Kā atbrīvoties no ciešanām

Saturs

• 1. Fiziskās aktivitātes
• 2. Meditācija
• 3. Psihoterapija
• 4. Veselīga ēšana
• 5. Praktizē yôga
• 6. Atpūtas aktivitātes
• 7. Meklējiet palīdzību no ārsta

Ir daži veidi, kas var palīdzēt atbrīvoties no ciešanām, piemēram, fiziskas aktivitātes, meditācija, psihoterapijas veikšana, veselīgs uzturs, jogas nodarbošanās un brīvā laika pavadīšana.

Kad mokas ilgstoši turpinās un kļūst par pastāvīgu skumju, ir svarīgi meklēt palīdzību pie psihiatra, jo šajos gadījumos ir jālieto medikamenti.

Turklāt šī sajūta ir saistīta ar trauksmi un stresu un rada citus fiziskus simptomus, piemēram, svīšanu uz rokām, nogurumu, sirdsklauves, sāpes vēderā, koncentrēšanās problēmas, aizkaitināmību un bezmiegu. Skatiet savu trauksmes līmeni.

Tāpēc ir svarīgi uzzināt vairāk par to, kā rīkoties, lai atbrīvotos no ciešanām, piemēram:

1. Fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes ir saistītas ar trauksmes simptomu samazināšanos un līdz ar to arī satraukumā, jo izdalās tādas vielas kā dopamīns, serotonīns un endorfīni, kas saistīti ar labsajūtu un prieku. Papildus trauksmes sajūtu mazināšanai fiziskās aktivitātes palīdz atslābināt muskuļus un mazināt ķermeņa sāpes un spriedzi.

Sākumā tas var šķist grūts un demotivējošs, tāpēc ir svarīgi sākt ar dažām minūtēm ilgu fizisko aktivitāti dienā no 10 līdz 15 minūtēm un meklēt kādu patīkamu vingrinājumu veidu, piemēram, staigāšanu vai riteņbraukšanu. Daži ikdienas paradumi var palīdzēt arī vingrināt ķermeni, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, nevis braukšana ar liftu, stāvēšana tālāk, pastaigas ar suni, pat vingrinājumi dejās. Kad ķermenis pie tā pierod, aktivitātes laiks var palielināties, un drīz parādīsies ieguvumi.

Regulāri fiziski vingrinājumi rada būtiskas izmaiņas ķermenī un prātā, uzlabojot pašcieņu, miegu, dodot vairāk enerģijas un palīdzot atpūsties. Tāpēc pirmais solis ir mainīt savu attieksmi, meklēt cilvēkus sev apkārt, kuri jūs uzmundrina un pavada, jo fiziskās aktivitātes būs sabiedrotais trauksmes mazināšanā. Skatiet citas fiziskās aktivitātes priekšrocības.

2. Meditācija

Meditācija ir metode, ko izmanto, lai koncentrētos uz sevi, kontrolējot elpu, samazinot traucējošos apstākļus un klusumu, palīdzot nomierināt prātu.uzmanība tas ir meditācijas veids, kas var palīdzēt mazināt ciešanu sajūtu, jo tas palīdz personai labāk tikt galā ar savām negatīvajām domām, izmantojot uzmanību un pilnīgu izpratni, tas ir, būt uzmanīgākam ikdienas un ikdienas aktivitātēs.

Parasti uzmanība, tiek izmantots, lai saprastu prāta reakcijas katrā darbībā, neatkarīgi no tā, vai tas notiek darbā, mājas darbos vai fiziskās aktivitātes laikā. Ne vienmēr ir nepieciešams atrasties noteiktā vietā, lai praktizētu uzmanība, jo ideja ir pievērst uzmanību jebkurai darbībai, kuru jūs veicat. Uzziniet vairāk par vingrinājumiem uzmanība.

