5 padomi barošanai, lai mazinātu grēmas grūtniecības laikā

Saturs

• 1. Ēdiet mazas maltītes
• 2. Nedzeriet šķidrumu ēdienreižu laikā
• 3. Izvairieties no kofeīna un pikantiem ēdieniem
• 4. Izvairieties no ēšanas pulksten 2 no rīta pirms gulētiešanas
• 5. Ēdiet vienkāršu jogurtu, dārzeņus un pilngraudu produktus
• Grēmas grūtniecības izvēlnes piemēri

Grēmas grūtniecības laikā ir ļoti izplatīta problēma, kas notiek hormona progesterona iedarbības dēļ, kas izraisa ķermeņa muskuļu relaksāciju, lai ļautu augt dzemdei, bet kas galu galā arī atslābina muskuļu vārstu, kas aizver kuņģi.

Tā kā kuņģis vairs nespēj palikt pilnīgi slēgts, tā saturs var atgriezties barības vadā un parādās grēmas. Pārbaudiet dažus mājas aizsardzības līdzekļus, lai ātrāk atbrīvotos no grēmas.

Tātad, lai mazinātu grēmas grūtniecības laikā, ir 5 vienkārši, bet svarīgi padomi, kas jāievēro katru dienu:

1. Ēdiet mazas maltītes

Mazu ēdienu ēšana ir svarīga, lai novērstu kuņģa pārāk pilnīgu uzņemšanos, veicinot pārtikas un kuņģa sulas atgriešanos barības vadā. Šis pasākums ir vēl svarīgāks grūtniecības beigās, kad dzemdes lielums ievērojami palielinās un savelk visus pārējos vēdera orgānus, atstājot maz vietas kuņģim, lai uzturētu lielu daudzumu ēdienreizēs.

2. Nedzeriet šķidrumu ēdienreižu laikā

Dzerot šķidrumu ēdienreižu laikā, kuņģis kļūst pilnīgāks un paplašināts, tāpēc ir grūti aizvērt barības vada sfinkteru, kas ir muskuļi, kas ir atbildīgi par kuņģa skābes atgriešanās novēršanu kaklā.

Tādējādi vajadzētu dot priekšroku dzert šķidrumu 30 minūtes pirms vai pēc ēšanas, lai kuņģī nebūtu liela uzkrāšanās.

3. Izvairieties no kofeīna un pikantiem ēdieniem

Kofeīns stimulē kuņģa kustību, veicinot kuņģa sulas izdalīšanos un kuņģa kustību, kas var izraisīt grēmas dedzinošu sajūtu, īpaši, ja iepriekš kuņģis ir tukšs. Tādējādi jāizvairās no kofeīnu saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, kafijas, kolas bezalkoholiskajiem dzērieniem, mate tējas, zaļās tējas un melnās tējas.

Jau pikanti ēdieni, piemēram, pipari, sinepes un kubiņos sagrieztas garšvielas, var izraisīt kairinājumu un iekaisumu kuņģī, pasliktinot grēmas simptomus.

4. Izvairieties no ēšanas pulksten 2 no rīta pirms gulētiešanas

Izvairīšanās no ēšanas vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas nodrošina, ka, beidzoties gulēšanai, pēdējās ēdienreizes sagremošana ir pabeigta. Šis pasākums ir svarīgs, jo guļus stāvoklī ēdienam ir vieglāk atgriezties barības vada virzienā, izraisot grēmas.

Turklāt ir svarīgi pēc ēdienreizēm sēdēt taisni, lai lielais vēders nespiež kuņģi, liekot barību barības vadā.

5. Ēdiet vienkāršu jogurtu, dārzeņus un pilngraudu produktus

Dabiskā jogurta lietošana vismaz reizi dienā, kā arī dārzeņi, augļi un veseli graudi galvenajās maltītēs ir pasākumi, kas atvieglo gremošanu un uzlabo zarnu floru. Izmantojot vieglu un viegli sagremojamu pārtiku, zarnu trakts ir ātrāks un izredzes sajust grēmas ir mazākas.

Grēmas grūtniecības izvēlnes piemēri

Zemāk esošajā tabulā ir 3 dienu ēdienkartes piemērs, kurā iekļauti daži iepriekš norādītie padomi:

Ja grēmas un dedzinoša sajūta turpina parādīties pat ar pietiekamu ēdienu un palielinātu augļu, dārzeņu un pilngraudu patēriņu, ieteicams vērsties pie ārsta, lai veiktu novērtējumu un, iespējams, lietotu atbilstošās zāles.