16 manras simbols de aliviar el estrés y la ansiedad

Saturs

• 1. Ejercicio
• 2. Apsveriet los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Samaziniet tu ingesta de cafeína
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiepo con tus amigos y familiares
• 8. Rī
• 9. Piešķirt lēmumu nr
• 10. Piešķiriet evitar la procrastinación
• 11. Toma una clase de joga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• En conclusión

El estrés y la ansiedad dēls experiencecias comunes para la mayoría de las personas.

De hecho, el 70% de los adultos en EE. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Nepārtraukts, sešpadsmit vienreizējs raksts, kas tiek vienkāršots, izmantojot estrādi un atbildes.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.

Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los kedvezios dēls, iespējams, ir satraukts un regulāri pakļauts. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos tõenäos dead eksperimenta ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Existen unas cuantas razones para esto:

• Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio samazina las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el kortizols. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más kompetence y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.

Intenta darbuzņēmējs pie rutina de ejercicios vai aktīvās que disfrutes, como caminar, balaris, montañismo o hacer yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de musúsos pueden aliviar el estrés.

Resume El ejercicio parasts puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.

2. Apsveriet los suplementos

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes:

• Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
• Ocidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experimentaron with redducn del del 20% en los síntomas de la ansiedad.
• Ašvagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Te verde: El té verde satur daudz antioksidantu polifenólicos, kas ir proporcionāli labvēlīgi a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al pieaugošās los niveles de serotonina.
• Valeriana: La raíz de valeriana ir populāra ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para reducir la ansiedad.
• Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se ha utilizado como sedante en el Pacífico Sur, y se está usando cada vez más en Europa y en EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algunos suplementos pueden interactuar con los medikaments and thener effectos secundarios, así que deberías konsultants of un médico si tienes alguna afección.

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Resume Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromāts dēls especialmente calmantes. Ūdens puedes ver ar vēl vienu aromātu sarakstu:

• lavanda
• rosas
• vetivers
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• ilangs ilangs
• naranja o flor de azahar
• geranio

Utilizar aromāti para tratar tu estado de ánimo se lama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Resume La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para beneiarte de los aromas relajantes.

4. Samaziniet tu ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate, en en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden Incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Ja jūs novērojat, ka kafejnīca ir pievilcīga nervozo vai ansioso, apsveriet iespēju patērēt.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludeble con moderación, esto no applica para todos. Vispār, cinco o menos tazas al día se apsvēran una cantidad moderada.

Resume Altas cantidades de cafeína pueden palielinās el estrés y la ansiedad. Grēkojot embargo, persona, kas sensibilidad, ir kafejnīca puede ser muy distinta.

5. Toma nota

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Aunque reģistratūra lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Resume Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar un Barra de Goma de Mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mērs sentido de bienestar y menor estrés.

Ja nav izskaidrojams, vai mastikara maska ​​ir ievietota smadzenēs, līdzīgi kā personas ar attiecībām. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del Estrés laikmeta mērs Cuando las personas masticaban con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

Resume Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y samazina el estrés.

7. Pasa tiepo con tus amigos y familiares

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Un estudio determinó que, para las mujeres en īpaši, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se lama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

Desmit klātienē nonākuši desmit cilvēki, kas ir saņēmuši de la amistad.

Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Resume Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

8. Rī

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es būvēju parastos un eksistējošos veidus, kā arī es gribēju atbrīvot esrades:

• Samaziniet tu respuesta al estrés.
• Samaziniet la tensión al relajar tus músculos.

Liels plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu system inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa experimentaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.

Paredzēts, ka televīzijas pārraides programma vai pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

Resume Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiem, kas ir divertidos o ve di programme de comedia para ayudarte aliviar el estrés.

9. Piešķirt lēmumu nr

Neviens tienes nekontrolē, vai tas nav piemērots, lai pārbaudītu, vai nav aktuālu pārbaudījumu.

Toma kontrole de los aspektos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir “nē” con más frecuencia.

Esto especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que Incrementalarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

Resume Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar. Decir no es una forma de controlar tus estresores.

10. Piešķiriet evitar la procrastinación

Otra forma de controlar tu estrés es tener kontrole de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reativa, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede gadījuma rakstura estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Hazte el hábito de preparar in a list de pendientes, organizada por prioridad. Datums, kad tiek piedāvāta reālistiska informācija un saraksts.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

Resume Prioriza que necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un kontrole, kas saistīta ar pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Toma una clase de joga

El yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre lasperson de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga diferen, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El jogas principa logra esto al inkrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. Vispārīgi, las izmeklciones han determinado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectvo como los medikaments antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Sin embargo, manyos de estos estudios son limitados y todavía eksistente preguntas sobre cómo funciona el yoga paraograd reducir el estrés.

Vispārīgi runājot, jogas paraugi ir estrés y la ansiedad parece relacionarse con su effecto en el system nervioso y la respuesta del estrés.

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, a arterio y y ritmo cardíaco un e inkrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), un neirotransmisoru rindas samazināšana tiek samazināta.

Resume El yoga se utiliza ampliamente para reducir el estrés. Puede ayudar ir reducir los niveles de la hormona del estrés y presión arterial.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o piesardzība aprakstīt prácticas que te fijan en el momento presente.

Puede ayudarte un combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Existen varios métodos parakrement tu conciencia plena, inclyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, las reducción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y meditación.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar in a progressive la autoestima, la que a su vez samazina los síntomas de ansiedad y depresión.

Resume Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y reducir el kortizols. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los šimpans tambiēns se abrazan cuando están estresados.

Resume El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexuales ayudaría a reducir el estrés al liberar la oxitocina y reducir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La música instrumentālās lenta puede inducir una resuaesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de musica clásica, celta, nativo americana and india pueden ser specialmente relajantes. Grēku embargo, vienkārši escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también dēls muy tranquilizantes. Ja jūs atrodaties kā iekļauts estos sonidos en la música para relajación y meditación.

ResumeEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manra de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés garīgo aktivitāti tu nervioso simpático, indikators tu tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.

Durante esta reakción, las hormonas del estrés se liberan y eksperimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activvar tu system nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración vēdera, respiración con el vientre y respiración rítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se expanden of the completeto y tu estómago pieaug.

Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.

Este video explica cómo practicar la respiración diafragmática.

Resume La respiración profunda activva la respuesta de la relajación. Puedes piešķir respiratoru, kas profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Interaktīvie konjunktūras masku likumi ļauj atbrīvot oksitocīnu, bet smadzeņu smadzeņu rindas palielina pozitīvo stāvokli.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activvo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Resume Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de reducir el estrés.

En conclusión

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida personal, eksistences muchas formas simples de reducir la presión que sientes.

Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu līdzsvara ģenerālis entre el trabajo y tu vida.

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