Galvenais saraksts: Visi garīgās veselības resursi, kas jums varētu būt nepieciešami COVID-19 laikā

Saturs

• Ja esat vientuļš
• Ja esat stresa vai satraukts
• Jaunāko ziņu ciklam
• Atvieglojumam šobrīd
• Par pastāvīgu atbalstu
• Ja jūs panikas
• Ja esat nomākts
• Ja jums ir grūtības gulēt
• Ja uzliesmo jūsu veselības apstākļi
• Ja vēlaties nokļūt kustībā
• Ja strādājat no mājām
• Ja esat nemierīgs
• Ja jums ir bērni
• Ja jūs varētu izmantot pikapi
• Ja jums ir jāsazinās ar atbalstu
• Līdzņemšana

Kā tu izturies COVID-19 uzliesmojuma laikā?

Mūsdienās bieži izmantojamas atbildes:

• Es esmu briesmīgs.
• Es tik tikko tur to kopā.
• Es to pazaudēju.

Tātad, ja jūs varat saistīt ar stresu, bailēm un satraukumu par jauno koronavīrusu un tā veiktajām izmaiņām mūsu dzīvē, jūs neesat vienīgais.

Globālā mērogā šī pandēmija ietekmē mūsu sociālo dzīvi, garīgo veselību, miega veidus un daudz ko citu. Jums var būt bailes no sevis, saviem mīļajiem, darba vai mājokļa.

Tas ir daudz nēsāt.

Turklāt, ievērojot CDC ieteiktās fiziskās vai sociālās distancēšanas vadlīnijas, jūs varat zaudēt arī daļu no kopienas saitēm un sociālā atbalsta, kas citādi varētu palīdzēt jums tik stresa laikā.

Šī ir neliela palīdzība.

Ne katra no šīm stratēģijām darbosies katram cilvēkam, taču, ja šos resursus glabājat savā rīklodziņā, pastāv liela iespēja, ka jūs izstrādāsit stabilu plānu, lai atbalstītu sevi virzībā uz priekšu.

Ja esat vientuļš

Hroniska vientulība var ietekmēt jūsu garīgo veselību, un no izolācijas vai karantīnas ir grūti izvairīties.

Uzziniet par to, kā vientulība jūs var ietekmēt un kā ar to rīkoties:

• Kā tērzēšanas lietotne var palīdzēt mazināt vientulību COVID-19 uzliesmojuma laikā
• 20 veidi, kā ērtāk justies vienatnē
• 6 veidi, kā #BreakUp izmantot vientulību
• Ceļvedis par seksu un mīlestību COVID-19 laikā

Ja esat stresa vai satraukts

Kas palīdz nomierināties, kad jūtat stresu pārņemšanu? Šie resursi var palīdzēt jums atrast vairāk atbilžu.

Jaunāko ziņu ciklam

• Rūpes par jūsu garīgo veselību COVID-19 uzliesmojuma laikā
• 9 resursi cīņā ar koronavīrusa trauksmi
• Vai mana nemiers ap COVID-19 ir normāla - vai kaut kas cits?
• 4 padomi nemiera nenoteiktā laikā
• Virsraksta stresa traucējumi: kad jaunumu izplatīšana ir slikta jūsu veselībai

Atvieglojumam šobrīd

• 8 elpošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu, kad jūtaties nemierīgi
• Kā veikt ķermeņa skenēšanas meditāciju (un kāpēc jums to vajadzētu darīt)?
• 14 piesardzības triki, lai mazinātu uztraukumu
• 7 veidi, kā sasniegt “emocionālu katarsu” bez miermīlības
• 17 stratēģijas stresa mazināšanai 30 minūtēs vai mazāk

Par pastāvīgu atbalstu

• Jūsu produktivitāte nenosaka jūsu vērtību. Lūk, kā to iespiest
• Gada labākās meditācijas lietotnes
• 6 vingrinājumi trauksmes mazināšanai un relaksācijai

Ja jūs panikas

Stress ir viena lieta, bet panika ir pavisam cits dzīvnieks. Ja jūs satrauc bailes, tas varētu palīdzēt:

