Kā zaudēt kājas

Saturs

• Vingrinājumi kājām un sēžamvietām
• Kā cīnīties ar ļenganumu un celulītu
• 3 soļi, lai ātri zaudētu svaru

Lai noteiktu augšstilba un kāju muskuļus, jums vajadzētu ieguldīt vingrinājumos, kas prasa daudz pūļu no apakšējām ekstremitātēm, piemēram, skriešana, staigāšana, riteņbraukšana, vērpšana vai skrituļošana. Šāda veida vingrinājumi palielinās ķermeņa kaloriju patēriņu un izmantos labu tauku daudzumu, kas uzkrāts šajos reģionos.

Devīze samazina taukus un palielina muskuļus, ir jāievēro katru dienu, tādējādi novēršot sagging, palielinot dibenu un labāk definējot gurnus un kājas.

Bet, lai nodrošinātu, ka tauki kājās un sēžamvietās tiek “sadedzināti”, ir ļoti svarīgi uzturā nelietot taukus, pieņemot diētu ar zemu kaloriju līmeni. Ļoti ierobežojošas diētas var izraisīt trauksmi un nedarboties, tāpēc ideāls ir mainīt diētu pamazām.

Svarīgi ir arī veikt svara treniņu vingrinājumus, izmantojot apakšējās ekstremitātes, jo tas garantē muskuļu masas palielināšanos, novēršot sagging un līdz ar to samazina celulīta izskatu. Labs padoms ir vienu dienu veikt aerobos vingrinājumus, piemēram, skrejceliņu vai velosipēdu, bet nākamajā - vingrinājumus ar svaru.

Vingrinājumi kājām un sēžamvietām

Šie vingrinājumi palīdz strādāt augšstilba un sēžas muskuļos un ir lieliski piemēroti tauku sadedzināšanai, kas atrodas šajos reģionos.

Tos var veikt 3 reizes nedēļā ar trim 12 atkārtojumu komplektiem vienā vingrinājumā:

Guļot uz sāniem, paceliet vienu kāju līdz galvas augstumam, turot ceļus labi izstieptus un pirkstus vērstus uz priekšu. Tad nolaidiet kāju, līdz tā pieskaras zemei, un tad atkal paceliet to.

Guļot uz muguras, atbalstiet ķermeņa svaru uz elkoņiem, kā parādīts attēlā, un nedaudz paceliet abas kājas, veicot nepārtrauktu kustību, vienlaikus tuvinot sejai vienu kāju. Ja varat, izmantojiet apakšstilbu spilventiņus potītēs, lai palielinātu fiziskās slodzes pretestību.

Guļot uz muguras, paceliet gurnus, kā parādīts attēlā, līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, turot stingru sēžamvietu. Turiet katru pacēlāju 10 sekundes un pēc tam nolaidiet gurnus, līdz tie pieskaras grīdai. Atpūtieties 3 sekundes un atkal paceliet gurnus.

Kā cīnīties ar ļenganumu un celulītu

Labākais risinājums, lai pēc svara zaudēšanas nesaņemtu ļenganus augšstilbus un dibenu, kā arī cīnītos ar celulītu, ir novērst maksimāli uzkrāto tauku daudzumu un aizpildīt vietu, ko tie aizņem, ar muskuļiem, un tāpēc vingrošanas zālē jāveic hipertrofijas vingrinājumi.

Tur personīgais treneris varēs norādīt labākos vingrinājumus un svaru, kas jums jāņem, lai nodrošinātu muskuļu augšanu, uzlabojot izskatu. Bagātīgi olbaltumvielas saturoši uztura bagātinātāji var arī palīdzēt jūsu muskuļiem augt ātrāk, un tos var ieteikt uztura speciālists, taču nepārspīlējot, lai nekaitētu jūsu nierēm.

3 soļi, lai ātri zaudētu svaru

Sabalansēta uztura kombinācija ar kāju fiziskiem vingrinājumiem sadedzinās šajos reģionos uzkrātos taukus, padarīs tos pagrieztākus, stingrākus un cīnīsies ar celulītu. Rezultāts būs redzams pēc aptuveni 20 dienām un būs progresīvs, jo persona uztur vingrinājumus un diētu, vienmēr vadoties no fiziskā pedagoga un uztura speciālista.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, skatiet tālāk redzamo videoklipu, kas jums jādara, lai pielāgotu diētu: