Tīras 9 Detox diētas apskats - kas tas ir un vai tas darbojas?

Saturs

• Kas ir “Clean 9” diēta?
• Kā veikt tīru 9 diētu
• Pirmā daļa: 1. – 2. Diena
• Otrā daļa: 3. – 8. Diena
• Trešā daļa: 9. diena
• Visā diētas laikā
• Bezmaksas ēdieni, kurus varat ēst
• Augļi
• Dārzeņi
• Pierādījumi aiz papildinājumiem
• Alvejas želeja
• Garcinia Plus
• Forever Therm
• Vai “Clean 9” diēta darbojas?
• Drošība un blakusparādības
• Veikt mājas ziņojumu

Clean 9 ir uztura un detox plāns, kas sola palīdzēt ātri zaudēt svaru.

Diētas, kas sola ātru svara zaudēšanu, var būt ļoti populāras.

Tomēr daudzi cilvēki, kuri tos izmēģina, nespēj noturēt svaru.

Šis ir objektīvs “Clean 9” diētas pārskats.

Kas ir “Clean 9” diēta?

Clean 9 diēta ir deviņu dienu detox diēta ātrai svara zaudēšanai.

Tas ir mazkaloriju plāns, kas koncentrējas uz ēdienreizes aizstājēju un svara zaudēšanas piedevu lietošanu.

Diētas atbalstītāji apgalvo, ka tas palīdz attīrīt ķermeni un liek justies vieglākam, izskatīties labāk un zaudēt svaru tikai deviņu dienu laikā.

Lai ievērotu diētu, no Forever Living uzņēmuma vai kāda no viņu izplatītājiem jāiegādājas Clean 9 diētas iepakojums.

Grunts līnija:Uztura programma Clean 9 ir deviņu dienu, ļoti zemu kaloriju diēta, kas paredzēta, lai palīdzētu ātri zaudēt svaru.

Kā veikt tīru 9 diētu

Uztura iepakojumā Clean 9 ietilpst:

• Divas 1 litra (34 unces) pudeles Forever Aloe Vera Gel.
• Viens Forever Lite Ultra maltītes dzēriena pulveris (15 porcijas).
• Viens Forever Therm augu piedevas (18 tabletes).
• Viens Forever Garcinia Plus augu piedevas (54 mīkstie želejas).
• Viena Forever Fiber (9 paciņas).
• Viens kratītājs.
• Viens mērlente.
• Viens informatīvs buklets ar vingrinājumu plānu.

Diētas pakas dažādās valstīs un izplatītājos atšķiras. Pašlaik tas maksā apmēram 96 USD Amerikas Savienotajās Valstīs un 100 GBP Lielbritānijā.

Clean 9 diēta ir sadalīta trīs daļās.

Pirmā daļa: 1. – 2. Diena

• Brokastis: 2 Garcinia Plus mīkstie želejas un 1/2 glāzes (120 ml) alvejas želejas ar glāzi ūdens.
• Uzkodas: 1 Forever Fiber stick ar ūdeni.
• Pusdienas: 2 Garcinia Plus mīkstie želejas, 1/2 tase (120 ml) alvejas želejas ar glāzi ūdens, 1 Forever Therm tablete un 1 ēdienreizes aizstājējs (pagatavots ar 1,25 tasēm vājpiena).
• Vakariņas: 2 Garcinia Plus mīkstie želejas, 1/2 glāzes alvejas želejas un glāzi ūdens.
• Vakars: 1/2 tase alvejas želejas ar glāzi ūdens.

Otrā daļa: 3. – 8. Diena

• Brokastis: 2 Garcinia Plus mīkstie želejas, 1/2 glāzes alvejas želejas ar glāzi ūdens, 1 Forever Therm tablete un 1 ēdienreizes aizstājējs (pagatavots ar 1,25 tasēm vājpiena).
• Treniņš: Sekojiet brokastīm ar 30 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumu.
• Uzkodas: 1 Forever Fiber stick ar ūdeni.
• Pusdienas: 2 Garcinia Plus mīkstie želejas, 1 Forever Therm tablete un 1 ēdienreizes aizstājējs (pagatavots ar 1,25 tasēm vājpiena).
• Vakariņas: 2 Garcinia Plus mīkstie želejas un 600 kaloriju maltīte. Vīriešiem var būt papildu 200 kalorijas vai papildu ēdienreizes aizstāšana.

