Izpratne par apakšdelma sāpēm: kas tās izraisa un kā atrast atvieglojumu

Saturs

• Pārskats
• Kas izraisa apakšdelma sāpes?
• Ko jūs varat darīt mājās, lai ārstētu sāpes apakšdelmā?
• Procedūras mājās
• Līdzņemšana

Pārskats

Jūsu apakšdelms sastāv no diviem kauliem, kas sanāk kopā, lai savienotos pie plaukstas locītavas, ko sauc par ulnu un rādiusu. Traumas šiem kauliem vai nerviem vai muskuļiem, kas atrodas uz tiem vai tuvumā, var izraisīt apakšdelma sāpes.

Sāpes apakšdelmā var būt atšķirīgas atkarībā no tā, kas tās izraisa. Dažos gadījumos sāpes var būt dedzinošas un nošautas nervu sāpju vai bojājumu dēļ. Ar citiem sāpes var būt sāpošas un blāvas, kā tas var būt osteoartrīta gadījumā. Sāpes var ietekmēt rokas vai plaukstas darbību, kā rezultātā rodas tirpšana un nejutīgums. Citi iespējamie simptomi, kas saistīti ar apakšdelma sāpēm, ir šādi:

• apakšdelma vai pirkstu pietūkums
• nejutīgums pirkstos vai apakšdelmā
• ietekmētā izturība, piemēram, novājināta saķeres izturība
• slikts kustības diapazons
• elkoņa vai plaukstas locītava, kas ar kustību izlec, noklikšķina vai aizķeras

Dažreiz apakšdelma sāpes neizraisa paša apakšdelma ievainojums vai disfunkcija. Sāpes apakšdelmā var atsaukties uz sāpēm. Tas nozīmē, ka ievainojums ir nodarīts citai vietai, bet apakšdelms sāp.

Lai gan apakšdelma sāpēm ir daudz iemeslu, tos var ārstēt mājās vai izmantojot medicīnisko palīdzību.

Kas izraisa apakšdelma sāpes?

Sāpes apakšdelmā var rasties vairāku iemeslu dēļ. Tie variē no deģeneratīviem stāvokļiem līdz traumām līdz pamata veselības stāvokļiem, kas bojā nervus, kaulus vai locītavas:

• artrīts, kura dēļ locītavu skrimšļi nolietojas, kā rezultātā kauls berzē pret kaulu
• karpālā kanāla sindroms, kad nervu kanāls plaukstas locītavā, kas ved uz pirkstiem, sāk sašaurināties, nospiežot uz nerviem un radot sāpes
• kritieni, kas var izraisīt ievainojumus, piemēram, kaulu lūzumus, sastiepumus vai saišu bojājumus
• problēmas ar vēnām un asinsriti
• muskuļu sasprindzinājums, bieži no tāda sporta veida kā teniss vai golfs
• pārmērīgas traumas, piemēram, ievainojumi, kas radušies datora pārmērīgas lietošanas dēļ
• slikta stāja, piemēram, slikta kakla poza vai pleci ir nedaudz izliekti uz priekšu, kas var saspiest jūsu apakšdelma nervus
• problēmas ar nerviem, kas var būt tādu medicīnisku apstākļu rezultāts kā diabēts vai vairogdziedzera darbības traucējumi

Ko jūs varat darīt mājās, lai ārstētu sāpes apakšdelmā?

Ārstēšana apakšdelma sāpēm var atšķirties atkarībā no pamatcēloņa.

Procedūras mājās

• Apakšdelma atpūta parasti var palīdzēt samazināt iekaisuma pakāpi.
• Pietūkuma mazināšanā var palīdzēt arī skartās vietas apledošana ar ar audumu pārklātu ledus iepakojumu 10 līdz 15 minūtes vienlaikus.
• Bezrecepšu sāpju mazinošu zāļu, piemēram, ibuprofēna (Advil) vai acetaminofēna (Tylenol) lietošana var palīdzēt mazināt pietūkumu un diskomfortu.
• Var palīdzēt arī šķemba vai pārsējs, kas ierobežo mobilitāti, kamēr jūsu ievainojums dziedē.

Veikalu rokas šinas.

1. Turiet roku ārā paralēli zemei, stiepjas no pleca. Pagrieziet roku tā, lai tā būtu vērsta uz leju.
2. Izmantojiet pretējo roku, izvelkot izstieptu roku uz leju un pret savu ķermeni, noliecot plaukstas locītavu un sajūtot stiepšanos uz rokas un apakšdelma.
3. Nedaudz pagrieziet roku uz iekšu, lai sajustu tālāku izstiepšanos.
4. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.
5. Atkārtojiet piecas reizes katrā pusē.

Plaukstas pagrieziens

Nostipriniet apakšdelma muskuļus ar šo vingrinājumu, kuram nepieciešams minimāls aprīkojums.

1. Paņemiet rokā dārzeņu kārbu vai zupu, turot to ārā plecu augstumā. Sāciet ar plaukstu uz augšu.
2. Pagrieziet roku un plaukstas locītavu uz vietu, kur plauksta ir vērsta uz leju.
3. Turpiniet mainīt plaukstu uz augšu uz leju.
4. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus.

Ja šis vingrinājums jums ir pārāk sāpīgs, lai veiktu pagarinātu roku, varat to izdarīt, sēžot, un tā laikā atpūtināt elkoni uz augšstilba.

Elkoņa saliekums

Lai arī vingrinājums var šķist līdzīgs bicepļa čokurošanai, tas koncentrējas uz apakšdelma mērķēšanu un izstiepšanu.

1. Stāviet taisni ar rokām pie sāniem.
2. Salieciet labo roku uz augšu, ļaujot rokas iekšpusei pieskarties plecam. Ja nevarat aizsniegt plecu, izstiepiet to tik tuvu, cik varat.
3. Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes.
4. Nolaidiet roku un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
5. Atkārtojiet vingrinājumu ar pretējo roku.

Līdzņemšana

Daudzi cilvēki ar apakšdelma sāpēm var veiksmīgi ārstēt simptomus bez operācijas. Atpūtieties apakšdelmā, kad sāk parādīties sāpes, un, ja simptomu pasliktināšanās vietā, nevis uzlabojoties, sazinieties ar ārstu.