Šie trīs mazie vārdi padara jūs par negatīvu cilvēku - un jūs, iespējams, visu laiku tos sakāt

Saturs

• Pārskats par

Lūk, kas liks jums aizdomāties: "Lielāko daļu amerikāņu sarunu raksturo sūdzība," saka Klīvlendas klīnikas psihologs Skots Bea, Psy.D.

Tam ir jēga. Cilvēka smadzenēm ir tā sauktā negatīvā novirze. "Mums ir tendence pamanīt lietas, kas mūsu stāvoklī apdraud," saka Bea. Tas attiecas uz mūsu senču laikiem, kad spēja pamanīt draudus bija izšķiroša izdzīvošanai.

Un pirms sakāt, ka patiešām cenšaties nesūdzēties-jūs meditējat, domājat pozitīvi, vienmēr cenšaties atrast labo-jūs, visticamāk, esat vainīgāks, nekā domājat. Galu galā, kad jūs pēdējo reizi teicāt, ka jūs bija kaut ko darīt? Varbūt tu bija doties iepirkties pārtikas preču veikalā. Vai arī jūs bija izstrādāt. Varbūt tu bija lai pēc darba aizietu pie vīramātes.

Tas ir viegls slazds, kurā mēs visi laiku pa laikam iekrītam, taču tas var ne tikai padarīt mūsu dzīves perspektīvas nedaudz zilākas, bet arī, iespējams, negatīvi ietekmēt smadzeņu ķīmiju, atzīmē Bea.

Par laimi, var palīdzēt niecīgs valodas kniebiens: tā vietā, lai teiktu "man ir", sakiet: "es nokļūstu". Uzņēmumi, piemēram, Life Is Good, kas sūta pozitīvas ziņas, izmantojot visa veida apģērbu un preces, mudina to darīt savus darbiniekus un klientus. (Saistīts: šī pozitīvās domāšanas metode var padarīt veselīgu ieradumu ievērošanu tik daudz vieglāku)

Lūk, kāpēc tas darbojas: "" Es ir uz' izklausās pēc nastas. 'Es gūt uz "ir iespēja," saka Bea. "Un mūsu smadzenes ļoti spēcīgi reaģē uz to, kā mēs runājam, un kā mēs domās lietojam valodu."

Galu galā, lai gan sakot, ka jums kaut kas jādara, tas, visticamāk, palīdzēs jums to izdarīt (piemēram, jūs nokļūsit šajā griešanās klasē), bet uzvedības noteikšana kā kaut kas, kas jums jādara, palīdz jums tajā iedziļināties ar lielāku entuziasmu (un palīdzēs jums novērtēt to, ka jūs vispirms varat trenēties), saka Bea. "Tas rada iespēju sajūtu un pieredzes uzņemšanu, kas mums dod pozitīvu labumu. Tā ir atšķirība starp draudiem un izaicinājumiem," viņš saka. "Ļoti maz cilvēku ir gatavi labiem draudiem, un lielākā daļa no mums ir gatavi izaicinājumam vai iespējai." (Saistīts: Vai pozitīvā domāšana patiešām darbojas?)

Viņš atzīmē, ka jaunās psihoterapijas, tostarp pieņemšanas un apņemšanās terapija, koncentrējas uz tādiem maziem valodas pielāgojumiem kā šis, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt grūtos laikus. Tātad, lai gan pozitīvā domāšana (un visas ar to saistītās priekšrocības) ir saistīta ar pozitīvām domām, tā attiecas arī uz pozitīvu attieksmi, kas, savukārt, var attīstīt pateicību un atzinību, veicinot vēl pozitīvāku uzvedību un, jā, arī domas. No otras puses, sūdzības? Tie var atstāt mūs pasaulē neaizsargātākus un apdraudētākus, veicinot negatīvisma un baiļu ciklu.

Tādā mērā frāze “man ir” nav vienīgā frāze, kas jums jāatsakās. Bea saka, ka mēs mēdzam sevi klasificēt ar valodu plašos, visaptverošos terminos, kas bieži vien ir pārspīlēti. Mēs sakām: "es esmu vientuļš" vai "es esmu nelaimīgs" pret "man ir bijuši daži vientuļi brīži" vai "man nesen ir bijušas dažas skumjas dienas". Tas viss var krāsot to, kā mēs piedzīvojam dzīvi, viņš atzīmē. Lai gan pirmais var šķist satriecošs-gandrīz neiespējams pārspēt-otrais atstāj vairāk uzlabojumu, kā arī rada reālistiskāku, taustāmāku priekšstatu par pašreizējo situāciju. (Saistīts: zinātnes pamatoti iemesli, kāpēc vasarā esat likumīgi laimīgāki un veselīgāki)

Labākā daļa par šīm vienkāršajām izmaiņām? Viņi ir mazi, un jūs varat sākt tos darīt, stat. Turklāt viņi barojas viens no otra.

Bea saka: "Pateicība liek jums nākamajās dienās ievietot filtru, lai sāktu meklēt lietas, par kurām esat pateicīgs, un tas nav raksturīgi cilvēkiem, tāpēc tas rada sistemātisku programmu."

Un tas ir programma, kurai mēs varam atpalikt.

Pārskats par