Trešā daļa: 9. diena

• Brokastis: 2 Garcinia Plus mīkstie želejas, 1/2 tase alvejas želejas ar glāzi ūdens, 1 Forever Therm tablete un 1 ēdienreizes aizstājējs (pagatavots ar 1,25 tasēm vājpiena).
• Treniņš: Sekojiet brokastīm ar 30 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumu.
• Uzkodas: 1 Forever Fiber stick ar ūdeni.
• Pusdienas: 2 Garcinia Plus mīkstie želejas, 1 Forever Therm tablete un zema cukura līmeņa, 300 kaloriju maltīte.
• Vakariņas: 2 Garcinia Plus mīkstie želejas un 600 kaloriju maltīte. Vīriešiem var būt papildu 200 kalorijas vai papildu ēdienreizes aizstāšana.

Visā diētas laikā

• Dzert daudz ūdens.
• Izvairieties no gāzētiem un gāzētiem dzērieniem.
• Neizmantojiet sāli, tā vietā izmantojiet garšaugus un garšvielas.
• Ēdiet tik daudz "bezmaksas pārtikas" (skatīt nākamo sadaļu), cik jums nepieciešams.
• Nosveriet sevi 1., 3., 6. un 9. dienā.

Grunts līnija:Uztura Clean 9 1. un 2. dienā ir atļauti alvejas dzērieni, augu piedevas un viens ēdienreizes aizstājējs. 3. līdz 9. dienai ir atļauta arī viena 600 kaloriju maltīte dienā.

Bezmaksas ēdieni, kurus varat ēst

“Clean 9” diēta ļauj brīvi ēst dažus pārtikas produktus, tostarp:

Augļi

• Aprikozes
• Āboli
• Kazenes
• Mellenes
• Puisīnes
• Ķirši
• Sarkanās vai purpursarkanās vīnogas
• Greipfrūti
• Kivi
• Apelsīni
• Persiki
• Bumbieri
• Plūmes
• Žāvētas plūmes
• Avenes
• Zemenes

Dārzeņi

• Artišoki
• Raķete / arugula
• Sparģeļi
• Beļģu endīvija
• Brokoļi
• Ziedkāposti
• Selerijas
• Gurķis
• Baklažāns
• Pavasara sīpoli
• Kale
• Puravi
• Salāti (visas šķirnes)
• Pipari (visas šķirnes)
• Sniega zirņi
• Zirnīši
• Sojas pupas
• Spināti
• Pupiņas
• Tomāti

Dārzeņus (izņemot artišokus vai soju) vajadzētu ēst neapstrādātus vai viegli tvaicētus, bez eļļas vai pārslas.

Grunts līnija: Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, dažus augļus un dārzeņus, sauktus par “bezmaksas” pārtiku.

Pierādījumi aiz papildinājumiem

Tīrā 9 uzturā ietilpst trīs piedevas, par kurām tiek apgalvots, ka tās palīdz detoksizēt un zaudēt svaru.

Alvejas želeja

Galvenais uztura Clean 9 papildinājums ir alvejas želeja.

Alvejas želeju veido alvejas lapas iekšējais želeja un mīkstums. Apstrādes laikā ādu un ārējo lapu noņem.

Lapas iekšējo daļu veido 98,5–99,5% ūdens. Atlikušajā daļā ir šķīstošās šķiedras un cukuri.

Tas satur arī nelielu daudzumu aminoskābju, fermentu, vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu, dažas organiskās skābes un antrahinona, kas ir zināms caurejas līdzeklis.

