Kā zaudēt vēderu 1 mēneša laikā

Saturs

• 1. Veiciet fiziskus vingrinājumus
• 3. Dzeriet zaļo tēju
• 4. Dzeriet ābolu sidra etiķi
• 5. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām
• 6. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
• 7. Ēd zivis
• 8. Izslēdziet cukuru
• 9. Mēģiniet veikt periodisku badošanos
• Ko neēst
• Ko darīt, lai atkal nepieņemtos svarā

Lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu 1 mēneša laikā, jums vajadzētu sportot vismaz 3 reizes nedēļā un ievērot ierobežojošu diētu, patērējot mazāk pārtikas, kas bagāts ar cukuru un taukiem, lai ķermenis uzkrāto enerģiju izmantotu tauku veidā.

Ir svarīgi pierakstīt iemeslus, kādēļ vēlaties zaudēt vēderu, lai koncentrētos uz gala mērķi, izmērītu vēdera apkārtmēru, nofotografētu progresu un būtu svari, lai nosvērtu sevi reizi nedēļā, jo tas veids, kā jūs varat iegūt sajūtu attīstību un fiziskās aktivitātes un diētas priekšrocības.

Ideāls ir pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas konsultēties ar ārstu, lai veiktu veselības novērtējumu, kas jāveic fiziskās audzinātājas vadībā un diētas laikā kopā ar uztura speciālistu, lai mērķus varētu sasniegt mērķtiecīgi un veselīgi.

Dažas stratēģijas, kas var palīdzēt zaudēt svaru un zaudēt vēderu 1 mēneša laikā, ir šādas:

1. Veiciet fiziskus vingrinājumus

Lieliska stratēģija, lai paātrinātu vielmaiņu, lai zaudētu vēderu, ir izmantot Kajēnas piparus, kas ir bagāti ar kapsaicīnu - termogēnu vielu, kas darbojas, palielinot vielmaiņu un kaloriju patēriņu, kas veicina svara un vēdera tauku zudumu. Turklāt kapeicīns no kajēnas pipariem var palīdzēt mazināt izsalkumu, palīdzot mazāk ēst visu dienu.

Labs veids, kā izmantot kajēnas piparus, ir pievienot litru ūdens šķipsnu un dzert to dienas laikā, uzmanoties, lai nepievienotu pārāk daudz, jo dzēriens var kļūt pārāk pikants.

Vēl viena iespēja ir ievietot 1 karoti (kafijas) kajēnas piparu pulvera 1 litrā eļļas un izmantot to salātu garšvielām.

Cilvēkiem ar grēmas vai gastrīta problēmām dienas laikā var mēģināt dzert ingvera tēju ar kanēli, bez cukura, jo tas palīdz arī sadedzināt taukus.

Turklāt personai vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, pievienojot dažus pilienus citrona, lai uzlabotu garšu un izvairītos no sulām un industrializētām tējām.

3. Dzeriet zaļo tēju

Zaļā tēja var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu, jo tās sastāvā ir katehīni, kofeīns un polifenoli, kuriem piemīt termogēnas īpašības, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, liekot ķermenim tērēt vairāk enerģijas, palīdzot zaudēt vēderu.

Ideāls ir dzert 3 līdz 5 tases zaļās tējas dienā, lai palīdzētu zaudēt vēderu. Uzziniet, kā sagatavot zaļo tēju, lai zaudētu svaru.

4. Dzeriet ābolu sidra etiķi

Ābolu sidra etiķī ir daudz antioksidantu un pretiekaisuma vielu, kas palīdz palielināt tauku izvadīšanu un novērst to uzkrāšanos, tāpēc tas var palīdzēt zaudēt vēderu.

Lai patērētu ābolu sidra etiķi, jūs varat atšķaidīt 1 līdz 2 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa glāzē ūdens un izdzert to 20 minūtes pirms brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Pēc ābolu sidra etiķa ēšanas ir svarīgi izskalot muti vai dzert ūdeni, lai nesabojātu zobus.

Skatiet citas ābolu sidra etiķa priekšrocības un to, kā to lietot.

5. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām

Šķīstošās uztura šķiedras var palīdzēt zaudēt vēderu un ietver auzas, miežus, linu sēklas, kviešu dīgļus, pupas, briseles kāpostus, vārītus brokoļus, avokado, bumbierus un ābolus ar ādu. Katru 3 stundas ieteicams ēst 1 porciju šķiedrvielu, piemērs.

Šīs šķīstošās šķiedras palielina sāta sajūtu pēc ēšanas, kas palīdz ēst mazāk dienas laikā, palīdzot zaudēt svaru un samazināt vēderu. Turklāt šīs šķiedras absorbē pārtikas ūdeni, cīnoties ar aizcietējumiem, samazinot vēdera pietūkumu un uzlabojot zarnu darbību. Pārbaudiet pilnu pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu.

6. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, zivis, liesa gaļa un pupiņas, ir ideāli piemēroti, lai palīdzētu zaudēt vēderu un vidukli, jo tie palielina vielmaiņas ātruma palielināšanu un masas saglabāšanu, palielinot peptīdu hormona izdalīšanos, kas samazina apetīti un veicina sāta sajūtu. liesa muskuļa svara zaudēšanas laikā.

Daži pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri ēd vairāk olbaltumvielu, parasti ir mazāk vēdera tauku nekā tiem, kas ēd zemu olbaltumvielu diētu.

Lielisks ieteikums palielināt olbaltumvielu patēriņu ir pusdienās un vakariņās iekļaut olbaltumvielu daļu, piemēram, 2 cieti vārītas olas, 1 tunzivju kārbu ūdenī vai 1 liesu gaļu, piemēram, vistas krūtiņu bez ādas vai vārītas vai grauzdētas zivis kā arī papildināt ar šķīvi, kas pilns ar salātiem, kurus vienmēr var variēt.

7. Ēd zivis

Zivis, piemēram, lasis, siļķes, sardīnes, makreles un anšovi, ir bagāti ar omega 3, kas palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu, un tādēļ, lai zaudētu vēderu, tās jāiekļauj diētā.

Ideāls ir šo zivju patēriņš vismaz 2 līdz 3 reizes nedēļā vai arī omega 3 piedevas lietošana ar ārsta vai dietologa vadību. Pārbaudiet visas omega 3 priekšrocības.

8. Izslēdziet cukuru

Cukurs pēc norīšanas pārvēršas enerģijā, kas tiek uzkrāta tauku veidā, galvenokārt vēderā. Turklāt cukurs ir ļoti kalorisks, un tāpēc tā izslēgšana no pārtikas palīdz zaudēt svaru un zaudēt vēderu.

Lieliska stratēģija ir pārtraukt cukura pievienošanu pārtikai, kafijai, sulai un pienam, taču ir svarīgi arī izlasīt etiķetes, jo cukurs ir daudzos pārtikas produktos. Skatiet, kā cukuru var paslēpt pārtikā.

Nav ieteicams izmantot arī saldinātājus, jo tie satur toksīnus, kas pasliktina svara zudumu. Tomēr, ja cilvēks nevar pretoties saldumiem, viņš var izmēģināt Stevia, kas ir dabīgs saldinātājs, vai izmantot medu, bet mazos daudzumos.

Noskatieties šo video, lai uzzinātu, ko vēl varat darīt, lai zaudētu vēderu 1 mēneša laikā:

9. Mēģiniet veikt periodisku badošanos

Pārtraukta badošanās ir uztura stils, kas ļauj ķermenim izmantot tauku rezerves kā enerģijas avotu, un to var darīt 12 līdz 32 stundas bez ēšanas.

Šis badošanās veids var palīdzēt zaudēt vēderu, papildus tam, lai samazinātu rezistenci pret insulīnu, uzlabotu 2. tipa cukura diabētu un mainītu prediabētu.

Tomēr, lai veiktu neregulāru badošanos, jākonsultējas ar ārstu vai dietologu, lai norādītu pareizo veidu, kā to izdarīt, un, ja personai nav nekādu veselības problēmu, periodiska badošanās ir kontrindicēta.

Mūsu apraide uztura speciāliste Tatjana Zanina izskaidro galvenās šaubas par periodisku badošanos, kādas ir tās priekšrocības, kā to izdarīt un ko ēst pēc badošanās:

Ko neēst

Lai ātri zaudētu vēderu, papildus sabalansētam uzturam un fiziskām aktivitātēm jums vajadzētu izvairīties no:

• Pārtika ar augstu trans-tauku saturu piemēram, apstrādāti un rūpnieciski pārtikas produkti, margarīns, kūkas, pildīti cepumi, mikroviļņu popkorns un ātrās nūdeles;
• Alkoholiskie dzērieni jo tie palīdz uzkrāt taukus vēderā;
• Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu piemēram, brokastu pārslas, sukādes, granola vai rūpnieciskas sulas;
• Ogļhidrāti piemēram, maize, kviešu milti, kartupeļi un saldie kartupeļi.

Turklāt, gatavojot ēdienu, jums vajadzētu izvairīties no rapšu, kukurūzas vai sojas eļļu lietošanas un aizstāt ar kokosriekstu eļļu, kas ir veselīgāka un var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu.

Ko darīt, lai atkal nepieņemtos svarā

Lai neatgūtu svaru un nepieņemtu vēderu, ir svarīgi turpināt regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, uzturēt veselīgu uzturu un, kad vien iespējams, rūpnieciski un ar cukuru bagātu pārtiku aizstāt ar dabīgu pārtiku.

Gadījumā, ja personai ir liels liekais svars, sazinieties ar ārstu, dietologu, lai panāktu veselīgu svara zudumu, un fizisko audzinātāju, kurš individuāli vadītu fizisko vingrinājumu praksi un izvairītos no traumām. Dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot svara zaudēšanas zāles, kuras norādījis endokrinologs.

Skatiet arī pilnu programmu, lai zaudētu vēderu 1 nedēļas laikā.