Kā izvairīties no 7 ieradumiem, kas pasliktina stāju

Saturs

• 1. Izmantojiet ļoti smagu mugursomu vai somu
• 2. Sēdi ar greizu muguru
• 3. Svaru celšana, neliekot ceļus
• 4. Gulēt uz vēdera
• 5. Sakārtojiet māju ar saliektu muguru
• 6. Pavadiet daudzas stundas vienā un tajā pašā stāvoklī
• 7. Sakrustojiet kājas
• Ārstēšana stājas uzlabošanai
• Kā novērst sliktu stāju

Ir kopīgi ieradumi, kas kavē stāju, piemēram, sēdēšana sakrustotām kājām, ļoti smaga priekšmeta pacelšana vai, piemēram, mugursomas izmantošana uz viena pleca.

Parasti mugurkaula problēmas, piemēram, muguras sāpes, hernijas diski vai kupris, parādās lēnām un ir gadu gaitā pieņemto paradumu rezultāts, tāpēc labākais risinājums ir agri izvairīties no nepareizām pozām.

Daži no veselībai kaitīgajiem stājas ieradumiem ir:

1. Izmantojiet ļoti smagu mugursomu vai somu

Parasti indivīdi, īpaši bērni un pusaudži, valkā ļoti smagas mugursomas un bieži vien balstās tikai uz viena pleca, kas var izraisīt mugurkaula izmaiņas, piemēram, trūces, jo somas vai mugursomas svars kļūst nelīdzsvarots un, nospiežot plecu uz leju un gurns ir arī šķībs.

Pareiza stāja: Mugursoma jālieto uz abiem pleciem, cieši pieguļotām siksnām, kas pielāgotas mugurai, un maksimālais pārvadājamais svars ir 10% no personas svara. Piemēram, bērnam, kura svars ir 20 kg, līdzi jāņem mugursoma, kuras maksimālais svars ir 2 kg.

Turklāt, ja tiek izmantota soma, jāizvēlas tāda, kurai ir šķērsvirziena rokturis, vai gadījumā, ja maisu atbalsta tikai uz viena pleca, jāizvairās no tā, ka tā ir pārāk liela un pārāk smaga.

2. Sēdi ar greizu muguru

Sēžot krēslā ar izliektu rumpi, noliecoties vai sakrustotām kājām, var rasties muskuļu sāpes, tomēr gadījums kļūst nopietnāks, ja indivīds katru dienu strādā, sēžot, piemēram, pie datora, un izvēlas nepareizu stāju.

Pareiza stāja: Sēžot, jums vajadzētu pilnībā noliecties ar muguru un bīdīt gurnus atpakaļ, līdz jūs pieskaraties savam dibenam pret krēsla sēdekļa atzveltni. Turklāt jūsu kājām jāatbalsta kājas uz grīdas, un rokām jābūt atbalstītām elkoņiem uz galda. Lasiet vairāk vietnē: Pareiza stāja datorā.

3. Svaru celšana, neliekot ceļus

Parasti, lai paņemtu priekšmetus uz grīdas, mēs noliecam muguru uz priekšu, tomēr šī poza vājina muguras muskuļus un saliek mugurkaulu.

Pareiza stāja: Paņemot priekšmetu no grīdas, jums vajadzētu veikt tupēšanu, lēnām saliekot ceļus, turot kājas prom un izvairoties no mugurkaula noliekšanas, turot to taisni. Pēc priekšmeta paņemšanas tas jānēsā tuvu ķermenim.

4. Gulēt uz vēdera

Guļot uz vēdera un pagriežot galvu uz sāniem, var izraisīt muguras sāpes un sabojāt kakla starpskriemeļu locītavas, un šī pozīcija joprojām var izraisīt kakla stīvumu.

Pareiza stāja: Jums vajadzētu gulēt uz sāniem, noliekot spilvenu zem galvas un otru starp kājām, vai arī gulēt uz muguras, nedaudz saliekot kājas un zem ceļgaliem noliekot plānu spilvenu.

