Leptin: kas tas ir, kāpēc tas var būt augsts un ko darīt

Saturs

• Normālas leptīna vērtības
• Kā novērtēt leptīna līmeni
• Ko nozīmē augsts leptīna līmenis
• Saikne starp leptīnu un svara zudumu
• Ko darīt, ja leptīna līmenis ir augsts
• 1. Svara zudums lēni
• 2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa leptīna rezistenci
• 3. Ievērojiet veselīgu uzturu
• 4. Veiciet fiziskās aktivitātes
• 5. Labi izgulies
• Kāda ir atšķirība starp leptīnu un grelīnu

Leptīns ir tauku šūnu ražots hormons, kas iedarbojas tieši uz smadzenēm un kura galvenās funkcijas ir apetītes kontrolēšana, pārtikas patēriņa samazināšana un enerģijas patēriņa regulēšana, ļaujot saglabāt ķermeņa svaru.

Normālās situācijās, kad organismā ir daudz tauku šūnu, palielinās leptīna ražošana, kas smadzenēm nosūta ziņu, ka svara samazināšanai nepieciešams samazināt pārtikas devu. Tāpēc, palielinoties leptīnam, samazinās apetīte, un cilvēks beidzot ēd mazāk.

Tomēr dažiem cilvēkiem leptīna darbība var mainīties, kas nozīmē, ka, pat ja ir daudz uzkrāto tauku, ķermenis nereaģē uz leptīnu, un tāpēc apetīte netiek regulēta, un cilvēkiem joprojām ir daudz apetīte un apgrūtina to, kas apgrūtina svara zudumu.

Tādējādi, zinot, kā uzlabot leptīna darbību, var būt laba stratēģija, lai panāktu svara zudumu uz visiem laikiem.

Normālas leptīna vērtības

Normālas leptīna vērtības ir atkarīgas no dzimuma, ķermeņa masas indeksa un vecuma:

• Sievietes ar ĶMI no 18 līdz 25: 4,7 līdz 23,7 ng / ml;
• Sievietes, kuru ĶMI pārsniedz 30: 8,0 līdz 38,9 ng / ml;
• Vīrieši ar ĶMI no 18 līdz 25: 0,3 līdz 13,4 ng / ml;
• Vīrieši, kuru ĶMI pārsniedz 30: normālā leptīna vērtība ir 1,8 līdz 19,9 ng / ml;
• Bērni un jaunieši no 5 līdz 9 gadiem: 0,6 līdz 16,8 ng / ml;
• Bērni un jaunieši vecumā no 10 līdz 13 gadiem: 1,4 līdz 16,5 ng / ml;
• Bērni un jaunieši vecumā no 14 līdz 17 gadiem: 0,6 līdz 24,9 ng / ml.

Leptīna vērtības var atšķirties arī atkarībā no veselības stāvokļa, un tās var palielināties, piemēram, iekaisuma vielu vai hormonu, piemēram, insulīna vai kortizola ietekmē.

No otras puses, citi faktori var samazināt leptīna līmeni, piemēram, svara zaudēšanu, ilgstošu badošanos, smēķēšanu vai tādu hormonu kā vairogdziedzera vai augšanas hormona ietekmi.

Kā novērtēt leptīna līmeni

Leptīna līmeni novērtē ar testiem, kas jāpieprasa ārstam vai uztura speciālistam, un to veic, izmantojot asins savākšanu.

Lai kārtotu eksāmenu, jums jāgavē 12 stundas, tomēr dažas laboratorijas atkarībā no izmantotās metodes pieprasa tikai 4 stundu badošanos. Tāpēc pirms testa veikšanas ieteikumi tukšā dūšā jāpārbauda laboratorijā.

Ko nozīmē augsts leptīna līmenis

Augsts leptīna līmenis, kas zinātniski pazīstams kā hiperleptinēmija, parasti rodas aptaukošanās gadījumos, jo, tā kā ir daudz tauku šūnu, leptīna ražošana vienmēr tiek palielināta, kad tas notiek, smadzenes sāk uzskatīt augstu leptīna līmeni par normālu un tā regulējošais izsalkums vairs nav efektīvs. . Šī situācija ir pazīstama kā rezistence pret leptīnu.

Turklāt, ēdot tādus pārtikas produktus kā pārstrādāti, pārstrādāti, konservēti pārtikas produkti, kas satur daudz tauku vai cukura, piemēram, šūnās var izraisīt iekaisumu, kas arī veicina leptīna rezistenci.

Šī pretestība palielina izsalkumu un samazina ķermeņa tauku sadedzināšanu, padarot to grūti zaudēt svaru.

