Kā uzlabot ABL holesterīnu

Saturs

• Kas jādara, lai palielinātu labo holesterīna līmeni
• Zema ABL holesterīna simptomi
• Kas izraisa zemu ABL holesterīna līmeni
• Zema ABL holesterīna risks

Lai uzlabotu ABL holesterīnu, kas pazīstams arī kā labais holesterīns, jums vajadzētu palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar labiem taukiem, piemēram, avokado, riekstus, zemesriekstus un treknas zivis, piemēram, lasi un sardīnes.

ABL holesterīns darbojas, izvadot no asinīm tauku molekulas, kuras, uzkrāoties, var radīt tādas problēmas kā ateroskleroze un infarkts. Tādējādi ieteikums ir tāds, ka ABL vērtības vīriešiem un sievietēm vienmēr pārsniedz 40 mg / dl.

Kas jādara, lai palielinātu labo holesterīna līmeni

Lai palielinātu ABL holesterīna koncentrāciju asinīs, jālieto pārtika, kas bagāta ar labiem taukiem, piemēram:

• Taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un tuncis, jo tajos ir daudz omega-3;
• Chia sēklas, linu sēklas un saulespuķes, jo tie ir arī dabiski omega-3 avoti, turklāt tiem ir daudz šķiedrvielu;
• Eļļas augļi piemēram, Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, zemesrieksti, valrieksti un mandeles;
• Avokado un olīveļļa, jo tajos ir daudz nepiesātināto tauku, kas palīdz holesterīnam.

Vēl viena svarīga vadlīnija ir palielināt fizisko aktivitāti, sākot sportot vismaz 3 reizes nedēļā, jo tas palīdz kontrolēt svaru, regulēt holesterīna ražošanu un stimulēt tauku zudumu.

Zema ABL holesterīna simptomi

Zems ABL holesterīns neizraisa nekādus simptomus kā brīdinājuma zīmi, taču ir aizdomas, ka labā holesterīna līmenis ir zems, ja tādi faktori kā: pārmērīgs vēdera tauku daudzums, regulāras fiziskās aktivitātes trūkums un pārmērīgs sliktiem taukiem bagātu pārtikas produktu patēriņš ir, piemēram, cepti ēdieni, ātrās uzkodas, desas, pildīti cepumi un saldēti saldēti ēdieni.

Šādos gadījumos ieteicams doties pie ārsta un veikt asins analīzi, lai novērtētu holesterīna līmeni, vajadzības gadījumā uzsākot atbilstošu ārstēšanu. Kopumā pēc ārsta un uztura speciālista ieteikumiem pēc apmēram 3 mēnešiem tests ir jāatkārto un holesterīna līmenim jābūt nokritušam vai normalizētam. Pārbaudiet holesterīna atsauces vērtības asins analīzē.

Kas izraisa zemu ABL holesterīna līmeni

ABL var būt zems ģenētisko faktoru dēļ, kas ietekmē tā ražošanu aknās, un sliktu dzīvesveida paradumu dēļ, piemēram, mazkustīgs, nepareizs uzturs, liekais svars, augsts triglicerīdu līmenis, smēķēšana un tādu zāļu lietošana, kas maina hormonālo ražošanu, piemēram, kortikosteroīdi.

Bērniem ar zemu ABL holesterīna līmeni ģimenē bieži ir sirds un asinsvadu slimības vai viņiem ir liekais svars, viņi patērē pārāk daudz cukura un nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Šajā gadījumā holesterīna līmenis asinīs jāveic no 2 gadu vecuma. Zināt, ko darīt, ja augsts holesterīna līmenis ir ģenētisks.

Zema ABL holesterīna risks

Ja labā holesterīna līmenis ir zems un tā vērtība ir mazāka par 40 mg / dl, palielinās sirds un asinsvadu slimību risks, jo tas palielina tauku uzkrāšanās risku asinsvados, pārtraucot normālu asinsriti un var izraisīt šādas problēmas:

• Akūts miokarda infarkts;
• Dziļo vēnu tromboze;
• Artēriju slimības;
• Insults.

Zema ABL komplikāciju risks ir lielāks personām, kurām ir augsts ZBL un VLDL holesterīns, kā arī gadījumos, kad pastāv arī citas veselības problēmas, piemēram, liekais svars, augsts asinsspiediens, smēķēšana un diabēts. Šādās situācijās holesterīna līmeņa līdzsvarošana ir vēl nepieciešama.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu un skatiet dažus holesterīna līmeni pazeminošu mājas aizsardzības līdzekļu piemērus: