Koenzīma Q10 (CoQ10) 9 priekšrocības

Saturs

• Kas ir CoQ10?
• 1. Tas var palīdzēt ārstēt sirds mazspēju
• 2. Tas varētu palīdzēt auglībai
• 3. Tas var palīdzēt saglabāt jūsu ādu jaunu
• 4. Tas varētu mazināt galvassāpes
• 5. Tas varētu palīdzēt ar vingrinājumu izpildi
• 6. Tas varētu palīdzēt ar diabētu
• 7. Tam varētu būt loma vēža profilaksē
• 8. Tas ir labs smadzenēm
• 9. CoQ10 varētu aizsargāt plaušas
• Devas un blakusparādības
• CoQ10 pārtikas avoti
• Grunts līnija

Koenzīms Q10, pazīstams arī kā CoQ10, ir savienojums, kas palīdz ģenerēt enerģiju jūsu šūnās.

Jūsu ķermenis ražo CoQ10 dabiski, bet tā ražošanai ir tendence samazināties līdz ar vecumu. Par laimi, jūs varat arī iegūt CoQ10, izmantojot piedevas vai pārtikas produktus.

Veselības stāvokļi, piemēram, sirds slimības, smadzeņu darbības traucējumi, diabēts un vēzis, ir saistīti ar zemu CoQ10 līmeni (1).

Nav skaidrs, vai zems CoQ10 līmenis izraisa šīs slimības vai ir to rezultāts.

Viena lieta ir skaidra: daudz pētījumu atklāja CoQ10 plašo veselības ieguvumu klāstu.

Šeit ir viss, kas jums jāzina par CoQ10.

Kas ir CoQ10?

CoQ10 ir jūsu ķermeņa izgatavots savienojums, kas tiek glabāts jūsu šūnu mitohondrijos (2).

Mitohondriji ir atbildīgi par enerģijas ražošanu. Viņi arī aizsargā šūnas no oksidatīviem bojājumiem un slimību izraisošām baktērijām vai vīrusiem (3).

CoQ10 produkcija samazinās, novecojot. Tādējādi vecākiem cilvēkiem, šķiet, trūkst šī savienojuma.

Daži citi CoQ10 deficīta cēloņi ir (2, 4):

• Uztura trūkumi, piemēram, B6 vitamīna deficīts
• Ģenētiski defekti CoQ10 sintēzē vai izmantošanā
• Paaugstinātas audu prasības slimības rezultātā
• Mitohondriju slimības
• Oksidatīvs stress novecošanās dēļ
• Statīnu ārstēšanas blakusparādības

Pētījumi liecina, ka CoQ10 spēlē vairākas galvenās lomas jūsu ķermenī.

Viena no tās galvenajām funkcijām ir palīdzēt radīt enerģiju jūsu šūnās. Tas ir iesaistīts adenozīna trifosfāta (ATP) veidošanā, kas ir saistīts ar enerģijas pārnešanu šūnās (2).

Cita tā izšķirošā loma ir kalpot par antioksidantu un aizsargāt šūnas no oksidatīviem bojājumiem (2, 5).

Pārmērīgs daudzums brīvo radikāļu rada oksidatīvus bojājumus, kas var traucēt regulāru šūnu darbību. Ir zināms, ka tas izraisa daudzus veselības stāvokļus (6).

Ņemot vērā, ka ATP tiek izmantots visu ķermeņa funkciju veikšanai un oksidatīvie bojājumi šūnām ir iznīcinoši, nav pārsteidzoši, ka dažas hroniskas slimības ir saistītas ar zemu CoQ10 līmeni (5).

CoQ10 atrodas katrā jūsu ķermeņa šūnā. Tomēr visaugstākās koncentrācijas ir orgānos ar vislielāko enerģijas patēriņu, piemēram, sirdī, nierēs, plaušās un aknās (7).

Tālāk ir saraksts ar 9 galvenajiem CoQ10 ieguvumiem.

1. Tas var palīdzēt ārstēt sirds mazspēju

Sirds mazspēja bieži ir citu sirds slimību sekas, piemēram, koronāro artēriju slimība vai paaugstināts asinsspiediens (8).

