krēslam ir regulējama atzveltne, pārliecinieties, ka tas atbalsta jūsu muguras apakšējo un vidējo daļu. Tad atslābiniet plecus un laiku pa laikam piecelieties, lai izstieptu.

Stāvot

Vēlaties koncentrēt svaru uz kāju bumbiņām un turēt ceļus nedaudz saliektus. Jūsu kājām jābūt plecu attālumā. Ļaujiet rokām dabiski nokrist uz ķermeņa sāniem. Ievelciet kodolu un piecelieties taisni, plecus nedaudz pavelkot uz aizmuguri. Pretoties vēlmei turēt galvu uz priekšu, atpakaļ vai pat uz sāniem - vislabāk ir neitrāls. Ja jūs stāvat ilgu laiku, pārvietojiet svaru no pirkstiem uz papēžiem vai no vienas kājas uz otru.

Guļot

Ir svarīgi pārliecināties, vai izmantojat vislabāk piemērotu matraci. Stingra var būt vislabākā muguras un kakla sāpju gadījumā. Var palīdzēt arī gulēšana ar spilvenu. Ja jūs guļat kuņģī, varat mēģināt mainīt savu pozīciju. Pareizi, var palīdzēt pat tāds kniebiens kā gulēšana uz sāniem vai muguras. Mēģiniet ievietot spilvenu starp ceļgaliem, ja jūs gulējat uz sāniem, jo ​​tas var palīdzēt uzturēt ķermeni labāk.

8. Apmeklējiet chiropractor

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka došanās pie chiropractor var palīdzēt ar visdažādākajām sāpēm. Tā ir taisnība. Chiropractic korekcijas ir vērstas uz mugurkaulu. Kaklu sauc arī par mugurkaula kakla daļu, tāpēc chiropractors strādā arī šajā ķermeņa zonā. Viss, ko jūs dzirdēsiet, ir ļoti kontrolēti spēki, kas tiek pielietoti jūsu locītavām.

Zvaniet uz priekšu, lai uzzinātu par izmaksām. Ne visi apdrošināšanas pārvadātāji sedz chiropractic darbu. Daži biroji piedāvā tā saukto bīdāmo cenu noteikšanu atbilstoši jūsu maksātspējai. Ir svarīgi atzīmēt, ka korekcijas parasti sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu, tāpēc jums, iespējams, būs jāturpina iet vairākas reizes, lai nesāpētu.

9. Iegūstiet masāžu

Sāpīgi muskuļi var arī labi reaģēt uz licencēta praktizētāja masāžu. Masāžas sesijas laikā tiek manipulēti ar muskuļiem un citiem audiem jūsu kaklā. Tas palīdz asinīm un citiem šķidrumiem brīvi plūst.

Nav daudz zinātnisku pierādījumu, ka masāža ievērojami palīdz ar kakla sāpēm. Tas nozīmē, ka tā var būt laba papildterapija, ko kombinēt ar citām ārstēšanas metodēm, kuras iesaka ārsts.

10. Gulēt ar kakla spilvenu

Kakla spilvens var padarīt nakti miegu. Ietekme var ilgt pat nākamajā dienā. Paredzams, ka daudzi dažādi tirgū esošie spilveni palīdzēs sāpēt kaklu. Pierādījumi par to, kuri strādā, ir anekdotiski, nevis balstīti uz pētījumiem.

Alison Freer plkst Ņujorkas žurnāls nesen pastāstīja, ka noteikts zīmols “apturēja kakla un plecu sāpes aukstumā”. Kas viņai izdevās? Trīskodolu Petite dzemdes kakla spilvens. Šīs spilvena centrā ir trīsstūrveida divots, kas palīdz gulēt galvu miega laikā. Citiem vārdiem sakot, tas palīdz atbalstīt jūsu dzemdes kakla līkni. Tam ir septiņi dažādi izmēri, kas piemēroti dažādiem ķermeņa izmēriem un formām. Brīvāk dalījās ar to, ka viņa iegādājās petite versiju un ka parastās vai lielākās versijas dažiem cilvēkiem faktiski var būt pārāk lielas.

Vēl viens zīmols, kuru jūs varētu izmēģināt, ir Tempur-Pedic. Jūsu izvēlētā spilvena izmērs ir atkarīgs no auguma, ķermeņa tipa un miega stāvokļa. Tam ir īpašs kontūrveida dizains, kas palīdz ergonomiski gulēt galvu un kaklu.

11. Izpētiet akupunktūru

Akupunktūra ir alternatīva ārstēšana, ko bieži lieto sāpju mazināšanai. To veic, ievietojot sīkas adatas dažādos ķermeņa punktos. Kaut arī kakla sāpju akupunktūras pētījumiem ir bijuši pretrunīgi rezultāti, iespējams, ir vērts mēģināt dažas reizes. Patiesībā cilvēki bieži redz labākos rezultātus pēc vairākām akupunktūras sesijām, salīdzinot tikai ar vienu vai divām mēģinājumiem.

Pirms dodaties uz iecelšanu amatā, pārliecinieties, ka jūsu akupunktūras ārsts ir sertificēts un izmanto sterilas adatas. Varat arī piezvanīt savai apdrošināšanas kompānijai, lai jautātu par segumu. Daži apdrošināšanas plāni neattiecas uz akupunktūru, bet citi sedz visas vai visas iecelšanas izmaksas.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja šīs mājas procedūras nepalīdz kakla sāpēm, pierakstieties pie ārsta. Atcerieties: Lielākā daļa cilvēku novēro kakla sāpju uzlabošanos pēc divu līdz trīs nedēļu ilgas ārstēšanas mājās. Lai gan vairums cervikālijas cēloņu nav iemesls uztraukumam, ir daži nopietni apstākļi, piemēram, meningīts, kas var izraisīt jūsu diskomfortu.

Jums arī jāinformē ārsts, ja rodas nejutīgums, zaudējat spēku rokās vai rokās vai jūtat šaušanas sāpes, kas iet uz leju jūsu rokā no pleca. Tās ir pazīmes, ka ar jūsu veselību var notikt kaut kas nopietnāks, kam jāpievērš tūlītēja uzmanība.