Kā projicēt pārliecību, kad dzīvojat ar psoriāzi: padomi un stratēģijas

Saturs

• Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām
• Draudzēties ar savu spoguli
• Nebaidieties par to runāt
• Pievienojieties atbalsta grupai
• Uzturiet aktīvu dzīvesveidu
• Valkā to, kas jūtas labi
• Uzņemieties ārpus savas komforta zonas
• Līdzņemšana

Psoriāze ir hroniska slimība, kas izraisa ādas šūnu uzkrāšanos uz ādas virsmas. Savukārt šī uzkrāšanās izraisa zvīņainu sarkanu pleķu veidošanos. Šie plāksteri var uzliesmot bez brīdinājuma.

Ja jūs dzīvojat ar psoriāzi un jūtaties apzināti par saviem simptomiem, neesat viens.

Psoriāze skar vairāk nekā 8 miljonus amerikāņu. Pētījumi liecina, ka tas var būtiski ietekmēt pašnovērtējumu. Tomēr jums nav jāļauj psoriāzei kontrolēt jūsu dzīvi.

Šeit ir daži noderīgi padomi, kā palielināt savu pašapziņu, ja tiek galā ar psoriāzes uzliesmojumu.

Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām

Jūsu āda ir tikai viens aspekts tam, kas jūs esat. Tas nenozīmē jūs kā personu.

Kad sākat justies sarūgtināts vai samulsis par psoriāzes simptomiem, atgādiniet sev par daudzajām pozitīvajām īpašībām, kuras jums piemīt un kuras novērtē citi cilvēki.

Piemēram, varbūt tuvinieki apbrīno tavu lojalitāti, inteliģenci un humora izjūtu.

Tā vietā, lai pakavētos pie negatīvām sajūtām par psoriāzi, mēģiniet koncentrēties uz lietām, kas jums patīk par sevi. Tas var palīdzēt pieņemt, ka arī jūsu draugi un ģimenes locekļi vairāk rūpējas par šīm iezīmēm.

Draudzēties ar savu spoguli

Jums varētu rasties kārdinājums izvairīties no spoguļa uzliesmošanas laikā, taču, iespējams, ka jūsu ādas normalizēšanai var paiet laiks, lai paskatītos uz ādu bez sprieduma.

Tas var palīdzēt justies ērtāk ar savu ķermeni.

Kad jūs iemācīsities pieņemt, ka uzliesmojumi ir regulāra dzīves sastāvdaļa, jūs varat sākt redzēt psoriāzi kā mazu, daudz lielāka attēla daļu. Jūsu āda nemaina citas fiziskās īpašības, piemēram, acis, smaidu vai personīgo stila izjūtu.

Ja domājat par savu izskatu, jūs, visticamāk, esat pats bargākais kritiķis.

Ja jūs varat iemācīties mīlēt savu ķermeni, to var arī citi.

Nebaidieties par to runāt

Kad esat apkārt cilvēkiem, kuriem uzticaties, jums nav jāizliekas, ka jums nav psoriāzes.

Faktiski, mēģinot to ignorēt, lietas varētu kļūt neērtākas. Ja jums šķiet neērti to apspriest, jūsu draugi un ģimenes locekļi, iespējams, jutīsies tāpat.

Labāka stratēģija varētu būt atklāta psoriāzes problēmas risināšana. Paziņojiet savam sociālajam lokam, ka ir pareizi uzdot jautājumus. Palīdziet viņiem saprast, ka tas nav kaut kas, kas viņiem jādara.

Runājot par savu stāvokli ar draugiem, jūsu pārliecībai var rasties brīnumi.

Jums var šķist, ka tas nav jāslēpj.

Pievienojieties atbalsta grupai

Jums var būt noderīgi pievienoties atbalsta grupai, lai runātu par savu psoriāzi ar cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat.

Dalīšanās pieredzē ar citiem cilvēkiem, kuriem ir tāds pats stāvoklis, var būt terapeitiska un enerģiska. Pat ja jūs sākotnēji nejūtas ērti runājot, klausoties savus atbalsta grupas dalībniekus, tas var sniegt spēcīgu atgādinājumu, ka neesat viens.

Ja jūsu reģionā nav psoriāzes atbalsta grupu, vēl viena iespēja ir pievienoties tiešsaistes diskusiju forumam vai ziņojumu dēlim.

Sajūta, ka esat daļa no kopienas, kas pieņem jūs bez sprieduma, var palīdzēt jums turpināt ikdienas dzīvi ar pārliecinātāku un pozitīvāku skatījumu.

Uzturiet aktīvu dzīvesveidu

Regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas jūsu ķermenim un prātam.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir komandas sporta spēlēšana, trenažieru zāle vai vienkārši došanās pārgājienā pa mežu, palikšana aktīvā var palīdzēt vairot jūsu pašpārliecinātību un padarīt jūs sajustāku saikni ar ķermeni.

Vingrinājumi palīdz arī mazināt stresu, kam ir priekšrocības psoriāzes pārvaldībā.

Tas ir tāpēc, ka stresa un psoriāzes uzliesmojumi bieži ir cieši saistīti.

Ja jūtat stresu par savu psoriāzi, tas var izraisīt uzliesmojumu. Ja rodas uzliesmojums, tas var radīt jums lielāku stresu.

Viss, ko varat darīt, lai kontrolētu stresa līmeni, var palīdzēt samazināt psoriāzes simptomu smagumu un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.

Valkā to, kas jūtas labi

Jums var rasties kārdinājums slēpt psoriāzes plāksterus ar drēbēm, kas apņem ādu, bet vasaras laikā valkāt garās piedurknes un bikses ne vienmēr ir ērti vai jautri.

Dodiet sev atļauju valkāt drēbes, kurās jūtaties visērtāk, pat ja tās neslēpj jūsu psoriāzi.

Jūs jutīsities pārliecinātāk, ja esat ģērbies kaut kas jums patīk, nevis kaut kas, ko jūtaties spiests valkāt.

Mode ir izpausmes forma. Jebkura iespēja, ko varat izmantot, lai izteiktu sevi, ir iespēja atdalīt savu identitātes sajūtu no psoriāzes.

Uzņemieties ārpus savas komforta zonas

Kad jūs sākat justies par savu psoriāzi, ventilācija ārpus savas komforta zonas var palīdzēt izaicināt negatīvās emocijas un vairot pārliecību.

Apsveriet iespēju piespiest sevi darīt lietas, kuras psoriāze jūs ir atturējusi no pagātnes. Piemēram, sakiet jā, kad kāds jūs uzaicina uz ballīti, vai dodoties uz pludmali, valkājiet šortus vai kleitu.

Jo vairāk jūs piespiedīsit dzīvot brīvu un pilnvērtīgu dzīvi ar psoriāzi, jo mazāk stāvokļa būs pār jums. Sākumā tas varbūt nebūs viegli, bet tas noteikti būs tā vērts.

Līdzņemšana

Pašlaik psoriāzi nevar izārstēt, bet ārstēšana var novērst simptomus. Un iemācīšanās būt pārliecinātai par savu ādu var ievērojami mazināt tās emocionālo ietekmi.

Ja jums liekas, ka jārisina ar savu psoriāzi saistītie pašnovērtējuma jautājumi, nebaidieties lūgt ārstu par garīgās veselības atbalstu.

Viņi var jūs novirzīt pie garīgās veselības speciālista, kurš var palīdzēt jums izveidot pozitīvas attiecības ar savu ķermeni, kā arī stratēģijas, kā tikt galā ar emocionālajiem izaicinājumiem, kurus var izraisīt psoriāze.