Alvejas želeja ir saistīta ar tādām priekšrocībām kā uzlabota gremošanas veselība un svara zudums. Tiek uzskatīts, ka tam piemīt arī antidiabēta, antibakteriālas, antioksidanta un pretaudzēju īpašības (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Tomēr pierādījumi par šo iedarbību lielākoties ir anekdotiski vai balstīti uz pētījumiem ar dzīvniekiem. Ir ļoti maz kvalitātes pētījumu ar cilvēkiem, lai to pamatotu.

Vienā pētījumā ar žurkām tika atklāts, ka alveja var liecināt par svara zaudēšanas līdzekli (7).

Ir veikts arī viens pētījums par cilvēkiem. Tas sekoja 136 aptaukojušiem cilvēkiem ar neārstētu 2. tipa cukura diabētu vai pirmsdiabētu un atklāja, ka tie, kas lietoja alvejas kapsulas, zaudēja par 4% vairāk ķermeņa tauku nekā tie, kas lietoja placebo (8).

Neskatoties uz to, pētījumā bija dažas nepilnības, kuru dēļ nav skaidrs, vai tauku zaudējumu izraisīja alveja.

Garcinia Plus

Garcinia Plus kapsulas satur garcinia cambogia ekstraktu.

Tas ir svara zaudēšanas papildinājums, kas apstrādāts no tāda paša nosaukuma augļiem.

Garcinia cambogia satur lielu daudzumu hidroksicitrilskābes (HCA), kas ir galvenā aktīvā viela (9).

Daži apgalvo, ka tas palīdz sadedzināt vairāk tauku, ja tos uzņem kā daļu no uztura un fiziskās aktivitātes programmas, un ka tas palīdz uzturēt izsalkumu miera stāvoklī, samazinot apetīti.

Pētījumos ar dzīvniekiem un cilvēkiem, kuros pēta šīs norādes, ir iegūti dažādi rezultāti (10).

Vienā nesenā pārskatā tika atklāts, ka cilvēki, kuri lietoja garcinia cambogia, zaudēja par 2 mārciņām (0,88 kg) vairāk svara nekā tie, kuri lietoja placebo. Sverot atšķirību, apskatot tikai uzticamākos pētījumus (11).

Kopumā nav skaidrs, vai garcinia cambogia samazina apetīti un palīdz sadedzināt taukus. Pierādījumi ir dažādi (9, 12).

Forever Therm

Tiek apgalvots, ka Forever Therm uztura bagātinātājs tīrā 9 uzturā dod enerģiju un palielina vielmaiņu.

Galvenās aktīvās sastāvdaļas šajā papildinājumā ir aveņu ketoni un zaļās tējas ekstrakts.

Zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar metabolisma palielināšanos (13, 14, 15).

Tomēr tiek uzskatīts, ka tā ietekme uz tauku sadedzināšanu ir niecīga un var nebūt piemērojama visiem cilvēkiem, it īpaši, ja jūs regulāri dzerat dzērienus ar kofeīnu.

Aveņu ketoni ir dabiski savienojumi, kas atrodami sarkanās avenēs, kuras ir izpētītas kā svara zaudēšanas līdzeklis.

Līdz šim gandrīz visi aveņu ketonu pētījumi ir veikti dzīvniekiem vai mēģenēs. Šajos pētījumos tie tika saistīti ar tauku dedzināšanu, bet tikai ļoti lielās devās (16, 17, 18, 19).

Cilvēka šūnās nebūtu iespējams sasniegt līdzvērtīgu devu, ja 100 reizes neņemtu maksimālo drošo devu, kas ir nē ieteicams.

Tikai vienā klīniskajā pētījumā ir pētīta aveņu ketonu ietekme uz cilvēkiem. Šis pētījums parādīja nelielu svara zudumu (20).

Tomēr šis pētījums īsti neatbalsta nevienu apgalvojumu par aveņu ketoniem, jo ​​tajā tika izmantots arī uzturs, fiziskās aktivitātes un citi papildinājumi (20).

Grunts līnija:Nav skaidrs, vai uzturā “Clean 9” iekļautie papildinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru vai mazināt apetīti. Pierādījumi ir dažādi.

Vai “Clean 9” diēta darbojas?

