Novietojiet pareizo ceļu

Saturs

• Kāda ir pareizā pozīcija
• Kā palikt šajā pozīcijā
• Šis video sīki parāda, kāda ir pareizā pozīcija, lai atvieglotu izkārnījumu pāreju:
• Tā kā kokosriekstu pagatavošanai ir svarīga pozīcija
• Vairāk triku, lai aizķertu zarnu
• Pārtika, lai izārstētu aizcietējumus
• Skatiet plūmju tējas recepti pret aizcietējumiem.

Lai padarītu kokosriekstu pareizu, jums vajadzētu sēdēt uz tualetes ar ceļgaliem virs gūžas līnijas, jo tas atslābina puborektālo muskulatūru, atvieglojot izkārnījumu nokļūšanu zarnās.

Tādēļ šī pozīcija ir ideāli piemērota tiem, kas cieš no aizcietējumiem, kam raksturīga sausa, cieta un grūti izvadāma izkārnījumi. Aizcietējums var izraisīt vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un hemoroīdus, un to parasti izraisa diēta ar zemu šķiedrvielu un ūdens daudzumu, kā arī fizisko aktivitāšu trūkums.

Pārbaudiet dažus pārtikas produktus, kas jāpievieno diētai, lai cīnītos ar iestrēgušo zarnu.

Kāda ir pareizā pozīcija

Pareiza kokosriekstu pagatavošanas pozīcija ir sēdēt uz tualetes ar paceltiem ceļiem virs gūžas līnijas, it kā jūs sēdētu uz grīdas ar lokiem. Uzturēšanās šajā stāvoklī ļauj atslābināt puborektālo muskulatūru un atbrīvot zarnu pāreju, atvieglojot izkārnījumu izeju.

Kā palikt šajā pozīcijā

Lai varētu palikt šajā pozīcijā vannas istabā, varat izmantot kāju balstu, piemēram, nelielu izkārnījumu, apavu kasti, spaini vai otrādi apgrieztu grozu.

Šis video sīki parāda, kāda ir pareizā pozīcija, lai atvieglotu izkārnījumu pāreju:

Tā kā kokosriekstu pagatavošanai ir svarīga pozīcija

Kokosriekstu pagatavošanas pozīcija ir svarīga, jo tā var atvieglot vai kavēt fekāliju pāreju. Sēžot uz tualetes tā, it kā atrastos krēslā, ceļgaliem atrodoties vienā augstumā ar gurniem, puborektālais muskulis notur zarnu un novērš izkārnījumu pāreju, kā parādīts nākamajā attēlā.

Tas pats nenotiek, ja kokosriekstu izgatavo galvassegas stāvoklī, jo muskuļi ir vairāk atslābināti un atbrīvo zarnu, ļaujot iziet fekālijām.

Vairāk triku, lai aizķertu zarnu

Labākais laiks, lai apmācītu zarnu evakuāciju, ir pēc ēdienreizes, jo tiek stimulēta visa kuņģa-zarnu trakta caurule, veicinot izvadāmo fekāliju kustību, tādējādi novēršot fekālo kūku izžūšanu, kas nekaitē tūplim un kuru ir viegli novērst .

Vēl viens padoms, kā izbeigt aizcietējumu diskomfortu, kas pat var apgrūtināt svara zaudēšanu, ir doties uz vannas istabu, kad vien vēlaties un ilgi neturēt izkārnījumus. No otras puses, jums nevajadzētu lietot spēku, kad jums tas nepatīk, tas var izraisīt hemoroīdus.

Pārtika, lai izārstētu aizcietējumus

Nelielas izmaiņas ēšanas paradumos palīdz izārstēt aizcietējumus, piemēram:

• Dzert 2 litrus ūdens dienā, jo ūdens mitrina izkārnījumus, kas atvieglo tā pāreju caur zarnām;
• Ēdot augļus un dārzeņus ar mizu un maisiņu, kad vien iespējams, jo tas palielina šķiedru patēriņu;
• Pievieno sēklas kā linu sēklas un čia čia sulās un jogurtos;
• Ēšanas pilnvērtīgu pārtiku, piemēram, maize, rīsi, makaroni un milti;
• Ēdot jogurtus ar probiotikām, kas ir baktērijas, kas uzlabo zarnu veselību;

• Ēd 2 riekstus brokastīs.

  
  

Papildus pārtikai ir svarīgi arī praktizēt fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā, jo vingrinājumi padara zarnu aktīvāku un palīdz cīnīties ar aizcietējumiem.

Skatiet plūmju tējas recepti pret aizcietējumiem.