Droši svara zaudēšanas padomi grūtniecības gadījumā

Saturs

• Vai ir droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?
• Vai mani uzskata par aptaukošanos?
• Kādi ir riski, ja esat grūtniece un esat aptaukojies?
• Kāds ir risks mazuļiem, ja esat grūtniece un esat aptaukojies?
• Kā es varu droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?
• Konsultējieties ar ārstu
• Iztēlojieties grūtniecību kā iespēju
• Sāciet lēnām
• Turēt žurnālu
• Izvairieties no tukšām kalorijām
• Grāvju diēta iet bojā
• Nepārspīlējiet ar treniņiem
• Lietojiet pirmsdzemdību papildinājumu
• Līdzņemšana

Kad esat stāvoklī, ir svarīgi ēst pietiekami, lai jaunattīstības mazulim dotu dzīvībai svarīgas barības vielas, kas nepieciešamas spēcīgai augšanai. Lielākā daļa ārstu mudina sievietes grūtniecības laikā iegūt nelielu svaru, bet kā rīkoties, ja jums jau ir aptaukošanās?

Sievietēm ar aptaukošanos ir lielāks grūtniecības komplikāciju risks, piemēram, preeklampsija un gestācijas diabēts. Viņu mazuļiem ir arī lielāks priekšlaicīgu dzemdību un noteiktu iedzimtu defektu risks. Agrāk ārsti nevēlējās veicināt svara zaudēšanu grūtniecības laikā sievietēm ar aptaukošanos, jo baidījās, ka tas kaitēs mazulim. Bet jaunie pētījumi liecina, ka aptaukojušās sievietes var droši vingrot un ievērot diētu, lai zaudētu svaru, negatīvi neietekmējot mazuļa labsajūtu.

Ja esat aptaukojies, jums joprojām var būt veselīga grūtniecība un dzemdības. Lasiet tālāk, lai uzzinātu padomus, kā droši un efektīvi zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Vai ir droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Nesenā Britu medicīnas žurnālā publicētajā pētījumā atklāts, ka aptaukošanās sievietēm, kurām grūtniecības laikā tika piedāvātas diētas un vingrošanas konsultācijas, bija labākas gan mātei, gan mazulim. Sievietes saņēma informāciju par sabalansēta uztura uzturu, pārtikas dienasgrāmatas uzturēšanu un vieglu fizisko aktivitāšu, piemēram, pastaigu, veikšanu.

Pētījumā atklājās, ka šīs iejaukšanās, īpaši izmaiņas uzturā, bija saistītas ar 33 procentiem samazinātu preeklampsijas risku un 61 procentiem samazinātu gestācijas diabēta risku. Ēdot veselīgi, tika samazināts arī gestācijas hipertensijas un priekšlaicīgas dzemdību risks.

Ja esat aptaukojies un esat stāvoklī, grūtniecība varētu būt lieliska iespēja sākt svaigu ar veselīgu dzīvesveidu.

Vai mani uzskata par aptaukošanos?

Jūs uzskatāt par aptaukošanos, ja ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30 vai lielāks. ĶMI tiek aprēķināts, izmantojot jūsu augumu un svaru. Izmantojot tiešsaistes kalkulatoru, varat ievadīt savu informāciju un uzzināt savu ĶMI. Ja jums ir aptaukošanās, jūs noteikti neesat viens. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta datiem no katrām 3 pieaugušām sievietēm Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptaukošanās.

Kādi ir riski, ja esat grūtniece un esat aptaukojies?

Aptaukošanās palielina komplikāciju risku grūtniecības laikā. Jo augstāks ir jūsu ĶMI, jo lielāks ir sekojošo risks:

• aborts
• gestācijas diabēts
• paaugstināts asinsspiediens un preeklampsija
• Asins recekļi
• smagāka asiņošana nekā parasti pēc dzemdībām

Šīs problēmas var rasties arī jebkurai grūtniecei, aptaukojusies vai nē. Bet ar lielāku ĶMI risks palielinās.

Kāds ir risks mazuļiem, ja esat grūtniece un esat aptaukojies?

Aptaukošanās var arī palielināt problēmu rašanās risku jūsu mazulim.

Problēmas jūsu mazulim var ietvert:

• piedzimst agri (pirms 37 nedēļām)
• lielāks dzimšanas svars
• vairāk ķermeņa tauku dzimšanas laikā
• nedzīvsdzimušais
• iedzimtus defektus, piemēram, spina bifida
• paaugstināts hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības vai diabēta, risks vēlāk dzīvē

Kā es varu droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Lai ko jūs darītu, dariet to ar mēru. Tagad nav īstais laiks eksperimentēt ar stingru iedoma diētu vai intensīvu vingrojumu programmu.

Konsultējieties ar ārstu

Pirms sākat vingrojumu programmu grūtniecības laikā, konsultējieties ar ārstu. Viņi var jums palīdzēt nākt klajā ar ikdienas rutīnu un atbildēt uz visiem iespējamiem jautājumiem. Ārsts var arī novirzīt jūs pie dietologa vai trenera, lai novērtētu un personalizētu padomu par veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā.

