Izaiciniet savu kodolu ar šo uzlaboto jogas plūsmu, lai iegūtu spēcīgu abs

Saturs

• Dēlis
• Supervaronis Planks
• Dēlis
• Pieskarieties ceļgalam līdz elkonim
• Apakšdelma dēlis
• Pieskarieties ceļgalam līdz elkonim
• Gūžas dips
• Dēlis
• Pārskats par

Tagad jūs zināt, ka abs vingrinājumu un pamatdarbu pasaule ir daudz lielāka nekā #pamata kraukšķi. (Bet zināšanai, ja tas ir izdarīts pareizi, kraukšķiem patiešām ir sava īstā vieta jūsu treniņā.) Neviens to nezina labāk par jogiem, kuri pastāvīgi izmanto savu kodolu, lai stabilizētu savu ķermeni pret inversijām un turēšanu, kam nepieciešami īpaši spēcīgi abs.

Tāpēc nav brīnums, ka šī jogas plūsma darbosies katru milimetru jūsu kodola priekšpusē, aizmugurē, sānos un visapkārt, lai izveidotu kodolu, kas noturēs jūs taisni, stāvot uz galvas (un izskatīsies sasodīti labi apgrieztā augšā. arī).

Kā tas strādā: Jūs veiksit visu secību, vadot ar labo pusi, pēc tam atkārtojiet secību, vadot ar kreiso pusi. Tā ir viena kārta. Kopā atkārtojiet 3 kārtas.

Dēlis

Sāciet ar dēļu pozu, turot rokas tieši zem pleciem, garu galvu un kaklu, kāju bumbiņas uz zemes.

Supervaronis Planks

Pavelciet labo roku uz priekšu un pēc tam kreiso roku uz priekšu, lai rokas būtu izstieptas uz priekšu, saglabājot taisnu līniju pārējā ķermeņa daļā.

Dēlis

Atgriezieties pie dēļa, apgriežot kustību, kreiso roku atgriežot zem pleca, pēc tam labo.

Pieskarieties ceļgalam līdz elkonim

Turot dēļa pozu, pievelciet labo ceļgalu pret labo elkoni, atgriezieties grīdā, pēc tam pievelciet kreiso ceļgalu elkoņa virzienā un atgriezieties.

Apakšdelma dēlis

Nometieties apakšdelma dēlī, novietojot labo apakšdelmu uz grīdas, pēc tam pa kreisi.

Pieskarieties ceļgalam līdz elkonim

No apakšdelma dēļa virziet labo ceļgalu virzienā uz labo elkoni, atgriezieties uz grīdas, pēc tam velciet kreiso ceļgalu virzienā uz kreiso elkoni.

Gūžas dips

Paliekot apakšdelma dēlī, ar stingru kodolu, pagrieziet gurnus pa labi, tad vienmērīgi virzieties atpakaļ pa centru un iegremdējiet gurnus pa kreisi. Atkārtojiet to (pa labi, centrā, pa kreisi) vēl divas reizes.

Dēlis

Spiediet caur apakšdelmu un atpakaļ uz labo roku, pēc tam pa kreisi, atgriežoties dēļu stāvoklī.

Pārskats par