10 stratēģijas koncentrācijas uzlabošanai skolā vai darbā

Lai uzlabotu koncentrēšanos un atmiņu, ir svarīgi, lai papildus pārtikai un fiziskām aktivitātēm tiktu trenētas arī smadzenes. Dažas darbības, kuras var veikt, lai uzlabotu smadzeņu koncentrāciju un veiktspēju, ir šādas:

1. Dienas laikā veicot pārtraukumus, jo tas palīdz smadzenēm konsolidēt un uzglabāt informāciju, palielinot koncentrāciju;
2. Izdzeriet glāzi biešu kokteiļa, jo tas stimulē cirkulāciju un vielmaiņu, uzlabojot koncentrāciju. Lai pagatavotu šo vitamīnu, vienkārši ielieciet centrifūgā 1/2 bietes un 1 mizotu apelsīnu un pēc tam sajauciet 1/2 tējkaroti linu eļļu un 1/2 tējkaroti pārslu pārslotu nori jūraszāļu;
3. Palieliniet omega 3 saturošu pārtikas produktu patēriņu, piemēram, čia sēklas, valrieksti vai linu sēklas, pievienojot salātiem, zupai vai jogurtam, jo ​​šie pārtikas produkti palīdz smadzeņu darbībai, uzlabo koncentrāciju un atmiņu;
4. Palieliniet ar magniju bagātu pārtikas produktu patēriņupiemēram, ķirbju sēklas, mandeles, lazdu rieksti un Brazīlijas rieksti, jo tie uzlabo smadzeņu darbību un pārtika, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, cūkgaļas karbonādes, teļa gaļa, zivis, maize, aunazirņi vai lēcas, jo tie uzlabo asinsriti, palielinot smadzeņu skābekli;
5. Pusdienās izvairieties no grūti sagremojamiem ēdieniem pēcpusdienā būt mērķtiecīgākam;
6. Vienmēr tuvumā atrodiet piezīmju grāmatiņu pierakstīt idejas, kas pārtrauc domu vai uzdevumu, kas jums jādara vēlāk, lai jūsu smadzenes būtu vērstas uz to, ko jūs darāt;
7. Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšana, skriešana vai peldēšana, lai asinis plūst un smadzenes būtu pilnas ar skābekli un barības vielām;
8. Instrumentālās mūzikas klausīšanās, strādājot vai studējotjo tas atvieglo saziņu starp darbiniekiem, veicina radošumu un rada brīvāku vidi ikdienas aktivitātēm;
9. Stimulējošu spēļu veidošana smadzenēm: Ir svarīgi apmācīt smadzenes ar Sudoku spēlēm, veidojot mīklas, krustvārdu mīklas vai redzot jau otrādi zināmus attēlus vai fotogrāfijas;
10. Izmantojiet mazāk sociālo tīklu jo šie pastāvīgie stimuli apgrūtina koncentrēšanos. Šāda veida elektroniskās iekārtas jāizmanto tikai, piemēram, darba un skolas pārtraukumu laikā.

Šajā videoklipā skatiet citus pārtikas produktu piemērus, kas stimulē smadzeņu darbību, saglabājot jūs jaunu un aktīvu: