7 spītīgi fitnesa mīti

Saturs

• Mīts: muskuļi sver vairāk nekā tauki.
• Mīts: Treniņi ar svaru pārvērš taukus muskuļos.
• Mīts: paceļot smagus svarus, sievietes palielināsies.
• Mīts: jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām.
• Mīts: Tu sadedzināsi vairāk tauku tukšā dūšā.
• Mīts: Jums vajadzētu nodarboties ar kardio un spēkiem atsevišķās dienās.
• Mīts: Ilgi un lēni kardio treniņi sadedzina visvairāk tauku.
• Pārskats par

Pēc diētas mītiem, puspatiesībām un klajiem meliem nav nekas vairāk kā vingrošana, jo īpaši tās ietekme uz svara zaudēšanu. Izpildiet kādu no šiem neprecīziem padomiem, un jūs varat izšķērdēt laiku, enerģiju un naudu vai pat ievainot sevi.

Tomēr nav nepieciešams izjaukt melu detektoru. Džeisons Grīnspens, ACE (American Council on Exercise) sertificēts personīgais treneris un Practical Fitness & Wellness dibinātājs, identificēja septiņus visizplatītākos, pastāvīgi pārprastos priekšstatus par fitnesu un piedāvāja godīgu patiesību, lai palīdzētu jums izveidot spēcīgu, liesu ķermeni.

Mīts: muskuļi sver vairāk nekā tauki.

Realitāte: Mārciņa ir mārciņa-tā ir mārciņa, ja vien jūs neievērojat fizikas likumus. Neviena viela nesver vairāk par citu, ja vien tā faktiski nesver vairāk. Vienkārši sakot: viena mārciņa tauku sver tikpat, cik viena mārciņa muskuļu. "Atšķirība ir tāda, ka tauki ir apjomīgāki nekā muskuļu audi un aizņem vairāk vietas zem ādas," saka Grīnspens. Patiesībā viena mārciņa tauku ir aptuveni maza greipfrūta lielumā; viena mārciņa muskuļu ir apmēram mandarīna lielumā. Bet šis mandarīns ir aktīvi audi, kas nozīmē, ka miera stāvoklī tas sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki.

Mīts: Treniņi ar svaru pārvērš taukus muskuļos.

Realitāte: Tas ir fiziski neiespējami, saka Grīnspens. "Tauki un muskuļu audi ir divas pilnīgi atšķirīgas vielas. Vingrinājumi, piemēram, spēka treniņi, palīdzēs veidot muskuļus, kas veicina tauku zudumu, palielinot vielmaiņu miera stāvoklī, lai dienas laikā varētu sadedzināt vairāk kaloriju." Lai iegūtu liesu izskatu, jums ir jāveido muskuļi, trenējoties ar svaru, vienlaikus zaudējot taukus, bet viens maģiski nekļūst par otru.

Mīts: paceļot smagus svarus, sievietes palielināsies.

Realitāte: Mēs vienkārši neražojam pietiekami daudz testosterona, vīriešu dzimuma hormona, kas veicina muskuļu augšanu, lai iegūtu lielus, gaļas muskuļus.Svaru celšana dažreiz kļūst par vainu masas pievienošanai, jo, ja jūs vēl neesat izmetis papildu ķermeņa taukus, tas var radīt ilūziju, ka jūs kļūstat lielāks, saka Grīnspens. Taču muskuļi uzlabo vielmaiņu, tāpēc nebaidieties no šīm 20 mārciņām smagajām hanteles (vai vismaz piestrādājiet pie tām).

Mīts: jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām.

Realitāte: Lai gan pastaigas ir labs vingrinājums, un lielākā daļa amerikāņu to nedara pietiekami, ja vēlaties zaudēt ievērojamu svaru, tā nav labākā metode, jo tā ir zema intensitāte un nededzina daudz kaloriju laikā vai pēc tās. Lai ievērojami samazinātu vēderu un saglabātu to plakanu, Grīnspens saka, ka vēlaties integrētu pieeju spēka treniņiem, kardio (vēlams intervāliem) un kaloriju kontrolētu diētu. Ik dienas pievienojot dažas papildu jūdzes uz kājām kā daļu no kopējā svara zaudēšanas plāna, tas ir labi un labvēlīgi jūsu veselībai, taču tas vien, iespējams, nedos nozīmīgus rezultātus mērogā.

Mīts: Tu sadedzināsi vairāk tauku tukšā dūšā.

Realitāte: Grīnspens saka, ka ķermenis lāpas apmēram tikpat daudz flab neatkarīgi no tā, vai jūs pirms treniņa. Bet jūsu ķermenim ir nepieciešama arī degviela, lai tas varētu vislabāk darboties, veidot muskuļus un sadedzināt kalorijas, tāpēc 30–45 minūtes pirms treniņa vienmēr vajadzētu ēst kaut ko vieglu, piemēram, olbaltumvielu kokteili, jogurtu vai pilngraudu gabalu. maize ar zemesriekstu sviestu.

Mīts: Jums vajadzētu nodarboties ar kardio un spēkiem atsevišķās dienās.

Realitāte: Saskaņā ar Grīnspena teikto, nav zinātnisku iemeslu, lai abas būtu izolētas, un jūs palielinātu izredzes sasniegt mērķi-neatkarīgi no tā, vai tā ir veselība, spēks vai bikses-apvienojot tos. Un tad ir visa šī laika taupīšanas priekšrocība. Grīnspens iesaka veikt apli, kurā pārmaiņus tiek izmantoti kombinētie vingrinājumi (piemēram, pietupieni, lai airētu vai nospiestu) un īsi, augstas intensitātes kardio vingrinājumi (piemēram, sprints uz skrejceļa). Pārejot uz priekšu un atpakaļ ar minimālu atpūtu, tiek palielināts spēks un sirdsdarbība mērenā tempā palielinās pat vairāk nekā parasti pusstundu uz elipsveida vai Stairmaster.

Mīts: Ilgi un lēni kardio treniņi sadedzina visvairāk tauku.

Realitāte: Lai gan ir taisnība, ka ilgstoši, lēni treniņi patērēs vairāk tauku enerģijai, tie nav veids, kā zaudēt taukus; tā vietā koncentrējieties uz kopējo laikā sadedzināto kaloriju daudzumu un pēc tavs treniņš. Neveltiet 75 prātu satriecošas minūtes lēnam gājienam uz skrejceliņa un veiciet intervāla treniņus vai augstākas intensitātes vingrinājumus pusi vai pat ceturtdaļu no šī laika, kas ātrāk nogalina vairāk kaloriju un uztur atjaunotu vielmaiņu. -gym sesh.

Pārskats par