Vai jūs visu laiku domājat par ēdienu?

Saturs

• Kā uzzināt, vai jums ir treknas domas

Cilvēkiem, kuri visu laiku domā par ēdienu vai liek mutē dzirdēt ikreiz, kad skatās reklāmu vai videoklipu, kurā ir ēstgribošs ēdiens, var būt grūtāk zaudēt svaru.

Lai tas nenotiktu, cilvēks var izveidot pārtikas dienasgrāmatu, lai labi novērotu visu, ko viņš ēdīs dienas laikā, vienmēr ēst īstajā laikā, izvairīties no uzkodām dienas laikā, visu, ko viņš ēdīs, šajā ēdienreizē var ievietot vienā plāksnē un neatkārtojiet maltīti, salīdziniet ēdiena daudzumu uz šķīvja ar savu draugu un ģimenes ēdienu un pretojieties rijībai.

Bet, ja ēdiena alkas slēpjas emocijās, var mēģināt vingrot, lai apkarotu stresu, skumjas un trauksmi.

Kā uzzināt, vai jums ir treknas domas

Lai identificētu treknās domas, jāapzinās vēlmes un attieksme, kas saistīta ar ēdienu, un, ja nepieciešams, jālūdz palīdzība no draugiem un ģimenes. Daži šo domu piemēri ir:

• Vienmēr domājat par ēdienu un ko ēst tālāk;
• Siekalojieties ikreiz, kad internetā skatāties reklāmu vai videoklipu, kas saistīts ar ēdienu;
• Ēst pat bez bada tikai tāpēc, ka ēdiens šķiet neatvairāms;
• Domāt, ka ar pārtiku nekad nepietiek, un ēdienreižu laikā uz galda vienmēr ir daudz vairāk nekā nepieciešams;
• Nepārtraukti alksti pēc ēdiena un dari visu iespējamo, lai tās izpildītu;
• Vienmēr dodoties pastaigā, vispirms padomājiet par to, ko jūs varat ēst šajā vietā;
• Pastaigu vietu izvēle ēdiena dēļ, ko var atrast tur, nevis vietējās atrakcijas;
• Ēd un turpini ēst vienmēr, kad jūties skumjš vai noraizējies;
• Padomājiet par nākamo uzkodu vai maltīti, kad neesat pat pabeidzis ēst;
• Nespējot savaldīties, kad dodaties pašapkalpošanās vai kokgriezumā, ēdot pēc iespējas vairāk;
• Nedēļas nogalē pārspīlējiet tikai tāpēc, ka diēta sākas pirmdien.

Labs padoms ir klausīties ģimenes vai draugu kritiku, jo viņi parasti var identificēt mazas attieksmes, kas atspoguļo resnā prāta domas.

Papildus šo stratēģiju pieņemšanai ir svarīgi zināt, ka kļūdīties ir normāli un ka laiku pa laikam ēst saldumus vai nedaudz tauku nav attaisnojums, lai pilnībā atteiktos no diētas, saldumu ēšana nedēļas nogalē ir mazāk kaitīga nekā neēšana daudzas dienas nevienu un pēc tam vairākas dienas ēd daudz saldumu vai citu tauku.

Turklāt diētas vai vieglas pārtikas ēšana ne vienmēr ir laba izvēle tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, zina, kāpēc un izvēlas labāk.