Turklāt jāizmanto stingrs putu matracis, kas vienmērīgi sadala ķermeņa svaru.

5. Sakārtojiet māju ar saliektu muguru

Parasti mājas darbos parasti saliek muguru uz priekšu, sakārtojot māju, piemēram, noslaukot vai slaucot grīdu. Šī poza pārslogo locītavas un var izraisīt sāpes mugurā un kaklā.

Pareiza stāja: Šādos gadījumos ir svarīgi veikt uzdevumus, turot muguru vienmēr taisnu. Augstāku slotu rokturu izvēle var palīdzēt saglabāt labu stāju mājsaimniecības darbos.

6. Pavadiet daudzas stundas vienā un tajā pašā stāvoklī

Parasti, pavadot daudzas stundas vienā un tajā pašā stāvoklī, veicot atkārtotus uzdevumus, piemēram, sēžot pie datora vai pie lielveikala kases vai pat stāvot veikalos, piemēram, tas izraisa muguras sāpes, tas var izraisīt kāju un pēdu pietūkumu , slikta asinsrite un aizcietējums.

Skatiet, kas notiek ar jūsu ķermeni, ja pavadāt daudzas stundas sēžot.

Pareiza stāja: Ideālā gadījumā jums vajadzētu staigāt no vienas puses uz otru 5 minūtes katru stundu vienā pozīcijā, izstiepjot un izstiepjot kājas, rokas un kaklu, lai izvairītos no pietūkuma un muguras sāpēm.

7. Sakrustojiet kājas

Kāju šķērsošanas ieradums pasliktina stāju, jo ir gūžu nevienmērīgums, padarot mugurkaula jostas daļu vairāk slīpi uz vienu pusi.

Pareiza stāja: Jums vajadzētu sēdēt, atstājot kājas paviršas, kājas līdzenas uz grīdas un plecus nedaudz saliektus aizmugurē.

Ārstēšana stājas uzlabošanai

Stājas izmaiņu, piemēram, hiperkifozes vai hiperlordozes, ārstēšanu ortopēds var vadīt kopā ar fizioterapeitu, jo dažos gadījumos var būt nepieciešams valkāt ortopēdisko vesti vai veikt mugurkaula operācijas.

Jebkurā gadījumā fizioterapija ir norādīta, jo tā palīdz mazināt sāpes un smaguma un muskuļu noguruma sajūtu, tā ir ļoti noderīga, piemēram, kaulu struktūru izlīdzināšanai, līdz minimumam samazināšanai vai pat izārstēšanai no hiperfifozes vai hiperlordozes.

Vienu no veidiem, kā ārstēt stājas izmaiņas ar fizioterapiju, var veikt, izmantojot globālo posturālo pāraudzināšanu (RPG), kur tiek izmantotas īpašas ierīces un vingrinājumi, lai uzlabotu stāju un citus simptomus, kas saistīti ar sliktu stāju.

Kā novērst sliktu stāju

Lai izvairītos no sliktas stājas, ir svarīgi:

• Vingrojiet vismaz 2 reizes nedēļā, lai stiprinātu muskuļus, īpaši muguru;
• Palieciet pārcilvēka pozā 5 minūtes dienā, lai novērstu, piemēram, skoliozi vai lordozi. Uzziniet, kā to izdarīt: Pareiza stāja uzlabo dzīves kvalitāti.
• Izstiepjas darbā 3 minūtes 1 vai 2 reizes dienā, jo tas palīdz atslābināties un mazināt spriedzi muskuļos, novēršot sāpes mugurā, rokās un kaklā. Lūk, kā to izdarīt: 3 stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā.

Papildus šiem padomiem, lai novērstu sliktu stāju, svara zaudēšana gadījumā, ja personai ir liekais svars, ir nepieciešama pareizākas un veselīgākas stājas sasniegšanai.

Ja jūs meklējat labklājību un dzīves kvalitāti, jums jāskatās šis video:

Ja jums patika šī informācija, lasiet vairāk šeit: 5 padomi, kā panākt pareizu stāju