Šie apstākļi var izraisīt palielinātu oksidatīvo bojājumu un vēnu un artēriju iekaisumu (8, 9).

Sirds mazspēja rodas, ja šīs problēmas ietekmē sirdi tiktāl, ka tā nespēj regulāri sarauties, atslābināties vai sūknēt asinis caur ķermeni (8).

Vēl sliktāk, dažām sirds mazspējas ārstēšanas metodēm ir nevēlamas blakusparādības, piemēram, zems asinsspiediens, savukārt citas varētu vēl vairāk samazināt CoQ10 līmeni (10).

Pētījumā, kurā piedalījās 420 cilvēki ar sirds mazspēju, ārstēšana ar CoQ10 divus gadus uzlaboja simptomus un samazināja risku nomirt no sirds problēmām (11).

Arī cits pētījums 641 cilvēku gadā ārstēja ar CoQ10 vai placebo. Pētījuma beigās CoQ10 grupas cilvēki retāk tika hospitalizēti sirds mazspējas pasliktināšanās dēļ un viņiem bija mazāk nopietnu komplikāciju (12).

Šķiet, ka ārstēšana ar CoQ10 varētu palīdzēt atjaunot optimālu enerģijas ražošanu, samazināt oksidatīvos bojājumus un uzlabot sirds darbību - tas viss var palīdzēt sirds mazspējas ārstēšanā (8).

Kopsavilkums: Šķiet, ka CoQ10 palīdz ārstēt sirds mazspēju, uzlabojot sirds darbību, palielinot ATP veidošanos un ierobežojot oksidatīvos bojājumus.

2. Tas varētu palīdzēt auglībai

Sieviešu auglība samazinās līdz ar vecumu pieejamo olu skaita un kvalitātes samazināšanās dēļ.

CoQ10 ir tieši iesaistīts šajā procesā. Jūsu vecumam CoQ10 ražošana palēninās, padarot ķermeni mazāk efektīvu olu aizsardzībā pret oksidatīviem bojājumiem (13).

Šķiet, ka papildināšana ar CoQ10 palīdz un var pat mainīt šo ar vecumu saistīto olu kvalitātes un daudzuma samazināšanos.

Tāpat vīriešu sperma ir jutīga pret oksidatīvo bojājumu sekām, kas var izraisīt samazinātu spermatozoīdu skaitu, sliktu spermas kvalitāti un neauglību (14, 15).

Vairāki pētījumi ir secinājuši, ka papildināšana ar CoQ10 var uzlabot spermas kvalitāti, aktivitāti un koncentrāciju, palielinot antioksidantu aizsardzību (15, 16).

Kopsavilkums: CoQ10 antioksidantu īpašības varētu palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti un samazināt olšūnu skaita un kvalitātes samazināšanos sievietēm.

3. Tas var palīdzēt saglabāt jūsu ādu jaunu

Jūsu āda ir lielākais ķermeņa orgāns, un tā ir plaši pakļauta kaitīgiem līdzekļiem, kas veicina novecošanos.

Šie aģenti var būt iekšēji vai ārēji. Daži no iekšējiem postošajiem faktoriem ir šūnu bojājumi un hormonālā nelīdzsvarotība. Pie ārējiem faktoriem pieder vides aģenti, piemēram, UV stari (17).

Kaitīgi elementi var izraisīt samazinātu ādas mitrumu un aizsardzību no vides agresoriem, kā arī ādas slāņu retināšanu (17, 18).

Izmantojot CoQ10 tieši uz ādas, var samazināt iekšējo un ārējo līdzekļu radīto kaitējumu, palielinot enerģijas ražošanu ādas šūnās un veicinot antioksidantu aizsardzību (19).

Faktiski ir pierādīts, ka CoQ10, kas tiek uzklāts tieši uz ādas, samazina oksidatīvo kaitējumu, ko izraisa UV stari, un pat samazina grumbu dziļumu (20).

Visbeidzot, cilvēkiem ar zemu CoQ10 līmeni, visticamāk, attīstīsies ādas vēzis (21).

