Kā sašaurināt jostasvietu

Saturs

• 1. Vingrinājumi vidukļa sašaurināšanai
• 2. Estētiskās procedūras

Labākās vidukļa novājēšanas stratēģijas ir veikt mērenu vai intensīvu vingrinājumu, labi ēst un izmantot estētiskas procedūras, piemēram, radiofrekvenču, lipokavitāciju vai elektrolipolīzi.

Tauki, kas atrodas jostasvietā, ir patērēti vairāk kaloriju nekā jūs iztērējat katru dienu. Sievietēm hormonālās ietekmes dēļ tauki vispirms mēdz uzkrāties vēderā, sēžamvietā un bridžos, savukārt vīriešiem tie vairāk uzkrājas visos vēdera reģionos.

Labākās stratēģijas, kā ātrāk samazināt vidukli, ir:

1. Vingrinājumi vidukļa sašaurināšanai

Lai sašaurinātu jostasvietu, ieteicams veikt vingrinājumus, lai paātrinātu vielmaiņu un palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju, piemēram:

• Skriešana uz ielas vai skrejceļš katru dienu 45 minūtes. Šis vingrinājums sadedzina apmēram 250–400 kalorijas, aktivizē vielmaiņu un uzlabo fizisko sagatavotību un sirds un elpošanas spēju, kas ir ļoti izdevīgs veselībai un it īpaši tauku dedzināšanai;
• Ātra pastaiga to var norādīt tiem, kuri nevar skriet, tādā gadījumā jāveic spēcīga pastaiga, ātrā tempā, izmantojot labus apavus, lai mazinātu triecienu locītavām. Tauku sadedzināšanai vajadzīgajam laikam jābūt apmēram 1 stundai. Labāki efekti rodas, ja pastaiga tiek veikta pret vēju vai nogāzē, jo ir jāpieliek vairāk fizisku piepūli, sadedzinot vairāk kaloriju;
• Palieciet dēļu stāvoklī 3 minūtes dienā ir arī lielisks veids, kā strādāt vēdera muskuļos, uzlabojot šī reģiona muskuļu definīciju.Ideāls ir sākt 30 sekundes un ik pēc 30 sekundēm mainīt pozīciju, vai nu turot rokas taisni, vai stāvot uz sāniem;
• Veiciet vingrinājumus, lai nostiprinātu krūtis un sabiezētu kājas, piemēram, atspiešanās un pietupieni, jo dabiski viduklis izskatīsies plānāks. Instruktors var norādīt dažus vingrinājumus, kurus var veikt sporta zālē.

Papildus šiem ir svarīgi arī veikt vingrinājumus vēdera muskuļa stiprināšanai, jo tie arī palīdz sašaurināt jostasvietu. Pārbaudiet dažus vingrinājumus vēdera stiprināšanai zemāk esošajā video:

2. Estētiskās procedūras

Lai dažās dienās zaudētu svaru un sašaurinātu jostasvietu, visu dienu jāēd nelielos daudzumos, lai izvairītos no bada. Izdalītie pārtikas produkti ir ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu, piemēram, augļi, dārzeņi un graudaugi. Dabīgais jogurts, kas saldināts ar tikai 1 tējkaroti (kafijas) medus un ar tādām graudaugiem kā, piemēram, auzu klijas, ir lieliska iespēja brokastīs vai ēst uzkodās, lai nebūtu izsalcis.

Labi tauki, piemēram, nogatavojušies avokado un rieksti, piemēram, rieksti, arī ir laipni gaidīti, bet mazos daudzumos, jo tie satur daudz kaloriju. Salāti, kas garšoti ar nedaudz eļļas, etiķa un citrona, un labākie dzīvnieku olbaltumvielu avoti ir olas un baltā gaļa, piemēram, zivis, vistas un tītari. Jums nevajadzētu ēst ātrās uzkodas, jebkādu ceptu ēdienu, ceptas uzkodas, soda, saldumus un alkoholiskos dzērienus. Jo daudzveidīgāka un krāsaināka maltīte ir, jo labāk.

Skatiet vairāk padomu šajā videoklipā, lai zaudētu vēderu un sašaurinātu jostasvietu: