Kā stiprināt kaulus menopauzes laikā

Labi ēdot, ieguldot pārtikā, kas satur daudz kalcija, un vingrošanu, ir lieliska dabiska stratēģija kaulu stiprināšanai, taču dažos gadījumos ginekologs vai dietologs var ieteikt lietot kalcija piedevu, lai nodrošinātu spēcīgus kaulus un novērstu lūzumus un to komplikācijas.

Ja sievietei ir aizdomas par kaulu problēmām, viņai jāapmeklē ģimenes ārsts, lai novērtētu kaulu veselību, izmantojot densitometrijas testu, un jāsāk atbilstoša ārstēšana, kas var ietvert hormonu aizstājējus vai uztura bagātinātājus.

Lai stiprinātu kaulus menopauzes laikā, sievietēm:

• Ēd Pārtika, kas bagāta ar kalciju un D vitamīns vismaz 3 reizes dienā: tie palīdz stiprināt kaulu masu un padarīt kaulus stiprākus;
• Pakļaujiet sevi saulei agrā dienas laikā un bez sauļošanās: veicina D vitamīna uzsūkšanos, palielinot kalcija ietekmi uz kauliem;
• Dodiet priekšroku pārtikai, kas bagātināta ar D vitamīnu, piemēram, jogurts Densia, Margarīns Becels, Piena Parmalat vai Zelta D olas: tie uzlabo D vitamīna rezerves, palielinot kalcija uzsūkšanos kaulos;
• Vingrojiet 30 minūtes dienā: palīdz stiprināt kaulus un saglabāt kustīgumu un elastību;
• Izvairieties ēst ar dzelzi bagātu pārtiku tajās pašās ēdienreizēs kā kalcijs: dzelzs absorbcija apgrūtina kalcija iekļūšanu kaulos.

Ir svarīgi ievērot šos padomus, jo pēc menopauzes ir liels hormonu zudums, kas izraisa kaulu masas samazināšanos un kauli paliek plānāki un vājāki. Tādējādi pēc menopauzes osteoporoze ir izplatīta, kas var izraisīt kaulu lūzumus vai mugurkaula deformāciju, kļūstot kuprītam.

Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu, ko vēl varat darīt, lai nodrošinātu stiprus un veselīgus kaulus kopā ar uztura speciālisti Tatjanu Zaninu un fizioterapeiti Marcelle Pinheiro:

Lai papildinātu ārstēšanu, sievietēm ieteicams izvairīties no smēķēšanas vai alkoholisko dzērienu dzeršanas, jo tie samazina ķermeņa kalcija un D vitamīna uzsūkšanos.