Karantīnā vairāk cilvēku piedzīvo līdzcietības nogurumu. Lūk, kā tikt galā

Saturs

• Kad jūs pastāvīgi esat uztura balsts citiem, jūs varat sākt izjust līdzjūtības nogurumu.
• Bet, ja jūs nerūpējaties par sevi, vienlaikus rūpējoties par citiem, jums ir risks izdegt.
• Labestības noguruma simptomi
• Kā es varu sev palīdzēt, ja piedzīvoju līdzjūtības nogurumu?
• Praktizējiet konsekventu pašaprūpi
• Izaudziniet empātisko izpratni
• Uzziniet, kā lūgt palīdzību
• Izkraušana un papildināšana
• Un, kā vienmēr, terapija

Ja esat bezgalīgi iejūtīgs, kaut arī tas ir apbrīnas vērts, jūs varat nokļūt netīrumos.

Emocionālais joslas platums šajos laikos ir glābiņš - un dažiem no mums to ir vairāk nekā citiem.

Šis joslas platums tagad kļūst īpaši svarīgs. Visi pārdzīvo kaut ko kad mēs pielāgojamies šīm milzīgajām (bet īslaicīgajām!) dzīves izmaiņām.

Šādos laikos mēs bieži esam atkarīgi no tuvinieku līdzjūtības. Galu galā visiem vajag plecu, lai raudātu.

Bet kas notiek, kad jūs vienmēr esat spēcīgais plecs, aprūpētājs, kurš ir visu problēmu risinājums?

Kad jūs pastāvīgi esat uztura balsts citiem, jūs varat sākt izjust līdzjūtības nogurumu.

Labestības nogurums ir emocionālā un fiziskā slodze, ko rada rūpes par nelaimē nonākušajiem. Tā ir pilnīga emocionāla izsīkšana.

Tie, kas izjūt līdzjūtības nogurumu, mēdz zaudēt saikni ar savu empātiju. Viņi jūtas nomākti un mazāk saistīti ar savu darbu un tuviniekiem.

To bieži izjūt ārsti, sociālie darbinieki, pirmie palīdzības sniedzēji un hroniski slimo aprūpētāji. Nodarbojoties ar veselības aprūpes darbiniekiem, ikviens var izjust līdzjūtību.

Līdz ar pandēmiju mēs arvien vairāk paļaujamies uz otru, lai pārdzīvotu katru dienu. Ir normāli, ka šajā laikā vēlaties rūpēties par saviem mīļajiem.

Bet, ja jūs nerūpējaties par sevi, vienlaikus rūpējoties par citiem, jums ir risks izdegt.

Līdzcietības nogurums COVID-19 laikā var izskatīties kā māte, kas žonglē, strādājot mājās, audzinot vecākus un mācot bērnus, tagad slēpjas vannas istabā, lai nodrošinātu miera brīdi.

Tas parādās pieaugušajiem, kuriem nācās audzināt sevi, savus brāļus un māsas, kā arī vecākus, kuri viņus cieta neveiksmīgi, tagad vilcinās atbildēt uz tālruni, kad otrā pusē esošā persona pārcieš savu ceturto sabrukumu nedēļā.

ER ārsti un medmāsas nespēj aizmigt aci starp diennakts maiņām vai laulātais dzer vairāk nekā vidēji, lai tiktu galā ar partnera, kurš inficējās ar vīrusu, diennakts aprūpi.

Ja esat bezgalīgi iejūtīgs, kaut arī tas ir apbrīnas vērts, jūs varat nokļūt netīrumos.

Labestības nogurums bieži ietekmē tos, kuriem ir intensīva empātija. Dažreiz tiem, kam ir līdzjūtības nogurums, var būt sava pagātnes trauma, kā rezultātā pieejamība tiek pārmērīgi kompensēta citiem.

Tiem, kuriem ir perfekcionisms, nestabilas atbalsta sistēmas un nosliece uz pudeļu pilnu izjūtu, ir vairāk apdraudēts līdzjūtības nogurums.

Labestības noguruma simptomi

• vēlas izolēt un atrauties no mīļajiem
• emocionāli uzliesmojumi un aizkaitināmība
• fiziskas pazīmes, kas liecina, ka jums ir stress, piemēram, saspringts žoklis, sāpoši pleci, kuņģa darbības traucējumi vai pastāvīgas galvassāpes
• pašārstēšanās vai impulsīva uzvedība, piemēram, pārmērīga dzeršana, azartspēles vai pārmērīga ēšana
• grūtības koncentrēties
• bezmiegs vai miega traucējumi
• pašvērtības, cerības un intereses par hobijiem zaudēšana

Labestības nogurums nav iedzimts. To var risināt. Tomēr to bieži nepareizi diagnosticē kā depresiju un trauksmi.

Tas arī nav tas pats, kas jūsu izdegšana. Atbrīvošanās un atvaļinājums problēmu neatrisinās. Lai tiktu galā ar līdzjūtības nogurumu, neizbēgami ir jāmaina dzīvesveids.

Kā es varu sev palīdzēt, ja piedzīvoju līdzjūtības nogurumu?

Praktizējiet konsekventu pašaprūpi

Mēs nerunājam tikai par burbuļvannām un sejas maskām. Kaut arī jauki, tie ir īslaicīgi balzami lielākajai problēmai. Tas ir par ķermeņa klausīšanos.

Stress rodas tik dažādos veidos. Pajautājiet sev, kas jums patiešām ir vajadzīgs, un apņemieties to darīt. Ja jūs katru dienu varat izdarīt kaut ko pozitīvu sev, jūs jau esat ceļā uz dziedināšanu.

Izaudziniet empātisko izpratni

Sāciet saprast, kas jums ir kaitīgs, un no tā izmantojiet šo ieskatu, lai izveidotu un apliecinātu robežas.

Kad jūs zināt, cik daudz citi jūs ietekmē, jūs varat apsteigt līdzjūtības nogurumu, novēršot sevi no iztukšošanas situācijām.

Robežas izklausās šādi:

• "Man rūp tavs sakāmais, bet man nav enerģijas, lai šobrīd pilnībā iesaistītos šajā sarunā. Vai mēs varam runāt vēlāk? ”
• "Veselības dēļ es vairs nevaru uzņemties virsstundas. Kā mēs varam vienmērīgāk sadalīt darba slodzi?"
• "Es šobrīd nevaru jums šajā jautājumā palīdzēt, bet lūk, ko es varu piedāvāt."

Uzziniet, kā lūgt palīdzību

Šī, iespējams, ir jauna ideja, ja esat pieradis būt palīdzīga roka. Vienreiz varbūt ļaujiet kādam citam par jums rūpēties!

Palūdzot mīļotajam pagatavot vakariņas, veikt uzdevumu vai mazgāt veļu, jūsu krava kļūst vieglāka. Tas var dot jums vairāk laika, lai sevi pārveidotu.

Izkraušana un papildināšana

Žurnālu rakstīšana vai draugu atklāšana var palīdzēt atbrīvot daļu no emocionālās nastas, ko jūs nesat. Ja darāt kaut ko patīkamu, piemēram, nododaties hobijam vai skatāties filmu, tas var palīdzēt papildināt spējas rūpēties par citiem.

Un, kā vienmēr, terapija

Pareizais profesionālis var vadīt jūs, lai mazinātu stresu un pārvarētu patieso problēmas avotu.

Lai izvairītos no līdzjūtības noguruma, cilvēkiem vissvarīgāk ir noteikt sev prioritāti. Kad jūsu aicinājums ir palīdzēt citiem, tas var būt grūti.

Tomēr dienas beigās, ja jūs nevarat palīdzēt sev, jūs nepalīdzēsit citiem.

Gabriela Smita ir Bruklinā dzejniece un rakstniece. Viņa raksta par mīlestību / seksu, garīgām slimībām un intersekcionalitāti. Jūs varat sekot viņai līdzi Twitter un Instagram.