6 labākās tējas gulēšanai un cīņai ar bezmiegu

Saturs

• 1. Kumelīšu tēja
• 2. Baldriāna tēja
• 3. Citronu balzama tēja
• 4. Pasifloras tēja
• 5. Asinszāles tēja
• 6. Salātu tēja

Tējas, kas palīdz gulēt, ir dabiska un vienkārša iespēja bezmiega ārstēšanai, īpaši gadījumos, kad miega grūtības ir saistītas ar pārmērīgu stresu vai atkārtotu stimulējošu vielu, piemēram, alkohola, kofeīna vai nikotīna, lietošanu.

Lielākā daļa miega tēju darbojas uz centrālo nervu sistēmu, tāpēc ir svarīgi, lai tās tiktu patērētas 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas, lai viņiem būtu laiks ķermeņa un prāta atpūtai. Tomēr ir svarīgi, lai kopā ar tēju lietošanu tiktu veikts arī veselīgs miega režīms, lai pastiprinātu relaksējošu efektu. Pārbaudiet 8 darbības, lai izveidotu veselīgu rutīnu pirms gulētiešanas.

Miega tējas var lietot atsevišķi vai 2 vai 3 augu maisījumā. Viens no visbiežāk izmantotajiem maisījumiem ir, piemēram, baldriāns ar pasifloru. Ideāls ir palielināt 250 ml ūdens katram augam, kas pievienots tējai.

1. Kumelīšu tēja

Kumelīšu tēju parasti izmanto, lai nomierinātu, to norāda stresa, bet arī bezmiega situācijās. Saskaņā ar dažiem zinātniskiem pētījumiem šis augs faktiski šķiet diezgan efektīvs miega izraisīšanā, jo ir pierādīts, ka tam piemīt nomierinošas īpašības. Kaut arī precīzs darbības mehānisms nav zināms, tiek uzskatīts, ka tas iedarbojas uz benzodiazepīna receptoriem, kas samazina nervu sistēmas darbību.

Turklāt ir pierādīts, ka tvaiks, ko izdalās kumelīšu tēja, ieelpojot, arī samazina stresa līmeni.

Sastāvdaļas

• 1 sauja svaigu kumelīšu ziedu;
• 250 ml verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms

Noskalojiet ziedus un nosusiniet, izmantojot papīra dvieļu lapu. Tad ielieciet ziedus verdošā ūdenī un ļaujiet tiem nostāvēties 5 līdz 10 minūtes. Visbeidzot, izkāš, ļauj silti un dzer.

Pēc novākšanas kumelīšu ziedus ledusskapī var turēt ne ilgāk kā 2 dienas, ieteicams tos ievietot tikai slēgtā traukā.

Grūtniecēm un bērniem jāizvairās no kumelīšu tējas norīšanas, īpaši bez ārsta norādījumiem.

2. Baldriāna tēja

Baldriāna tēja ir vēl viena no visvairāk pētītajām iespējām, kas palīdz ārstēt bezmiegu un palīdz labāk gulēt. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem baldriāns izdala vielas, kas palielina GABA daudzumu, kas ir neirotransmiteris, kas ir atbildīgs par nervu sistēmas nomākšanu, palīdzot atslābināties.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem, lietojot bezmiegu, baldriāns, šķiet, palielina miega laiku, kā arī samazina naktī pamošanās reižu skaitu.

Sastāvdaļas

• 1 ēdamkarote sausas baldriāna saknes;
• 250 ml verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms

Ielieciet baldriāna sakni verdošā ūdenī un ļaujiet tai nostāvēties 10 līdz 15 minūtes. Tad izkāš, ļauj tam sasilt un dzert 30 minūtes līdz 2 stundas pirms gulētiešanas.

Baldriāna tēja grūtniecēm un cilvēkiem ar aknu problēmām jālieto piesardzīgi.

3. Citronu balzama tēja

Tāpat kā kumelītes, citronu balzams ir vēl viens augs, kas tradicionāli norādīts pārmērīga stresa un bezmiega ārstēšanai. Saskaņā ar dažiem pētījumiem augs, šķiet, novērš GABA noārdīšanos smadzenēs, kas pastiprina šī neirotransmitera iedarbību, kura galvenā funkcija ir nervu sistēmas relaksācija.

Sastāvdaļas

• 1 karote kaltētu citrona balzama lapu;
• 250 ml verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms

Pievienojiet lapas tasi verdoša ūdens un ļaujiet nostāvēties 5 līdz 10 minūtes. Tad izkāš, ļauj sasilt un dzert 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā jāizvairās no limonādes tējas.

4. Pasifloras tēja

Pasiflora ir pasifloras auga zieds, un saskaņā ar vairākiem pētījumiem tā lieliski atslābina nervu sistēmu, palīdzot ārstēt stresu un trauksmi, bet vienlaikus ir arī lieliska sabiedrotā bezmiega ārstēšanai.

Sastāvdaļas

• 1 ēdamkarote kaltētu pasifloras lapu vai 2 ēdamkarotes svaigu lapu;
• 250 ml verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms

Pievieno pasifloras lapas tasi verdoša ūdens un ļauj nostāvēties 5 līdz 10 minūtes. Pēc tam izkāš, ļauj sasilt un dzer 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas.

Pasifloras tēju nedrīkst lietot grūtniecības laikā, kā arī bērniem līdz 12 gadu vecumam. Turklāt tā lietošana var traucēt dažu zāļu, piemēram, aspirīna vai varfarīna, iedarbību, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja lietojat jebkāda veida medikamentus.

5. Asinszāles tēja

Asinszāle, saukta arī par asinszāli, ir augs, ko plaši izmanto depresijas stāvokļu ārstēšanai, taču to var izmantot arī trauksmes un bezmiega gadījumā. Tas ir tāpēc, ka eva-de-são-joão ir tādas vielas kā hipericīns un hiperforīns, kas darbojas centrālās nervu sistēmas līmenī, nomierina prātu un atslābina ķermeni.

Sastāvdaļas

• 1 tējkarote kaltētas asinszāles;
• 1 glāze (250 ml) verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms

Ielieciet asinszāli 5 minūtes atpūsties verdoša ūdens tasē. Visbeidzot, izkāš, ļauj tam sasilt un dzer pirms gulētiešanas.

6. Salātu tēja

Lai gan tas var šķist dīvaini, salātu tēja zīdaiņiem ir parādījusi spēcīgu nomierinošu un relaksējošu iedarbību. Tādējādi šī tēja tiek uzskatīta par drošu iespēju lietot bērniem, kas vecāki par 6 mēnešiem. Turklāt šo tēju var lietot arī grūtniecības laikā.

Sastāvdaļas

• 3 sasmalcinātas salātu lapas;
• 1 glāze ūdens.

Sagatavošanas režīms

Vāriet ūdeni ar salātu lapām 3 minūtes. Tad izkāš, ļauj atdzist un dzer visu nakti.