Pamata kondicionēšanas treniņš, kas padara jūs par labāku sportistu

Saturs

• Pārskats par

Daudz tiek runāts par seksīgu abs un gataviem peldkostīmiem, taču priekšrocības, ko sniedz spēcīgs kodols, ir daudz vairāk par slaidu izskatu. Visu vidusdaļas muskuļu stiprināšana, ieskaitot vēdera šķērseniskos muskuļus (dziļie vēdera muskuļi), taisnās vēdera muskuļus (tos, kurus varat redzēt "sešu komplektā"), slīpos muskuļus (rumpja sānus), lai nosauktu tikai dažus. var arī novērst muguras sāpes, palīdzēt viegli un droši veikt ikdienas uzdevumus, uzlabot sportisko sniegumu un uzturēt pareizu stāju.

Šis izaicinošais pamata treniņš, kuru vada Grokker trenere Kellija Lī (kura specializējas koriģējošos vingrinājumos un veiktspējas uzlabošanā), palīdzēs stiprināt visus šos pamat muskuļus un veidot nopietnu vēdera izturību-nenogurdinot jūs līdz nāvei.

Jums būs nepieciešams: Vingrošanas paklājiņš. Pievienojiet hanteles papildu izaicinājumam.

Kā tas strādā: Jūs veiksit piecus divu vingrinājumu apļus. Katrā kārtā ir 6 komplekti. Pirmajā komplektā jūs veiksit 20 atkārtojumus pirmajā kustībā un 10 atkārtojumus otrajā kustībā. Otrajā komplektā jūs samazināsiet atkārtojumu skaitu pirmajam gājienam par 2 un palielināsiet atkārtojumu skaitu otrajam gājienam par 2. Jūs turpināsit katru kopu, palielinot vai samazinot atkārtojumu skaitu šādā veidā. Piemēram, 1. kārtas 1. komplektam jūs veiksit 20 atkārtojumus krievu griezienos un 10 atkārtojumus gurkstēšanā. 2. komplektā jūs veiksit 18 krievu pagriezienus un 12 atkārtojumus. 3. komplektā veiksit 16 krievu pagriezienus un 14 atkārtojumus. Kārta ir beigusies, kad veicat 10 atkārtojumus pirmajā gājienā un 20 atkārtojumus otrajā gājienā. Pēc tam pārejiet uz nākamo kārtu un veiciet to pašu ar nākamajiem diviem vingrinājumiem. (Pilnu kustību sarakstu skatiet zemāk.) Veiciet šo treniņu divas reizes nedēļā.

1. kārta: krievu līkloči

2. kārta: pārmeklēšana ar krustojumu un apgrieztās sēdvietas/koksnes smalcinātāji

3. kārta: sānu domkrati un sānu dēļi

4. kārta: V-Ups un Supermens

5. kārta: kāju pacelšana un pirkstu pieskārieni

Par Grokker

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Forma lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi-vairāk nekā 40 procenti! Pārbaudiet tos šodien!

Vairāk no Grokeris:

Veidojiet savu dibenu no jebkura leņķa ar šo ātro treniņu

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par