Skaitiet to kaloriju vietā, lai zaudētu svaru 4 nedēļu laikā

Saturs

• Pārskats par

Paldies pamatskolas matemātikas skolotājam: Skaitīšana var palīdzēt jums zaudēt svaru. Bet koncentrēšanās uz kalorijām un mārciņām patiesībā var nebūt ideāla. Drīzāk cilvēki, kuri saskaitīja visu savu kodumiem mēnesī zaudēja aptuveni četras mārciņas, ziņo jauns pētījums Uzlabojumi aptaukošanās, svara pārvaldības un kontroles jomā.

Pētījumā pētnieki no Brigama Janga universitātes lika dalībniekiem veikt tikai vienu izmaiņu savā uzturā: saskaitīt visu. Nedēļu viņi skaitīja, cik reižu viņi pacēla ēdienu pie mutes, cik daudz malku izdzēra no jebkura cita šķidruma, izņemot ūdeni, un čompu skaitu, ko viņi paņēma visu dienu. Pēc tam grupa īpaši apņēmās uzņemt par 20 līdz 30 procentiem mazāk kodienu.

Pēc četrām nedēļām, necenšoties ēst mazāk kaloriju vai veselīgāku ēdienu, dalībnieki bija zaudējuši svaru. Pētnieki kodumu skaitīšanu nosauca par "veicamu, rentablu iespēju 70 procentiem amerikāņu, kuriem ir liekais svars". (Vai jums nav mēneša? Izmēģiniet šos 6 nedēļas nogales padomus, kā zaudēt svaru.)

Visticamākais iemesls ir tas, ka viņi ilgāku laiku veltīja smadzenēm, lai reģistrētos, ka ir piesātinātas, tādējādi netīši samazinot uzņemto kaloriju daudzumu. Bet, pievēršot uzmanību katrai malšanai un graušanai, iespējams, arī palīdzēja dalībniekiem kļūt uzmanīgākiem, un pētījumi liecina, ka sievietes var palīdzēt zaudēt svaru.

Tomēr katra kumosa saskaitīšana dažiem var būt pārāk stingra, lai gūtu labumu. Dalībnieki, kuri nepabeidza eksperimentu, izstājās, jo cīnījās, lai neatpaliktu no kodumu skaitīšanas.

Par laimi, var būt vēl vienkāršāks veids, kā nokļūt tajā pašā vietā: kad apsēdāties ēst, palēniniet ātrumu. Iepriekšējie Ķīnas pētījumi atklāja, ka cilvēki patērē par aptuveni 12 procentiem mazāk kaloriju, sakošļājot katru kumosu 40 reizes, salīdzinot ar 15 reizēm. Un 2013. gadā veikts pētījums Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls ziņo, ka, veltot laiku ēdiena sakošļāšanai un ieturot pauzes starp kumosiem, cilvēki vienā sēdvietā apēst mazāk un ilgāk palikt apmierināti — nebija nepieciešama matemātika.

Pārskats par