Kopsavilkums: Lietojot tieši uz ādas, CoQ10 var samazināt saules kaitējumu un palielināt antioksidantu aizsardzību. Papildināšana ar CoQ10 var arī palīdzēt samazināt ādas vēža risku.

4. Tas varētu mazināt galvassāpes

Nenormāla mitohondriju funkcija var izraisīt palielinātu kalcija uzņemšanu šūnās, pārmērīgu brīvo radikāļu veidošanos un samazinātu antioksidantu aizsardzību. Tas var izraisīt smadzeņu šūnās zemu enerģiju un pat migrēnas (22).

Tā kā CoQ10 dzīvo galvenokārt šūnu mitohondrijos, ir pierādīts, ka tas uzlabo mitohondriju darbību un palīdz mazināt iekaisumu, kas var rasties migrēnas laikā (23).

Faktiski pētījums parādīja, ka papildinājums ar CoQ10 trīs reizes biežāk nekā placebo samazināja migrēnas skaitu 42 cilvēkiem (24).

Turklāt CoQ10 deficīts novērots cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas.

Viens lielāks pētījums parādīja, ka 1550 cilvēkiem ar zemu CoQ10 līmeni pēc ārstēšanas ar CoQ10 tika novērotas mazāk un mazāk smagas galvassāpes (25).

Turklāt šķiet, ka CoQ10 ne tikai palīdz ārstēt migrēnas, bet arī var tos novērst (26).

Kopsavilkums: Šķiet, ka papildināšana ar CoQ10 palīdz novērst un ārstēt migrēnas, jo tas palielina mitohondriju darbību un mazina iekaisumu.

5. Tas varētu palīdzēt ar vingrinājumu izpildi

Oksidatīvais stress var ietekmēt muskuļu darbību un līdz ar to arī vingrinājumu izpildi (27).

Līdzīgi, patoloģiska mitohondriju funkcija var samazināt muskuļu enerģiju, apgrūtinot muskuļus efektīvi noslēgt līgumus un uzturēt vingrinājumus (28, 29).

CoQ10 var palīdzēt veikt vingrinājumus, samazinot oksidatīvo stresu šūnās un uzlabojot mitohondriju funkcijas (30).

Faktiski vienā pētījumā tika pētīta CoQ10 ietekme uz fiziskajām aktivitātēm. Tie, kas papildināja ar 1200 mg CoQ10 dienā 60 dienas, parādīja samazinātu oksidatīvo stresu (31).

Turklāt papildināšana ar CoQ10 var palīdzēt palielināt spēku fiziskās slodzes laikā un mazināt nogurumu - abi šie pasākumi var uzlabot vingrinājumu veiktspēju (32, 33, 34).

Kopsavilkums: Vingrinājumu izpildi var ietekmēt oksidatīvais stress un mitohondriju disfunkcija. CoQ10 var palīdzēt samazināt oksidatīvos bojājumus, veicināt kustību spējas un samazināt nogurumu.

6. Tas varētu palīdzēt ar diabētu

Oksidatīvais stress var izraisīt šūnu bojājumus. Tas var izraisīt vielmaiņas slimības, piemēram, diabētu (35).

Patoloģiska mitohondriju funkcija ir saistīta arī ar rezistenci pret insulīnu (35).

Ir pierādīts, ka CoQ10 uzlabo jutību pret insulīnu un regulē cukura līmeni asinīs (36).

Papildināšana ar CoQ10 varētu arī palīdzēt palielināt CoQ10 koncentrāciju asinīs līdz trīs reizes cilvēkiem ar cukura diabētu, kuriem parasti ir zems šī savienojuma līmenis (37, 38).

Arī vienā pētījumā piedalījās cilvēki ar 2. tipa diabēta papildinājumu ar CoQ10 12 nedēļas. Tādējādi ievērojami samazinot cukura līmeni tukšā dūšā tukšā dūšā un hemoglobīna A1C līmeni, kas ir vidējais cukura līmenis asinīs pēdējos divos trīs mēnešos (39).

Visbeidzot, CoQ10 varētu palīdzēt novērst diabētu, stimulējot tauku sadalīšanos un samazinot tauku šūnu uzkrāšanos, kas varētu izraisīt aptaukošanos vai 2. tipa diabētu (40).

