10 veidi, kā pārtraukt pietūkušas kājas grūtniecības laikā

Saturs

• 1. Dzeriet vairāk ūdens
• 2. Veiciet pēdu vingrinājumus
• 3. Izvairieties pakārt kājas
• 4. Paceliet kājas
• 5. Izvairieties no pārāk ilga stāvēšanas
• 6. Valkājiet ērtus apavus
• 7. Praktizējiet regulāras fiziskās aktivitātes
• 8. Masējiet kājas
• 9. Valkājiet kompresijas zeķes
• 10. Kontrasta vanna
• Ko ēst, lai mazinātu pietūkumu
• Diurētiskā sula
• Kad iet pie ārsta

Pēdu un potīšu pietūkums ir ļoti izplatīts un normāls diskomforts grūtniecības laikā, un tas var sākties apmēram 6 grūtniecības mēnešus, un grūtniecības beigās, kad palielinās mazuļa svars un ir lielāka šķidruma aizture, tas kļūst intensīvāks un neērts.

Lai mazinātu šo diskomfortu, ieteicams veikt dažus piesardzības pasākumus, piemēram, dzert lielu daudzumu ūdens, pacelt kājas, samazināt sāls patēriņu vai veikt vieglas fiziskas aktivitātes, piemēram, staigāt, piemēram, lai uzlabotu asinsriti un palielinātu šķidruma izvadīšanu.

Tomēr, ja pietūkuma simptomi neuzlabojas vai ir sejas pietūkums, galvassāpes vai sāpes zem ribām, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību vai tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.

Daži vienkārši, bet efektīvi veidi, kā mazināt kāju un potīšu pietūkumu, ir:

1. Dzeriet vairāk ūdens

Lai samazinātu kāju un potīšu pietūkumu, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens, jo, kad jūsu ķermenis ir labi hidratēts, tas saglabā mazāk šķidruma. Turklāt, dzerot vairāk ūdens, tiek stimulēta urīna ražošana, kas galu galā likvidē lieko ūdeni un toksīnus no ķermeņa.

Kā pagatavot: jums vajadzētu dzert 2 līdz 3 litrus ūdens dienā, bet ideālo daudzumu var novērtēt ar akušieri.

2. Veiciet pēdu vingrinājumus

Vingrošana ar kājām un potītēm palīdz uzlabot asins un limfas cirkulāciju, samazinot vai novēršot pietūkuma parādīšanos.

Kā pagatavot: kad vien iespējams, jūs varat veikt pēdu vingrinājumus, piemēram, saliekt un izstiept kājas uz augšu un uz leju vismaz 30 reizes vai pagriezt katru pēdu pa apli 8 reizes uz vienu pusi un 8 reizes uz otru.

3. Izvairieties pakārt kājas

Izvairīšanās no kāju piekāršanas, pēdu atbalstīšana, kad nepieciešams sēdēt, uzlabo kāju asinsriti un palīdz novērst kāju un potīšu pietūkumu.

Kā pagatavot: jums jāatbalsta kājas uz izkārnījumiem vai jāizmanto kaudze avīžu, žurnālu vai grāmatu, lai jūsu kājas būtu vienā augstumā ar augšstilbiem. Darbu gadījumā, kas prasa ilgu sēdēšanu, ik pēc 60 minūtēm jums vajadzētu piecelties un staigāt nedaudz, lai palīdzētu uzlabot asinsriti.

4. Paceliet kājas

Kāju uzlikšana atvieglo asiņu atgriešanos sirdī, uzlabo asinsriti un tāpēc palīdz mazināt kāju un potīšu pietūkumu.

Kā pagatavot: jums vajadzētu apgulties un uzlikt kājas uz galvas klāja, vai arī jūs varat izmantot spilvenus vai spilvenus. Šo ieteikumu var sniegt regulāri visas dienas garumā 20 minūtes.

5. Izvairieties no pārāk ilga stāvēšanas

Ilgstoši stāvot, asinīm ir grūti atgriezties sirdī, palielinot šķidruma aizturi kājās un šķidruma uzkrāšanos pēdās, kas var izraisīt vai pasliktināt pēdu un potīšu pietūkumu.

Kā pagatavot: izvairieties stāvēt ilgāk par stundu bez atpūtas, papildus kāju kustināšanai, ceļgalu un potīšu locīšanai vai stāvēšanai ar pirkstiem, lai palīdzētu teļam izsūknēt asinis no kājām uz sirdi, lai izvairītos no kāju pietūkuma vai samazinātu to. potītes.

6. Valkājiet ērtus apavus

Valkājot ērtus apavus, kas grūtniecības laikā nesaspiež kājas, novērš pēdu pārslodzi un palīdz uzlabot asinsriti un tādējādi novērš šķidruma aizturi, kas izraisa kāju un potīšu pietūkumu.

Kā pagatavot: Jāizvairās no augstiem papēžiem vai stingriem apaviem, un priekšroka jādod ērtākiem apaviem, piemēram, kedām, kedām vai ortopēdiskiem apaviem.

7. Praktizējiet regulāras fiziskās aktivitātes

Nelielu fizisko aktivitāšu veikšana grūtniecības laikā, piemēram, pastaigas vai ūdens aerobika, palīdz uzlabot kāju asins un limfas cirkulāciju un tādējādi novērš vai samazina kāju un potīšu pietūkumu.

Kā pagatavot: staigāt vai ūdens aerobiku var veikt vismaz 30 minūtes, 3 reizes nedēļā, fiziskā audzinātāja vadībā.