Iztēlojieties grūtniecību kā iespēju

Grūtniecība var būt lielisks laiks, lai sāktu vingrojumu programmu un mainītu uzturu. Grūtnieces, visticamāk, regulāri apmeklē ārstu un uzdod daudz jautājumu. Viņi arī mēdz būt ļoti motivēti mainīt savu dzīvesveidu, lai saglabātu mazuļa veselību.

Sāciet lēnām

Jebkurš jauns vingrinājums jums jāsāk lēnām un laika gaitā pakāpeniski jāveido. Sāciet tikai ar piecu vai 10 minūšu vingrinājumiem katru dienu. Nākamajā nedēļā pievienojiet vēl piecas minūtes.

Jūsu galvenais mērķis ir palikt aktīvam apmēram 30 līdz 45 minūtes katru dienu. Gan pastaigas, gan peldēšana ir lieliska izvēle cilvēkiem, kuri vēl arvien vingro. Viņi abi ir saudzīgi pret locītavām.

Turēt žurnālu

Tiešsaistes pārtikas žurnāls ir lielisks veids, kā pārliecināties, vai saņemat atbilstošas ​​barības vielas un katru dienu dzerat pietiekami daudz ūdens. Jūs varat noteikt, vai jūsu uzturā ir pārāk daudz cukura vai nātrija, vai tajā nav noteiktas svarīgas uzturvielas. Žurnāls ir arī noderīgs rīks, lai izsekotu garastāvoklim un izsalkuma līmenim.

Turklāt žurnāls ir labākais veids, kā plānot treniņu grafiku un izveidot jums piemērotu rutīnu. Jo ātrāk jūs varat iekļūt rutīnā, jo labāk.

Daudzās vietnēs ir pieejams arī kopienas forums, lai jūs varētu sazināties ar citiem cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi. Varat arī dalīties ar fitnesa rutīnām, receptēm un citiem padomiem, kā sekot savam jaunajam veselīgajam dzīvesveidam.

Izvairieties no tukšām kalorijām

Grūtniecības laikā mērenībā ēdiet vai dzeriet (vai pilnībā izgrieziet):

• Ātrā ēdināšana
• cepts ēdiens
• mikroviļņu vakariņas
• soda
• smalkmaizītes
• saldumi

Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka izmaiņas uzturā bija daudz efektīvākas nekā tikai vingrošana, palīdzot sievietēm samazināt svara pieaugumu un uzlabot rezultātus savam bērniņam. Sievietes ēda sabalansētu uzturu ar ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku sajaukumu un uzturēja pārtikas dienasgrāmatu, lai pārliecinātos, ka viņas saņem pareizās barības vielas.

Grāvju diēta iet bojā

Jūsu grūtniecība nav īstais laiks, lai izmēģinātu jaunu diētas iedoma. Šīs diētas bieži ir ļoti ierobežojošas kalorijas. Viņi nenodrošinās jūsu mazulim uzturvielas, kas vajadzīgas, lai saglabātu veselību. Faktiski diētas iedoma var būt ārkārtīgi bīstama jūsu mazulim, ja tās liek pārāk ātri zaudēt svaru vai ja tās ļauj ēst tikai ļoti nelielu pārtikas produktu klāstu. Jūsu mazulim ir nepieciešami daudz dažādu vitamīnu, un jūs nevarat tos saņemt uz ierobežojošu diētu. Labāk uz to skatīties kā uz dzīvesveida maiņu, nevis uz diētu.

Nepārspīlējiet ar treniņiem

Mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes nekaitēs jūsu mazulim. Bet intensīva fiziskā slodze grūtniecības laikā var būt bīstama. Labs īkšķa noteikums ir tāds, ka vingrošanas laikā jums ir jābūt iespējai ērti vest sarunu ar draugu. Ja jūs pārāk smagi elpojat, lai sarunātos, tad jūs, iespējams, strādājat pārāk smagi. Klausieties savu ķermeni. Ja kaut kas sāp, pārtrauciet trenēties un atpūtieties.

Izvairieties no jebkāda veida kontakta sporta vai aktivitātēm, kas var izjaukt līdzsvaru un padarīt jūs kritumu, piemēram, slēpošanu, zirgu izjādes vai kalnu riteņbraukšanu.

Ja vēlaties pārvietoties ar velosipēdu, stacionārais velosipēds ir drošāks nekā parastais velosipēds.

Lietojiet pirmsdzemdību papildinājumu

Lai arī veselīgs, sabalansēts uzturs satur lielāko daļu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu jums un topošajam bērniņam, pirmsdzemdību papildinājuma lietošana var palīdzēt novērst nepilnības. Pirmsdzemdību vitamīni atšķiras no pieaugušo multivitamīnu. Tie satur vairāk folijskābes, lai novērstu neironu cauruļu defektus, un vairāk dzelzs, lai palīdzētu novērst anēmiju.

Pirmsdzemdību papildinājumi var arī palīdzēt jums novērst alkas un pārēšanās, jo jūsu ķermenis nejutīsies trūcīgs.

Līdzņemšana

Ja esat aptaukojies, jums joprojām var būt veselīga grūtniecība. Centieties palikt aktīvs un ēst veselīgu pārtiku. Nodrošināt savu mazuli ar vitamīniem un barības vielām, kas viņiem nepieciešami, ir svarīgāk nekā skaitlis skalā. