Mobilais tālrunis var izraisīt kakla sāpes un cīpslu iekaisumu - lūk, kā sevi pasargāt

Saturs

• Kā sevi pasargāt

Pavadiet daudzas stundas, lai slīdētu pa mobilo tālruni barība jaunumi Facebook, Instagram vai tērzēt Messenger vai iekšā Whatsapp, tas var izraisīt tādas veselības problēmas kā sāpes kaklā un acīs, kuprītis un pat īkšķa cīpslas iekaisums.

Tas var notikt tāpēc, ka tad, kad persona ilgstoši atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī, muskuļi kļūst vājāki un kustības, kas atkārtojas visu dienu, katru dienu, nēsā saites, fascijas un cīpslas, kā rezultātā parādās iekaisums un sāpes.

Bet gulēt ar mobilo tālruni blakus gultai arī nav labi, jo tas nepārtraukti izstaro nelielu daudzumu starojuma, kas, neskatoties uz to, ka neizraisa nopietnas slimības, var traucēt atpūtu un pasliktināt miega kvalitāti. Saprotiet, kāpēc nevajadzētu lietot mobilo tālruni naktī.

Kā sevi pasargāt

Labas stājas uzturēšana, lietojot mobilo tālruni, ir ļoti svarīga, jo ir tendence, ka cilvēks tur galvu noliecot uz priekšu un uz leju, un līdz ar to galvas svars ir no 5 kg līdz pat 27 kg, kas ir pārāk daudz līdz mugurkaula kakla daļai. Lai varētu turēt galvu tik slīpā stāvoklī, ķermenim ir jāpielāgojas, un tāpēc parādās kupris un sāpes kaklā.

Labākais veids, kā izvairīties no sāpēm kaklā un acīs, kupris vai tendinīts īkšķī, ir samazināt mobilā tālruņa lietošanu, taču dažas citas stratēģijas, kas var palīdzēt, ir:

• Turiet tālruni ar abām rokām un izmantojiet ekrāna pagriešanas priekšrocības, lai rakstītu ziņojumus, izmantojot vismaz 2 īkšķus;
• Izvairieties no mobilā tālruņa lietošanas ilgāk par 20 minūtēm pēc kārtas;
• Turiet tālruņa ekrānu tuvu sejas augstumam, it kā jūs gatavotos veiktselfijs;
• Izvairieties nolieciet seju pa tālruni un pārliecinieties, ka ekrāns atrodas tajā pašā virzienā, kur acis;
• Izvairieties atbalstīt tālruni uz pleca, lai runātu rakstīšanas laikā;
• Izvairieties sakrustot kājas, lai atbalstītu tablete vai mobilais tālrunis klēpī, jo tad jums ir jāpazemina galva, lai redzētu ekrānu;
• Ja izmantojat mobilo tālruni naktī, jāinstalē vai jāieslēdz programma, kas maina ierīces izstaroto krāsu uz dzeltenīgu vai oranžu toni, kas nepasliktina redzi un pat veicina miegu;
• Pirms gulētiešanas tālrunis jāatstāj vismaz 50 cm attālumā no ķermeņa.

Turklāt ir svarīgi arī mainīt kustības visas dienas garumā un izstiepties ar apļveida kustībām ar kaklu, lai mazinātu diskomfortu mugurkaula kakla daļā. Dažus vingrinājumu piemērus, kas atvieglo kakla un muguras sāpes, kurus vienmēr varat veikt pirms gulēšanas, skatiet šajā videoklipā:

Regulāri vingrinājumi ir arī labs veids, kā nostiprināt muguras muskuļus, veicinot labu ķermeņa stāju. Nav labāka vingrinājuma par citu, ja vien tas ir labi orientēts un ka personai patīk praktizēt, lai tas kļūtu par ieradumu.