• Kā apturēt panikas lēkmi: 11 stratēģijas
• 7 soļi, lai panāktu jūs, izmantojot panikas lēkmi
• Kā palīdzēt kādam, kam ir panikas lēkme
• Ko darīt, kad jūsu prāts sacenšas
• 15 veidi, kā sevi nomierināt

Ja esat nomākts

Bieži vien ar izolāciju nāk depresija. Ja jūs jau dzīvojat ar depresiju, šis laiks to var pasliktināt, taču ir arī lietas, kuras varat darīt, lai justos labāk.

• Izolācija var izraisīt depresiju. Tālāk ir aprakstīts, kā izvairīties no spirāles, kamēr jūs pametaties savā vietā
• 8 veidi, kā izkāpt no gultas, kad depresija jūs nomāc
• Kā dabiski cīnīties ar depresiju: ​​20 lietas, ko izmēģināt
• 10 lietas, kas jādara, ja nevēlaties kaut ko darīt
• 9 pārtikas produkti, kas var uzlabot garastāvokli

Ja jums ir grūtības gulēt

Miega režīms var palīdzēt jūsu imūnsistēmai, taču mierīgu nakts miegu nav viegli iegūt, izmantojot prātu COVID-19.

• Stress par COVID-19, kas jūs modina? 6 padomi labākai gulēšanai
• 17 pierādīti padomi, kā naktī labāk gulēt
• 8 mājas aizsardzības līdzekļi bezmiega ārstēšanai
• Mierīga jogas kārtība bezmiega gadījumā
• Gada labākās bezmiega lietotnes

Ja uzliesmo jūsu veselības apstākļi

OKS, veselības trauksme, PTSS un citi apstākļi var tikt aktivizēti, ja uztraucaties par pandēmiju un esat iestrēdzis mājās ar savām domām.

Šeit ir daži īpaši resursi tieši jums:

• 7 padomi, kā tikt galā ar koronavīrusa bailēm hroniskas slimības laikā
• 6 jautājumi ārstam par COVID-19 un hroniskām slimībām
• Kā tikt galā ar veselības satraukumu COVID-19 uzliesmojuma laikā
• Man ir OKT. Šie 5 padomi palīdz man izdzīvot manā koronavīrusa satraukumā
• Kā vadīt ēšanas traucējumu atjaunošanos karantīnā
• 5 atgādinājumi cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem COVID-19 uzliesmojuma laikā
• Dzīvi mainošā maģija, pieņemot, ka vienmēr būs nekārtība

Ja vēlaties nokļūt kustībā

Lai gan vingrinājumi var palīdzēt jūsu garīgajai veselībai, vislabāk ir izvairīties no apmeklējuma sporta zālē COVID-19 uzliesmojuma laikā. Tā vietā varat izmēģināt šos mājas treniņus un maigas garastāvokļa paaugstināšanas kustības.

• 3 vienkārši veidi, kā palikt aktīviem, kamēr esat mājās
• Joga mierīgai: 5 pozas stresa mazināšanai
• Izvairīšanās no sporta zāles dēļ COVID-19? Kā vingrot mājās
• 30 pasākumi, lai pēc iespējas labāk izmantotu treniņu mājās
• Kardio mājās: 19 vingrinājumi katram fitnesa līmenim

Ja strādājat no mājām

Vai esat pārgājis uz darbu attālināti? Darbs mājās var sagādāt izaicinājumus, jo īpaši saistībā ar stresu un jūsu garīgo veselību.

• COVID-19 un darbs no mājām: 26 padomi, kā jūs vadīt
• Kā rūpēties par savu garīgo veselību, strādājot mājās
• 5 veidi, kā izveidot veselīgu un produktīvu vidi, strādājot mājās
• Darbs no mājām un depresija: kāpēc tā notiek un kā tikt galā
• 9 noderīgi padomi, strādājot no mājām, izraisa jūsu depresiju
• 33 veselīgas biroja uzkodas, lai saglabātu enerģiju un produktivitāti

Ja esat nemierīgs

Salona drudzis, kāds? Dažiem cilvēkiem aizņemšanās ir viens no veidiem, kā tikt galā ar stresa un izolācijas garīgo veselību.

