Japāņu diēta: kā tā darbojas un 7 dienu ēdienkarte
Saturs
Japāņu diēta tika izveidota, lai stimulētu ātru svara zudumu, solot līdz 7 kg 1 nedēļas diētas laikā. Tomēr šī svara samazināšana katram cilvēkam atšķiras atkarībā no viņu veselības stāvokļa, svara, dzīvesveida un hormonālās ražošanas, piemēram.
Japāņu diēta nav saistīta ar tradicionālajiem japāņu ēšanas paradumiem, jo tā ir ļoti ierobežojoša diēta un to vajadzētu lietot tikai 7 dienas, jo tā var izraisīt tādas izmaiņas kā vājums un savārgums, turklāt tā nav ēdiena pārkvalifikācijas ēdienkarte.
Kā tas strādā
japāņu diētu veido tikai 3 ēdienreizes dienā, ieskaitot brokastis, pusdienas un vakariņas. Šīs maltītes galvenokārt ietver šķidrumus bez kalorijām, piemēram, tējas un kafiju, dārzeņus, augļus un dažādu gaļu.
Ir svarīgi atcerēties dzert daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu, un pēc 7 diētas dienām pakāpeniski atjaunot ikdienas dzīvē citus veselīgus ēdienus, piemēram, kartupeļus, saldos kartupeļus, olas, sieru un jogurtu.
Japāņu diētas izvēlne
Japāņu diētas ēdienkarte sastāv no 7 dienām, kas jāievēro, kā parādīts šādās tabulās:
| Uzkodas | 1. diena | 2. diena | 3. diena | 4. diena |
| Brokastis | nesaldināta kafija vai tēja | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums |
| Pusdienas | 2 vārītas olas ar sāli un dažādiem dārzeņiem | dārzeņu salāti + 1 liels steiks + 1 deserta auglis | 2 olas, kas vārītas ar sāli + salāti pēc vēlēšanās, ieskaitot tomātu | 1 vārīta ola + burkāni pēc vēlēšanās + 1 mocarellas siera šķēle |
| Vakariņas | zaļie salāti ar salātiem un gurķi + 1 liels steiks | šķiņķis pēc vēlēšanās | Kāpostu salāti ar burkāniem un chayote pēc vēlēšanās | 1 parasts jogurts + augļu salāti pēc vēlēšanās |
Diētas pēdējās dienās pusdienu un vakariņu maltītes ir nedaudz mazāk ierobežojošas:
| Uzkodas | 5. diena | 6. diena | 7. diena |
| Brokastis | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums |
| Pusdienas | Neierobežots tomātu salāti + 1 cepta zivju fileja | Cepiet vistu pēc vēlēšanās | Deserts 1 steiks + augļi pēc vēlēšanās |
| Vakariņas | Deserts 1 steiks + augļu salāti pēc vēlēšanās | 2 vārītas olas ar sāli | Ēdiet to, ko vēlaties šīs diētas ietvaros |
Pirms sākt tik ierobežojošu diētu kā japāņu diēta, ir svarīgi atcerēties apmeklēt ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, kā notiek jūsu veselība un vai diētas dēļ nebūs nopietnu kaitējumu. Skatiet citas diētas, kas palīdz ātri zaudēt svaru.
Japāņu diētas kopšana
Tā kā tas ir ļoti ierobežojošs un satur ļoti maz kaloriju, japāņu diēta var izraisīt tādas problēmas kā reibonis, nespēks, savārgums, spiediena izmaiņas un matu izkrišana. Lai mazinātu šīs sekas, ir svarīgi uzturēties ļoti mitrinātam un mainīt dārzeņus un augļus, ko labi patērējat, lai uzturā būtu pieejami dažādi vitamīni un minerālvielas.
Vēl viens padoms, ko var izmantot, ir starp ēdienreizēm iekļaut kaulu buljonu, jo tas ir gandrīz bez kaloriju dzēriens, kurā ir daudz barības vielu, piemēram, kalcija, kālija, nātrija un kolagēna. Skatiet kaulu buljona recepti.
Popularitātes Iegūšana
Vai alerģijas pārbaudi veic Medicare?
