Vai kafija var palielināt jūsu metabolismu un palīdzēt sadedzināt taukus?

Saturs

• Kafija satur stimulatorus
• Kafija var palīdzēt mobilizēt taukus no tauku audiem
• Kafija var palielināt vielmaiņas ātrumu
• Kafija un svara zudums ilgtermiņā
• Apakšējā līnija

Kafija satur kofeīnu, kas ir pasaulē visbiežāk patērētā psihoaktīvā viela.

Kofeīns šodien ir iekļauts arī lielākajā daļā komerciālo tauku dedzināšanas piedevu - un tam ir iemesls.

Turklāt tā ir viena no nedaudzajām vielām, kas, kā zināms, palīdz mobilizēt taukus no jūsu tauku audiem un palielina vielmaiņu.

Bet vai kafija patiešām palīdz zaudēt svaru? Šajā rakstā cieši aplūkoti pierādījumi.

Kafija satur stimulatorus

Daudzas bioloģiski aktīvās vielas, kas atrodamas kafijas pupiņās, nonāk gala dzērienā.

Vairāki no tiem var ietekmēt metabolismu:

• Kofeīns: Galvenais stimulants kafijā.
• Teobromīns: Kakao galvenais stimulants; mazākā daudzumā atrodams arī kafijā ().
• Teofilīns: Vēl viens stimulants, kas atrodams gan kakao, gan kafijā; ir izmantots astmas ārstēšanai ().
• Hlorogēnskābe: Viens no galvenajiem bioloģiski aktīvajiem savienojumiem kafijā; var palīdzēt palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos ().

Vissvarīgākais no tiem ir kofeīns, kas ir ļoti spēcīgs un ir rūpīgi izpētīts.

Kofeīns darbojas, bloķējot inhibējošo neirotransmiteru, ko sauc par adenozīnu (,).

Bloķējot adenozīnu, kofeīns palielina neironu šāvienu un neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un norepinefrīna, izdalīšanos. Tas savukārt liek justies enerģiskākam un nomodā.

Tādā veidā kafija palīdz jums palikt aktīvam, ja citādi jūtaties noguris. Faktiski tas var uzlabot vingrinājumu izpildi vidēji par 11–12% (6,).

Kafija satur virkni stimulantu, pats galvenais kofeīns. Kofeīns ne tikai palielina vielmaiņas ātrumu, bet arī padara jūs modrāku.

Kafija var palīdzēt mobilizēt taukus no tauku audiem

Kofeīns stimulē nervu sistēmu, kas sūta tiešus signālus tauku šūnām, liekot tiem sadalīt taukus (8).

Tas tiek darīts, palielinot hormona epinefrīna līmeni asinīs (,).

Epinefrīns, kas pazīstams arī kā adrenalīns, caur jūsu asinīm nonāk tauku audos, liekot tiem sadalīt taukus un atbrīvot tos asinīs.

Protams, taukskābju izdalīšana asinīs nepalīdz zaudēt taukus, ja vien jūs nesadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat diētas laikā. Šis nosacījums ir pazīstams kā negatīva enerģijas bilance.

Negatīvu enerģijas bilanci var sasniegt, ēdot mazāk vai vingrojot vairāk. Vēl viena papildu stratēģija ir lietot taukus dedzinošus papildinājumus, piemēram, kofeīnu.

Kofeīns var arī paātrināt vielmaiņu, kā tas ir apspriests nākamajā nodaļā.

Paaugstinot epinefrīna (adrenalīna) līmeni asinīs, kofeīns veicina taukskābju izdalīšanos no tauku audiem.

Kafija var palielināt vielmaiņas ātrumu

Ātrumu, kādā jūs sadedzināt kalorijas miera stāvoklī, sauc par vielmaiņas ātrumu atpūtai (RMR).

Jo augstāks ir vielmaiņas ātrums, jo vieglāk jums ir zaudēt svaru un jo vairāk jūs varat ēst, nepieņemot svaru.

Pētījumi liecina, ka kofeīns var palielināt RMR par 3–11%, lielākām devām ir lielāka ietekme (,).

Interesanti, ka lielāko vielmaiņas pieaugumu izraisa tauku sadedzināšanas palielināšanās ().

Diemžēl cilvēkiem ar aptaukošanos efekts nav tik izteikts.

Viens pētījums parādīja, ka kofeīns liesu cilvēku tauku sadedzināšanu palielināja pat par 29%, bet aptaukošanās cilvēkiem tas palielinājās tikai par 10% ().

Efekts, šķiet, arī samazinās līdz ar vecumu un ir lielāks jaunākiem cilvēkiem ().

Lai iegūtu vairāk tauku dedzināšanas stratēģiju, skatiet šo rakstu par 10 vienkāršiem veidiem, kā uzlabot vielmaiņu.

Kofeīns palielina vielmaiņas ātrumu atpūtai, kas nozīmē, ka tas palielina kaloriju daudzumu, ko sadedzina miera stāvoklī.

Kafija un svara zudums ilgtermiņā

Ir viens nozīmīgs brīdinājums: cilvēki laika gaitā kļūst toleranti pret kofeīna iedarbību ().

Īstermiņā kofeīns var palielināt vielmaiņas ātrumu un palielināt tauku sadedzināšanu, bet pēc kāda laika cilvēki kļūst toleranti pret sekām, un tas pārtrauc darboties.

Bet pat tad, ja kafija ilgstoši neliek tērēt vairāk kaloriju, joprojām pastāv iespēja, ka tā apetīti apetīti un palīdz mazāk ēst.

Vienā pētījumā kofeīnam bija ēstgribu mazinoša iedarbība vīriešiem, bet ne sievietēm, tāpēc pēc kofeīna patēriņa viņi maltītes laikā ēda mazāk. Tomēr cits pētījums neuzrādīja nekādu efektu vīriešiem (17,).

Tas, vai kafija vai kofeīns var palīdzēt zaudēt svaru ilgtermiņā, var būt atkarīgs no indivīda. Šajā brīdī nav pierādījumu par šādu ilgtermiņa ietekmi.

Cilvēki var veidot toleranci pret kofeīna iedarbību. Šī iemesla dēļ kafijas vai citu dzērienu ar kofeīnu lietošana ilgtermiņā var būt neefektīva svara zaudēšanas stratēģija.

Apakšējā līnija

Kaut arī kofeīns īsā laikā var uzlabot vielmaiņu, tolerances dēļ šis efekts mazinās ilgstošos kafijas dzērājos.

Ja jūs galvenokārt interesē kafija tauku zaudēšanas nolūkā, iespējams, vislabāk būs mainīt kafijas dzeršanas paradumus, lai novērstu tolerances veidošanos. Varbūt vislabāk ir divu nedēļu, divu nedēļu pārtraukumi.

Protams, kafijas dzeršanai ir daudz citu iemeslu, tostarp fakts, ka kafija ir viens no lielākajiem antioksidantu avotiem rietumu uzturā.