Pieci soļi diabēta kontrolei menopauzes laikā
Saturs
- 1. Sasniedziet un saglabājiet ideālo svaru
- 2. Veiciet fiziskās aktivitātes
- 3. Izvairieties no saldumiem un taukiem
- 4. Palieliniet šķiedru patēriņu
- 5. Ēdiet vairāk sojas
Menopauzes laikā parasti glikozes līmeni asinīs ir grūtāk kontrolēt, taču stratēģijas paliek tādas pašas kā pirms menopauzes, lai kontrolētu cukura diabētu, bet tagad lielāka nozīme ir stingrībai un regularitātei, veicot vieglus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, kas papildus svara saglabāšanai palīdz kontrolēt menopauzei raksturīgās hormonālās izmaiņas.
Papildus diabēta kontrolei jāievēro arī šie piesardzības pasākumi, lai novērstu šīs slimības rašanos, jo menopauzes periodā sievietēm ir lielāks risks saslimt ar diabētu, īpaši tām, kurām ir liekais svars.
Pieci soļi sievietēm, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs un atrastu labsajūtu šajā dzīves posmā, ir šādi:
1. Sasniedziet un saglabājiet ideālo svaru
Svara kontrole ir būtiska, jo tauku pārpalikums pasliktina diabētu un palielina arī iespēju veselām sievietēm saslimt ar šo slimību pēc menopauzes. Tādēļ regulāri jācenšas fiziski nodarboties un ar pārtiku jārūpējas, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs un novērstu svara pieaugumu.
2. Veiciet fiziskās aktivitātes
Fiziskās aktivitātes jāveic regulāri vismaz 3 reizes nedēļā, veicot vingrinājumus, kas palielina vielmaiņu un sadedzina kalorijas, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu un ūdens aerobiku. Fiziskie vingrinājumi ir svarīgi, jo tie palīdz pazemināt glikozes līmeni asinīs un samazināt svaru - divi būtiski pasākumi, lai labāk kontrolētu diabētu.
Ko darīt un ko nedarīt menopauzes laikā3. Izvairieties no saldumiem un taukiem
Jums vajadzētu izvairīties no cukura, sviesta, margarīna, eļļu, bekona, desas, desas un saldētu saldētu ēdienu, piemēram, picas, lazanjas, hamburgeru un tīrradņu, lietošanas.
Menopauzes laikā ir vēl svarīgāk izvairīties no saldumiem un taukiem, jo, mainoties hormoniem un pieaugot vecumam, sievietēm ir lielākas grūtības kontrolēt glikozes līmeni asinīs un lielākas iespējas saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
4. Palieliniet šķiedru patēriņu
Lai palielinātu šķiedrvielu patēriņu, priekšroka jādod veseliem pārtikas produktiem, piemēram, rīsiem, makaroniem un kviešu miltiem, jāpalielina tādu sēklu kā linšķiedras, čia un sezama patēriņš, ēdot lobītus augļus un dodot priekšroku neapstrādātiem dārzeņiem.
Ir svarīgi palielināt šķiedrvielu patēriņu, jo tas samazinās tauku absorbciju zarnās un paātrinās zarnu trakta tranzītu.
5. Ēdiet vairāk sojas
Ir svarīgi palielināt sojas pupiņu patēriņu, jo šajā graudā ir daudz izoflavonu, kas darbojas kā dabisks hormonu aizstājējs menopauzes laikā.
Tādējādi soja palīdz mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, bezmiegu un nervozitāti, kā arī uzlabo diabēta, osteoporozes, krūts vēža un sirds un asinsvadu slimību kontroli un profilaksi. Papildus dabīgai pārtikai sojas lecitīnu var atrast arī kapsulās, un to var lietot menopauzes laikā.
Saprotiet izmaiņas organismā, kas notiek menopauzes laikā, un ārstēšanu, kas norādīta, lai labāk izietu šajā dzīves posmā.