Kopsavilkums: Papildināšana ar CoQ10 var palīdzēt paaugstināt jutību pret insulīnu un uzlabot cukura līmeni asinīs.

7. Tam varētu būt loma vēža profilaksē

Ir zināms, ka oksidatīvais stress var izraisīt šūnu bojājumus un ietekmēt to darbību (41).

Ja jūsu ķermenis nespēj efektīvi cīnīties ar oksidatīviem bojājumiem, jūsu šūnu struktūra var tikt bojāta, iespējams, palielinot vēža risku (41, 42).

CoQ10 var aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un veicināt šūnu enerģijas ražošanu, veicinot to veselību un izdzīvošanu (42, 43).

Interesanti, ka ir pierādīts, ka vēža slimniekiem ir zemāks CoQ10 līmenis.

Zems CoQ10 līmenis ir saistīts ar līdz pat 53,3% lielāku vēža risku un norāda uz sliktu dažādu vēža veidu prognozi (43, 44, 45).

Turklāt viens pētījums arī ierosināja, ka papildināšana ar CoQ10 var palīdzēt samazināt vēža atkārtošanās iespēju (46).

Kopsavilkums: CoQ10 ir kritiska loma šūnu DNS aizsardzībā un šūnu izdzīvošanā, un tie abi ir cieši saistīti ar vēža profilaksi un atkārtošanos.

8. Tas ir labs smadzenēm

Mitohondriji ir galvenie smadzeņu šūnu enerģijas ģeneratori.

Mitohondriju funkcijai ir tendence samazināties līdz ar vecumu. Kopējā mitohondriju disfunkcija var izraisīt smadzeņu šūnu nāvi un tādas slimības kā Alcheimera un Parkinsona slimības (47).

Diemžēl smadzenes ir ļoti jutīgas pret oksidatīviem bojājumiem, pateicoties augstajam taukskābju saturam un augstajam skābekļa pieprasījumam.

Šis oksidatīvais bojājums veicina tādu kaitīgu savienojumu ražošanu, kas varētu ietekmēt atmiņu, izziņu un fiziskās funkcijas (48, 49).

CoQ10 var samazināt šos kaitīgos savienojumus, iespējams, palēninot Alcheimera un Parkinsona slimības progresēšanu (50, 51).

Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka CoQ10 aizsargā smadzeņu šūnas no oksidatīviem bojājumiem un samazina tādu kaitīgu savienojumu darbību, kas var izraisīt smadzeņu slimības.

9. CoQ10 varētu aizsargāt plaušas

No visiem jūsu orgāniem plaušām ir visvairāk kontaktu ar skābekli. Tas padara tos ļoti uzņēmīgus pret oksidatīviem bojājumiem.

Palielināts plaušu oksidatīvs bojājums un slikta antioksidantu aizsardzība, ieskaitot zemu CoQ10 līmeni, var izraisīt plaušu slimības, piemēram, astmu un hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) (52).

Turklāt ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri cieš no šiem stāvokļiem, ir zemāks CoQ10 līmenis (53, 54).

Pētījums parādīja, ka papildināšana ar CoQ10 mazināja iekaisumu indivīdiem, kuriem bija astma, kā arī vajadzību pēc steroīdiem medikamentiem tā ārstēšanai (55).

Cits pētījums parādīja vingrinājumu uzlabošanos tiem, kas cieš no HOPS. Tas tika novērots, uzlabojot audu skābekli un palielinot sirdsdarbības ātrumu pēc papildināšanas ar CoQ10 (56).

Kopsavilkums: CoQ10 var samazināt oksidatīvos bojājumus un iekaisumu, kas izraisa plaušu slimības.

Devas un blakusparādības

CoQ10 ir divās dažādās formās - ubihinols un ubihinons.

Ubikinols veido 90% no CoQ10 asinīs, un tā ir visvairāk absorbējamā forma. Tāpēc ieteicams izvēlēties no uztura bagātinātājiem, kas satur ubihinola formu (57, 58).

Ja vēlaties iegādāties CoQ10 papildinājumu, kas satur ubihinola formu, tad Amazon ir lieliska izvēle.