Tāpat kā visās komerciālajās diētas programmās, ir daudz anekdotisku ziņojumu par panākumiem un neveiksmēm, izmantojot uzturu Clean 9.

Tomēr šobrīd ir ļoti maz zinātnisku pētījumu, kas pētītu šāda veida diētu efektivitāti.

Kaut arī Clean 9 diēta nav oficiāli pētīta, plānā ir ļoti maz kaloriju, tāpēc jūs, visticamāk, zaudēsit svaru īsā laikā (21, 22, 23).

Tomēr daļa no zaudētā svara, visticamāk, ir saistīta ar ūdens svara un uzkrāto ogļhidrātu, nevis ķermeņa tauku, zaudēšanu.

Ja vien jūs ilgstoši neveicat izmaiņas uzturā, jūs, iespējams, atgūsit visu zaudēto svaru, tiklīdz sākat ēst normāli (24, 25, 26, 27).

Runājot par šīs diētas detoksizācijas aspektu, daudzi cilvēki ziņo par enerģijas palielināšanu un pašsajūtas uzlabošanos pēc detoksikācijas perioda. Tas, visticamāk, ir saistīts ar alkohola un citu neveselīgu pārtikas produktu izvadīšanu no uztura, nevis no īpašiem “detox” efektiem.

Grunts līnija: Ja jūs ievērosit diētu, īstermiņā zaudēsit nedaudz svara. Tas, vai laika gaitā jūs saglabāsit svara zudumu, būs atkarīgs no jūsu dzīvesveida.

Drošība un blakusparādības

Ir dažas blakusparādības un drošības apsvērumi, kas jāzina, ja jūs nolemjat izmēģināt Clean 9 diētu.

Cilvēki, kas ievēro diētas ar zemu kaloriju daudzumu, var ciest no noguruma, aizkaitināmības, galvassāpēm, nelabuma un reiboņa (28).

Lai arī alveja parasti ir labi panesama un tiek uzskatīta par drošu, dažiem cilvēkiem tā var izraisīt dažas nevēlamas blakusparādības (29).

Dažas no alvejas blakusparādībām, par kurām ziņots FDA, ir kuņģa problēmas, slikta dūša, reibonis un nogurums. Retos gadījumos ir bijuši ziņojumi par alerģiskām reakcijām un arī toksisku iedarbību uz aknām ilgstošas ​​lietošanas gadījumā (30).

Tas nav ieteicams arī grūtniecības vai zīdīšanas laikā, jo tas var izraisīt agrīnas kontrakcijas grūtniecēm un kuņģa darbības traucējumus zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti (31).

Tīrā 9 uzturs piesardzīgi jāizmanto arī cilvēkiem ar cukura diabētu, jo tiem ir ļoti zems kaloriju un ogļhidrātu saturs, kā arī alvejas želejas var pazemināt cukura līmeni asinīs (32, 33, 34).

Pārējiem papildinājumiem nav ziņots par blakusparādībām. Tomēr arī šo zāļu blakusparādības un drošās devas nav pārāk labi izpētītas.

Grunts līnija: Clean 9 diētai jābūt drošai lielākajai daļai cilvēku. Tomēr dažiem cilvēkiem, tostarp grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, no tā vajadzētu izvairīties.

Veikt mājas ziņojumu

Ja jūs tos pieturēsities, ļoti zemu kaloriju diētas palīdzēs īsā laikā zaudēt svaru.

“Clean 9” diēta neatšķiras. Tās strukturētais plāns un noteikumi var palīdzēt dažiem cilvēkiem sākt veselīgas ēšanas plānu.

Tomēr šis plāns ir dārgs, un ir maz pierādījumu, lai atbalstītu papildinājumu paketes izmantošanu.

Turklāt lielākajai daļai cilvēku, kas ievēro šādas diētas, galu galā atkal tiek zaudēts zaudētais svars.

Personīgi, ņemot vērā ierobežotos pierādījumus un augstās izmaksas, es ietaupītu savu naudu.

Clean 9 diēta var būt noderīga dažiem cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru īpašam gadījumam, taču tas nav risinājums ilgtermiņa veselībai.