Saikne starp leptīnu un svara zudumu

Leptīns tiek dēvēts par sāta hormonu, jo šis hormons, ko ražo tauku šūnas un smadzenes saprot leptīna signālu, lai mazinātu apetīti un palielinātu tauku sadedzināšanu, svara zudums notiek vieglāk.

Tomēr, kad notiek pārspīlēta leptīna ražošana, smadzenes nespēj saprast signālu pārtraukt ēst un rīkojas pretēji, palielinot izsalkumu, apgrūtinot svara zudumu vai palielinot ķermeņa svaru, kas ir raksturīgs leptīna rezistences mehānisms.

Ir veikti daži zinātniski pētījumi, lai mēģinātu uzlabot saziņu starp tauku šūnām, kas ražo leptīnu, un smadzenēm, lai leptīnu varētu efektīvi izmantot, veicinot aptaukošanās cilvēku svara zudumu. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

Ko darīt, ja leptīna līmenis ir augsts

Daži vienkārši veidi, kā samazināt un normalizēt augstu leptīna līmeni un samazināt izturību pret šo hormonu, kas veicina svara zudumu, ir:

1. Svara zudums lēni

Kad notiek pēkšņs svara zudums, arī leptīna līmenis strauji samazinās, un smadzenes saprot, ka tas piedzīvo pārtikas ierobežošanas fāzi, un tādējādi stimulē apetīti. Tas ir viens no galvenajiem atteikšanās no uztura iemesliem, jo ​​palielinās izsalkums un ir grūtāk noturēt zaudēto svaru. Tādējādi, zaudējot svaru lēnām, leptīna līmenis pakāpeniski samazinās papildus pareizai darbībai, un apetītes kontrole ir vieglāka.

2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa leptīna rezistenci

Daži pārtikas produkti, piemēram, cukurs, saldumi, ļoti taukaini ēdieni, konservēti un pārstrādāti produkti, var izraisīt šūnu iekaisumu un izraisīt izturību pret leptīnu. Turklāt šie pārtikas produkti palielina diabēta, sirds un asinsvadu slimību un aptaukošanās risku.

3. Ievērojiet veselīgu uzturu

Ēdot veselīgu uzturu, organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas, kas izraisa dabisku tieksmi samazināt apetīti. Lūk, kā ēst veselīgi.

4. Veiciet fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes palīdz samazināt izturību pret leptīnu, palīdzot kontrolēt apetīti un palielināt tauku sadedzināšanu. Lai veselīgi zaudētu svaru, katru dienu ieteicams veikt 20 līdz 30 minūtes pastaigas kopā ar veselīgu uzturu. Pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas ir svarīgi veikt medicīnisko novērtējumu, un, jo īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos, viņam ir jābūt fiziskajam pedagogam, lai izvairītos no pārspīlētiem centieniem un traumu riska, kas var atturēt no svara zaudēšanas.

5. Labi izgulies

Daži pētījumi rāda, ka 8 līdz 9 stundu miega neizgulēšana var samazināt leptīna līmeni un izraisīt palielinātu apetīti. Turklāt nogurums un nepietiekama miega stress palielina kortizola hormona līmeni, apgrūtinot svara zudumu.

Skatiet nākamajā video, kā leptīnu var regulēt miega laikā, lai zaudētu svaru.

Daži zinātniski pētījumi ar leptīna piedevām liecina, ka piedevas dažādās barības vielas palīdz uzlabot jutību pret leptīnu un veicina sāta sajūtu. Tomēr joprojām ir nepieciešami pētījumi, lai pierādītu šo piedevu efektivitāti. Pārbaudiet labākos uztura bagātinātājus, kas palīdzēs zaudēt svaru.

Tāpat pētījumi ar periodisku badošanos ar žurkām ir parādījuši leptīna līmeņa pazemināšanos, tomēr periodiskas badošanās efektivitāte cilvēkiem joprojām ir pretrunīga, un ir vajadzīgi papildu pētījumi.

Kāda ir atšķirība starp leptīnu un grelīnu

Gan leptīns, gan grelīns ir hormoni, kas darbojas, regulējot apetīti. Tomēr grelīns, atšķirībā no leptīna, palielina apetīti.

Ghrelin ražo kuņģa šūnas un tas darbojas tieši uz smadzenēm, kuru ražošana ir atkarīga no uztura stāvokļa. Grelīna līmenis parasti ir augstāks, ja kuņģis ir tukšs, kas stimulē grelīna ražošanu, kas signalizē smadzenēm, ka jums jāēd. Ghrelin ir arī visaugstākais nepietiekama uztura gadījumos, piemēram, anoreksija un kaheksija.

Grelīna līmenis ir mazāks pēc ēdienreizēm un it īpaši aptaukošanās gadījumā. Daži pētījumi liecina, ka augsts leptīna līmenis ietekmē grelīna ražošanu, samazinot saražotā grelīna daudzumu.