Kā pazemināt sliktā holesterīna līmeni (ZBL)
Saturs
- Kāpēc ZBL holesterīns palielinās
- Augsta ZBL holesterīna simptomi
- ZBL holesterīna atsauces vērtības
- Diēta ZBL holesterīna kontrolei
ZBL holesterīna kontrolei ir būtiska nozīme pareizai ķermeņa darbībai, lai organisms varētu pareizi ražot hormonus un novērst aterosklerozes plāksnīšu veidošanos asinsvados. Tāpēc to vērtības jāsaglabā atbilstošos līmeņos, kas var būt zem 130, 100, 70 vai 50 mg / dl, mainoties atkarībā no katra cilvēka dzīvesveida un slimības vēstures.
Ja ZBL holesterīna līmenis ir augsts, palielinās sirds un asinsvadu slimību, piemēram, stenokardijas, sirdslēkmes vai insulta, risks, tāpēc, lai tos kontrolētu, ir svarīgi ievērot veselīgus dzīvesveida paradumus, izvairīties no smēķēšanas, praktizēt fiziskus vingrinājumus, diēta ar zemu tauku un cukuru saturu, kā arī dažos gadījumos ar lipīdu līmeni pazeminošu zāļu lietošanu, kā norādījis ārsts.
Kā jāizskatās holesterīna diētai, skatiet šajā videoklipā:
Kāpēc ZBL holesterīns palielinās
Augsts ZBL holesterīna līmenis ir kaitīgs veselībai, jo tas piedalās ateromatozo plāksnīšu veidošanā sirds un smadzeņu traukos, ierobežojot asiņu pāreju caur šiem orgāniem, veicinot infarktu vai insultu.
ZBL līmeņa paaugstināšanos var izraisīt iedzimti faktori, fiziska neaktivitāte, diēta un vecums, tas ir īpaši bīstami, jo tam nav simptomu. Tās ārstēšana tiek veikta, veicot vienkāršas izmaiņas uzturā, regulāri praktizējot fiziskās aktivitātes un dažos gadījumos lietojot holesterīna grupas zāles, piemēram, Simvastatīnu, Atorvastatīnu vai Rosuvastatīnu, ko ārsts ir izrakstījis. Šeit ir daži piemēri: holesterīna līmeni pazeminošas zāles.
Augsta ZBL holesterīna simptomi
Augsts holesterīna līmenis (ZBL) nav simptomu, tāpēc ieteicams regulāri veikt laboratorijas testus par kopējo holesterīna līmeni un frakcijām. Ieteikumam veikt šos testus jābūt individuālam un ārsta vadītam, un cilvēkiem, kuriem ir saistīti riska faktori, piemēram, hipertensija, diabēts, smēķēšana vai kuriem ģimenē ir bijis augsts holesterīna līmenis, nepieciešama lielāka aprūpe, un šie testi jāveic katru gadu.
Par augstu ZBL holesterīna līmeni var būt aizdomas, ja jums ir liekais svars un ēdot nepaklausīgi, lietojot sodas, ceptu pārtiku, taukainu un saldu gaļu.
ZBL holesterīna atsauces vērtības
ZBL holesterīna atsauces vērtības ir no 50 līdz 130 mg / dl, tomēr šī vērtība var atšķirties atkarībā no katras personas kardiovaskulārā riska:
| Sirds un asinsvadu risks | Kas var tikt iekļauts šajā riskā | Ieteicamā vērtība ZBL holesterīns (slikts) |
| Zems kardiovaskulārais risks | Jaunieši bez slimības vai ar labi kontrolētu hipertensiju, kuru kopējais holesterīna līmenis ir no 70 līdz 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Starpposma kardiovaskulārais risks | Cilvēki ar 1 vai 2 riska faktoriem, piemēram, smēķēšana, paaugstināts asinsspiediens, aptaukošanās, kontrolēta aritmija vai agrīns, viegls un labi kontrolēts diabēts. | <100 mg / dl |
| Augsts sirds un asinsvadu risks | Cilvēki ar holesterīna plāksnēm traukos, kurus redz ultraskaņa, vēdera aortas aneirisma, hroniskas nieru slimības, kuru kopējais holesterīna līmenis pārsniedz 190 mg / dl, diabēts vairāk nekā 10 gadus vai ar vairākiem riska faktoriem, cita starpā. | <70 mg / dl |
| Ļoti augsts kardiovaskulārs risks | Cilvēki ar stenokardiju, sirdslēkmi, insultu vai cita veida artēriju obstrukciju aterosklerozes plāksnīšu dēļ vai ar citu nopietnu artēriju obstrukciju, kas novērota eksāmenā. | <50 mg / dl |
Diēta ZBL holesterīna kontrolei
Lai ZBL holesterīns būtu ideālā diapazonā, ieteicams ievērot dažus uztura noteikumus:
Ko ēst, lai regulētu holesterīna līmeni
Ko nedrīkst ēst, lai regulētu holesterīna līmeni
| Ko ēst | Ko nedrīkst ēst vai izvairīties |
| vājpiena un jogurta | pilnpiens un jogurts |
| baltie un gaišie sieri | dzeltenie sieri, piemēram, siers, katupiri un mocarella |
| grilēta vai vārīta balta vai sarkana gaļa | desas, piemēram, Boloņa, salami, šķiņķis, taukaina gaļa |
| augļi un dabīgas augļu sulas | industrializēti bezalkoholiskie dzērieni un sulas |
| ēst dārzeņus katru dienu | cepti ēdieni un pārtika ar augstu tauku saturu |
Pārtika, piemēram, ķiploki, artišoks, baklažāni, burkāni un kamelīnas eļļa, ir lieliski piemēroti, lai dabiski kontrolētu ZBL holesterīnu. Tāpat kā pārtika, kas bagāta ar omega 3, 6 un 9. Bet dabiskās augļu sulas ir arī lieliski sabiedrotie. Šeit ir daži piemēri un kā sagatavoties: labākas sulas holesterīna kontrolei.
Interesanti Vietnē
Hemohromatoze: kas tas ir, simptomi un ārstēšana