8. Masējiet kājas

Pēdu un potīšu masāža palīdz mazināt pietūkumu, uzlabojot un stimulējot asins un limfas cirkulāciju, palīdzot izvadīt lieko šķidrumu, kā arī atpūšoties.

Kā pagatavot: Lai veiktu masāžu, jums jāpieliek maigas kustības uz kājām, potītēm un arī uz kājām, vienmēr pēdu virzienā uz sirdi. Turklāt vēl viena laba iespēja pēdu un potīšu pietūkuma mazināšanai ir limfodrenāža, ko var veikt profesionālis vai mājās. Uzziniet, kā mājās veikt limfodrenāžu.

9. Valkājiet kompresijas zeķes

Kompresijas zeķes var izmantot dzemdību speciālista vadībā, lai atvieglotu asiņu atgriešanos no kājām uz sirdi, uzlabojot asins un limfātisko cirkulāciju, novēršot kāju un potīšu pietūkumu. Turklāt kompresijas zeķes samazina noguruma sajūtu kājās.

Kā pagatavot: kompresijas zeķes jāuzvelk tūlīt pēc pamošanās, joprojām gulēšanas stāvoklī un naktī pirms gulēšanas jānoņem. Pirms kompresijas zeķu izmantošanas ir nepieciešams vienmēr konsultēties ar ārstu, lai izmantotu vispiemērotāko, jo ir vairāki veidi un izmēri.

10. Kontrasta vanna

Vēl viena lieliska iespēja pēdu un potīšu iztukšošanai grūtniecības laikā ir tehnika, kas pazīstama kā "kontrasta vanna", kas tiek veikta, pārmaiņus lietojot karstu ūdeni ar aukstu ūdeni, kas veicina kāju un pēdu apriti.

Noskatieties video ar padomiem, kā veikt kontrasta vannu:

Ko ēst, lai mazinātu pietūkumu

Grūtniecības laikā ir jāizvairās no pārmērīga sāls un šķidruma aizturi veicinošu pārtikas produktu, piemēram, konservētu produktu, piemēram, tunzivju, sardīņu vai zirņu, un desu, piemēram, Boloņas, salami vai šķiņķa, patēriņa, jo tie satur pārāk daudz nātrija diēta. tās sastāvs, ko lieto kā konservantu, un var izraisīt pastiprinātu šķidruma aizturi un izraisīt kāju un potīšu pietūkumu.

Cits veids, kā mazināt kāju un potīšu pietūkumu, ir palielināt diurētisko ēdienu devu, jo tie palīdz hidratēt ķermeni un izvadīt lieko šķidrumu un nātriju urīnā, samazinot šķidruma aizturi un novēršot kāju un potīšu pietūkumu. Šie pārtikas produkti ietver:

• Augļi: arbūzs, ananāsi, melones, apelsīni, pasifloras augļi, zemenes un citrons;
• Dārzeņi: kreses, spināti un selerijas;
• Pākšaugi: gurķi, burkāni, ķirbi, bietes, tomāti un ķiploki.

Turklāt tumši zaļajos dārzeņos, piemēram, kāposti, rukola vai brokoļi, ir daudz barības vielu, piemēram, kālija un magnija, kas ir svarīgi, lai mazinātu šķidruma aizturi un kāju un potīšu pietūkumu.

Šos pārtikas produktus var lietot dabiskā veidā vai izmantot, piemēram, biezenī, zupās, sulās vai tējās. Tomēr daudzas tējas ar diurētisku efektu grūtniecības laikā ir kontrindicētas, piemēram, pētersīļu un kosa tēja, un ir jāuzmanās, lai tās nelietotu. Skatiet pilnu tēju sarakstu, ko grūtnieces nevar dzert.

Turklāt grūtniecības laikā ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, lai mātei un mazulim nodrošinātu nepieciešamās uzturvielas. Šī iemesla dēļ jums jāsazinās ar akušieri, un dietologa vadībā varat izveidot diētu.

Lielisks veids, kā mazināt šķidruma uzkrāšanos un novērst kāju un potīšu pietūkumu grūtniecības laikā, ir diurētisko sulu pagatavošana.

Diurētiskā sula

Šī sula palīdz samazināt uzkrāto šķidrumu pēdās un potītēs, un to var dzert no 1 līdz 2 glāzēm dienā.

Sastāvdaļas

• 1 vidēja melones šķēle;
• 200 ml kokosriekstu ūdens;
• 1 kāpostu lapa;
• Ledus pēc garšas.

Sagatavošanas režīms

Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī un pēc tam dzeriet.

Kad iet pie ārsta

Daži simptomi var būt pēdu un potīšu pietūkums un var norādīt uz grūtniecības komplikācijām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, gestācijas diabētu vai preeklampsiju.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību vai tuvākajā neatliekamās palīdzības nodaļā, ja rodas simptomi, kas ietver:

• Intensīvs kāju un pēdu pietūkums;
• Pēkšņa sejas, roku vai kāju pietūkums;
• Pēkšņas galvassāpes;
• Redzes problēmas, piemēram, redzēt neskaidru vai neskaidru, vai it kā acīs mirgo gaismas;
• Stipras sāpes zem ribām;
• Kakla sāpes;
• Slikta dūša vai vemšana;
• Tirpšana pēdās vai kājās;
• Grūtības kustināt pirkstus.

Turklāt pirmsdzemdību aprūpe jāveic regulāri, lai izvairītos no komplikāciju rašanās, nodrošinātu vienmērīgu grūtniecību un veselīgu mazuļa attīstību.

Uzziniet, kā noteikt preeklampsiju grūtniecības laikā.