Izmēģiniet šos resursus:

• Salona drudzis: kāpēc tas notiek un 7 veidi, kā rīkoties
• Kā veidot ikdienas un iknedēļas kārtības, kā paturēties vietā
• 5 padomi par kajīšu drudzi patvēruma vietā
• Kā dārzkopība palīdz mazināt trauksmi - un 4 soļi, lai sāktu
• DIY terapija: kā amatniecība palīdz jūsu garīgajai veselībai
• Kā mājdzīvnieks var jums palīdzēt, kamēr jūs patverties savā vietā

Ja jums ir bērni

Nav viegli, ja visa mājsaimniecība nodarbojas ar stresu zem viena jumta. Ja esat vecāks, šie resursi var būt noderīgi jums un jūsu bērniem:

• 15 labākie tiešsaistes resursi bērniem, atrodoties patversmē
• Darbs mājās un vecāku darbs: taktiski un emocionāli padomi vecākiem
• Kā runāt ar saviem bērniem par COVID-19 uzliesmojumu
• Trauksme caur jumtu? Vienkārši, stresu mazinoši padomi vecākiem
• 6 nomierinošās jogas pozas bērniem, kuriem nepieciešama chill tablete
• Uzmanība bērniem: ieguvumi, aktivitātes un daudz kas cits
• 10 padomi, lai bērni gulētu
• Jūsu bērnu aizraušanās, kad esat aizrāvies mājās: 12 idejas

Ja jūs varētu izmantot pikapi

Dažreiz vienkārši nav nekā, piemēram, iedunkāties pareizajā virzienā, lai jūsu optimisms būtu stimuls.

• Trotuāra krīts, mūzika un rotaļu lācīši: kā cilvēki ceļ citu garu COVID-19 laikā
• Kā kapāt savus hormonus, lai iegūtu labāku garastāvokli
• 7 veidi, kā palielināt optimismu un mazināt trauksmi katru dienu
• Pozitīva pašpārvalde: kā mainīt savu iekšējo balsi

Ja jums ir jāsazinās ar atbalstu

Varbūt esat izolēts mājās, bet joprojām varat saņemt palīdzību no citiem.

• 5 garīgās veselības lietotnes, kas palīdzēs jums, izmantojot koronavīrusa bloķēšanu
• 7 padomi, kā vislabāk izmantot tiešsaistes terapiju COVID-19 uzliesmojuma laikā
• Terapija par budžetu: 5 pieejamas cenas
• 10 veidi, kā sasniegt psihiskās veselības krīzi
• Resursi garīgās veselības jomā: veidi un iespējas

Līdzņemšana

Cerams, ka šis resursu ceļvedis var jums atgādināt, ka jums šī krava nav jāpārnēsā tikai jums, un jums nav nevajadzīgi minējumi par to, kā rīkoties.

Pastāv reāli, zinātnes atbalstīti, ekspertu apstiprināti veidi, kā orientēties stresa, izolācijas, bezmiega un citos brīžos.

Jūs esat eksperts arī savā dzīvē, kad runa ir par jūsu vajadzībām un to, kā jūs agrāk esat izturējies pret grūtībām.

Tāpēc turiet šos resursus uz rokas, atsaucieties uz tiem tik bieži, cik jums nepieciešams, un dodiet sev atļauju rūpēties par sevi šajā mēģināšanas laikā. Jūs esat pelnījis visu maigo aprūpi, ko varat saņemt.

Maisha Z. Johnson ir rakstniece un aizstāvība no vardarbības pārdzīvojušajiem, krāsainiem cilvēkiem un LGBTQ + kopienām. Viņa dzīvo ar hroniskām slimībām un tic, ka jārespektē katras personas unikālais ceļš uz dziedināšanu. Atrodiet Maisha on viņas vietne, Facebook, un Twitter.