3. Psihoterapija

Kad ciešanas ilgst ilgu laiku un nepāriet viegli, psihoterapijas veikšanai nepieciešams meklēt palīdzību no psihologa. Psihoterapija ir paņēmiens, ko izmanto sarunā, un tas palīdz uzzināt par jūtām, domām un uzvedību, tas ir, psihologs ar runu palīdz personai uzzināt un attīstīt prasmes, lai tiktu galā ar satraucošām sajūtām un situācijām.

Atkarībā no katra psihologa pieejas ir daudz psihoterapijas veidu, taču kopumā visas metodes palīdz meklēt jaunus veidus, kā izprast un pārvarēt ciešanas.

4. Veselīga ēšana

Ciešanu sajūta gandrīz vienmēr ir saistīta ar trauksmes simptomiem, tāpēc ēšanas paradumi, kas palīdz kontrolēt trauksmi, var attiecīgi mazināt trauksmi. Ir svarīgi uzturēt diētu, kas bagāta ar pilngraudiem, dārzeņiem un augļiem, un samazināt pārtikas produktus, kuros ir daudz cukura un tauku, jo tie ir saistīti ar nervozitātes sajūtu.

Dažas vielas, kas atrodamas dažos pārtikas produktos, var mazināt trauksmes ietekmi, samazinot trauksmi, piemēram:

• Omega 3: klāt tunzivīs, lašos, sardīnēs un linu sēklās;
• Magnijs: var atrast kastaņos, banānos, mandelēs, auzās;
• B vitamīns: atrodams zivīs, aknās, plūmēs un lazdu riekstos;
• C vitamīns: atrodams citronā, apelsīnā, ananāsos un acerolā;
• Triptofāni: ir olās, vistas, ziedkāposts un lasis.

Citas vielas var uzskatīt par dabīgiem trankvilizatoriem, piemēram, kumelītes, citrona balzamu, pasifloru, baldriānu un palīdz mazināt ciešanas, un tās bieži lieto tējas vai kapsulu formātā, taču vienmēr ir svarīgi, lai būtu ģimenes ārsts, psihiatrs un zāļu ārsts, jo tie ir ir tie, kas norādīs pareizo devu un daudzumu lietošanai. Pārbaudiet vairāk par dabīgiem trankvilizatoriem.

5. Praktizē yôga

Joga ir vingrinājumu komplekss ķermenim un prātam, kas palīdz mazināt trauksmes un stresa simptomus. Tās pamatā ir trīs elementi, piemēram, stāja, elpošana un meditācija, un tas palīdz uzlabot līdzsvaru, muskuļu spēku un veicina emocionālo labsajūtu.

Parasti tas tiek darīts ar instruktora palīdzību un ir ieteicams ikvienam jebkuram vecumam, taču vienmēr ir svarīgi vispirms konsultēties ar ārstu, īpaši, ja jums ir tādas veselības problēmas kā glaukoma un hernijas diski. Skatiet šeit citas jogas priekšrocības.

6. Atpūtas aktivitātes

Atpūtas aktivitātes ir svarīgas, lai mazinātu ciešanu sekas, jo tās veicina labsajūtas, prieka un komforta sajūtu, īpaši, ja tās veic tuvu cilvēku sabiedrībā. Šīs aktivitātes katram cilvēkam atšķiras, un kopā ar citām metodēm tās var palīdzēt novērst rūpes un problēmas, mazinot mokas sajūtu. Dažas brīvā laika pavadīšanas iespējas var būt pastaigas brīvā dabā, iecienītas mūzikas klausīšanās, apmeklēšana teātrī, filmas skatīšanās vai sporta nodarbības.

7. Meklējiet palīdzību no ārsta

Dažās situācijās trauksme var nepazust un palikt uz ilgu laiku, kad tas notiek, ir nepieciešams meklēt palīdzību no psihiatra. Bieži vien trauksme kopā ar skumjām ir depresijas simptoms, un tai nepieciešama ārstēšana ar medikamentiem. Ziniet, vai tas, ko jūtat, ir skumjas vai depresija.