Kā izvairīties no atmiņas zuduma

Saturs

• 1. Trenējieties ar fiziskiem vingrinājumiem 3 reizes nedēļā
• 2. Lasīšana un domāšanas spēļu veidošana
• 3. Pieņemiet Vidusjūras reģiona diētu
• 4. Ārstējiet trauksmi un depresiju
• 5. Gulēt 6 līdz 8 stundas dienā
• 6. Izvairieties no miega zālēm
• 7. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
• 8. Veiciet ikgadējas pārbaudes

Atmiņas zudumam var būt vairāki iemesli, no kuriem visbiežāk rodas cilvēkiem, kuri ir saspringti, noraizējušies vai kuri nemierojas ar labu nakts miegu, kā arī cilvēkiem, kuri vecāki par 60 gadiem, kad neironi ir vairāk pasliktinājušies un var saglabāt mazāk informācijas, kā rezultātā aizmirstot nesenās situācijas, piemēram, turot objektu, sniedzot ziņojumu vai atceroties vārdu.

Šīs situācijas var novērst ar attieksmi, kas stimulē un līdzsvaro smadzeņu darbību, piemēram, veselīgi ēšanas paradumi, bagāti ar antioksidantiem, izvairīšanās no stresa, vingrinājumi ar fiziskiem vingrinājumiem, papildus lasījumu veikšanai un koncentrēšanās aktivitātēm.

Tomēr, ja atmiņas zudums sāk traucēt ikdienas aktivitātes vai ir nemainīgs, ir svarīgi konsultēties ar neirologu vai geriatru, izpētīt iespējamās slimības, kas izraisa atmiņas zudumu, piemēram, Alcheimera slimību, depresiju vai hipotireozi. Lai labāk izprastu slimības un situācijas, kas izraisa atmiņas zudumu, pārbaudiet, kas izraisa un kā ārstēt atmiņas zudumu.

Tādējādi attieksme, kas jāievēro, lai izvairītos no atmiņas problēmām vai slimībām, īpaši Alcheimera demences, ir:

1. Trenējieties ar fiziskiem vingrinājumiem 3 reizes nedēļā

Fiziskie vingrinājumi uzlabo asinsriti un asinsriti smadzenēs, aizsargājot jūsu šūnas. Aktivitātes vajadzētu praktizēt vismaz 3 reizes nedēļā, bet ideālā gadījumā - 5 reizes nedēļā.

Turklāt vingrinājumi aizsargā ķermeni no citām slimībām, kas ir kaitīgas smadzeņu veselībai, piemēram, no paaugstināta asinsspiediena, diabēta un holesterīna.

2. Lasīšana un domāšanas spēļu veidošana

Lai stimulētu smadzeņu šūnas un novērstu to pasliktināšanos, ir svarīgi saglabāt garīgi aktīvu darbību, kas rada grūtības pamatot un saglabāt informāciju.

Tātad, vienmēr lasot grāmatu, spēlējot spēles, kurās tiek izmantoti argumenti, piemēram, krustvārdu mīklas, vārdu meklēšana, sudoku vai pat valodas kursa, mūzikas vai jebkura cita tēma, kas jūs interesē, izaicinājums ir smadzenēm, kas liek viņam censties palikt aktīvam.

3. Pieņemiet Vidusjūras reģiona diētu

Diēta, kas ļauj izvairīties no rūpnieciski ražotu produktu patēriņa, bet ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem, zivīm un pilnvērtīgu pārtiku, satur smadzenēm būtiskus antioksidantus un pretiekaisuma elementus, kas ir ļoti svarīgi atmiņas zuduma novēršanai un Alcheimera slimības attīstībai.

Daži svarīgi uztura elementi smadzeņu veselībai ir omega 3 un E vitamīns, kas atrodas olīveļļā, zivīs, riekstos un mandelēs, antioksidanti, piemēram, C vitamīns, cinks, magnijs un kālijs, turklāt bez šķiedrvielām ir augļos, dārzeņos un dārzeņos. , kas ir veseli graudi. Turklāt ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru, piesātinātajiem taukiem un sāli, jo tie kavē cirkulāciju un kavē smadzeņu darbību.

Apskatiet mūsu uztura speciālista padomus par to, ko ēst:

4. Ārstējiet trauksmi un depresiju

Trauksme un stress ir svarīgi pēkšņas aizmirstības un atmiņas zuduma cēloņi, jo tie apgrūtina informācijas saglabāšanu, smadzenes apjukušas, lai varētu piekļūt atmiņām, kā arī rada tādus hormonus kā kortizols un adrenalīns, kas ir kaitīgi šim orgānam. . Tādēļ šīs situācijas jāārstē ar relaksācijas aktivitātēm, piemēram, meditāciju, jogu un fiziskiem vingrinājumiem, kā arī psihoterapiju.

Tomēr, ja trauksme ir smaga vai ja ir depresija, var būt nepieciešams arī konsultēties ar psihiatru, lai sāktu ārstēšanu, izmantojot anksiolītiskus vai antidepresantus, kas ir svarīgi garīgās veselības uzlabošanai un smadzeņu bojājumu novēršanai. Uzziniet vairāk padomu cīņai pret stresu un trauksmi.

5. Gulēt 6 līdz 8 stundas dienā

Paradums labi gulēt no 6 līdz 8 stundām dienā ir būtisks, lai smadzenes varētu salabot atmiņas un nostiprināt visu, kas iemācīts visu dienu. Nogurušas smadzenes arī palielina stresa līmeni un apgrūtina informācijas un pamatojuma saglabāšanu laika gaitā, kas izraisa gan aizmāršību, gan cilvēku mulsina.

Pārbaudiet, kādi ir 10 padomi, kas jāievēro, lai labi izgulētos.

6. Izvairieties no miega zālēm

Dažas miegazāles, piemēram, Diazepāms, Klonazepāms (Rivotril) vai Lorazepāms, jālieto tikai nepieciešamajos gadījumos, ko nozīmējis psihiatrs vai neirologs, jo, ja tās lieto pārmērīgi un nevajadzīgi, tās palielina Alcheimera slimības risku.

Citas zāles, piemēram, pretkrampju līdzekļi un anti-vertigo zāles, piemēram, Cinarizīns un Flunarizīns, arī var izraisīt smadzeņu apjukumu un aizmāršību. Tādējādi ir ļoti svarīgi sākt lietot zāles tikai pēc ārsta ieteikuma.

7. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem

Pārmērīgs alkohola daudzums, kā arī citi ieradumi, piemēram, smēķēšana un narkotiku lietošana, ir ļoti toksisks smadzenēm, paātrinot atmiņas zudumu un kavējot spriešanu, un no tā jāizvairās, ja vēlaties, lai smadzeņu veselība būtu laba.

8. Veiciet ikgadējas pārbaudes

Ir ļoti svarīgi izpētīt tādu slimību kā augsts asinsspiediens, diabēts, augsts holesterīna līmenis vai hormonālas izmaiņas klātbūtni un pareizi ārstēt, jo, ja tās netiek kontrolētas, tās var pasliktināt asinsriti un pakāpeniski pasliktināt dažādu orgānu darbību. piemēram, smadzenes, sirds un nieres.