Šis karsējmeiteņu iedvesmotais pamata vingrinājums liks jūsu vēdera muskuļiem uzliesmot

Saturs

• Pārskats par

Jums ir apnicis darīt kraukšķus vai dēlus ad nauseam? Slavenību trenere Lauren Boggi, Lauren Boggi Active dibinātāja, ir nodrošinājusi jums informāciju. Šis solis ir izvilkts tieši no viņas Cardio-Cheer-Sculpting metodes - visa ķermeņa HIIT-satiekas-dejas-kardio-satiekas ar Pilates treniņu, bet ar karsējmeiteņu horeogrāfiju. Papildus tam, lai strādātu ar vēderplēvi, šis gājiens būs vērsts arī uz muguru, deltām un augšstilbu iekšpusi un ārpusi. (Pēc tam izmēģiniet šos pārsteidzošos stieņa un pilates iedvesmotos abs vingrinājumus.)

Lūk, kā to izdarīt:

A. Sāciet ar sānu dēli ar labo roku zem pleca. Kad abs ir saspiests un zods līdz rīklei, ievelciet labo ceļgalu uz krūtīm, apstājoties, kad pēda sasniedz kreiso ceļgalu, lai atbrīvotos. Tajā pašā laikā savelciet bicepsu, lai kreiso roku novietotu dunča stāvoklī, dūre pleca priekšā, plauksta uz iekšu.

B. Ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, pilnībā pagriežot kreiso roku uz augšu, lai sasniegtu augstu "V" pozīciju, atgriežot labo kāju aiz ķermeņa, turot kāju no zemes.

C. Turiet 3 sekundes, pēc tam atgriezieties dunčā un brīvībā.

Veiciet 10-15 atkārtojumus, pēc tam mainiet sānus.

Ticiet mums, turot kāju gaisā 3 sekundes veidā grūtāk, nekā izklausās.

Pārāk grūti?

Veiciet šo kustību, sākot ar taisnu roku sānu dēli, vai mēģiniet pacelt iekšējo ceļgalu līdz brīvībai un pēc tam atpakaļ uz zemes bez pagarinājuma.

Pārāk viegli?

Pievienojiet svaru (3-10 mārciņas), lai palielinātu apdegumu.

Pārskats par