CoQ10 standarta deva ir no 90 mg līdz 200 mg dienā. Devas līdz 500 mg šķiet labi panesamas, un vairākos pētījumos ir izmantotas vēl lielākas devas bez nopietnām blakusparādībām (59), (60), (61).

Tā kā CoQ10 ir taukos šķīstošs savienojums, tā absorbcija ir lēna un ierobežota. Tomēr CoQ10 piedevu lietošana kopā ar pārtiku var palīdzēt jūsu ķermenim to absorbēt pat trīs reizes ātrāk nekā lietojot bez ēdiena (2, 62).

Turklāt, lai uzlabotu tā uzsūkšanos, daži produkti piedāvā izšķīdinātu CoQ10 formu vai CoQ10 un eļļu kombināciju (63, 64, 65).

Jūsu ķermenis neuzglabā CoQ10. Tāpēc, lai redzētu tā priekšrocības, ieteicams to turpināt lietot (58, 66).

Cilvēkiem šķiet, ka papildināšana ar CoQ10 ir labi panesama, un tai ir zema toksicitāte (58).

Faktiski dažu pētījumu dalībnieki neuzrādīja būtiskas blakusparādības, lietojot dienas devas 1200 mg 16 mēnešus (51).

Tomēr, ja parādās blakusparādības, ieteicams dienas devu sadalīt divās līdz trīs mazākās devās.

Kopsavilkums: Tā kā CoQ10 šķīst taukos, ieteicams to lietot kopā ar pārtiku vai lietot produktus, kas to apvieno ar eļļām, lai uzlabotu tā uzsūkšanos. Papildinājumi ar CoQ10, šķiet, ir labi panesami cilvēkiem, un tiem ir zema toksicitāte.

CoQ10 pārtikas avoti

Lai gan jūs varat viegli patērēt CoQ10 kā papildinājumu, to var atrast arī dažos pārtikas produktos.

Šķiet, ka CoQ10 ir līdzīgi absorbēts kapsulu formā vai ar pārtikas palīdzību (67).

Šādi pārtikas produkti satur CoQ10:

• Orgānu gaļa: Sirds, aknas un nieres
• Daži muskuļi: Cūkgaļa, liellopa gaļa un vistas gaļa
• Treknās zivis: Foreles, siļķes, makreles un sardīnes
• Dārzeņi: Spināti, ziedkāposti un brokoļi
• Augļi: Apelsīni un zemenes
• Pākšaugi: Sojas pupas, lēcas un zemesrieksti
• Rieksti un sēklas: Sezama sēklas un pistācijas
• Eļļas: Sojas pupu un rapšu eļļa

Kopsavilkums: CoQ10 ir atrodams dažos pārtikas produktos, īpaši orgānu gaļā. Tāpat šķiet, ka tas tikpat labi uzsūcas pārtikas produktos, kā tas ir arī ar piedevām.

Grunts līnija

CoQ10 ir taukos šķīstošs, vitamīniem līdzīgs savienojums, kuram, šķiet, ir daudz ieguvumu veselībai.

Tas ir iesaistīts šūnu enerģijas ražošanā un kalpo kā antioksidants.

Šīs īpašības padara to noderīgu šūnu saglabāšanā un dažu hronisku slimību profilaksē un ārstēšanā.

Ir pierādīts, ka CoQ10 palīdz uzlabot sirds veselību un cukura līmeni asinīs, palīdz novērst un ārstēt vēzi un samazina migrēnas.

Tas varētu arī samazināt oksidatīvos bojājumus, kas izraisa muskuļu nogurumu, ādas bojājumus un smadzeņu un plaušu slimības.

CoQ10 var atrast kā papildinājumu, kas, šķiet, ir labi panesams. Turklāt tas ir atrodams dažos pārtikas produktos, piemēram, dzīvnieku orgānos, dārzeņos un pākšaugos.

Tā kā CoQ10 ražošana samazinās līdz ar vecumu, pieaugušie jebkurā vecumā varētu gūt labumu no tā vairāk.

Neatkarīgi no tā, vai patērējat vairāk pārtikas produktu ar augstu CoQ10 saturu vai lietojat piedevas, CoQ10 varētu dot labumu jūsu veselībai.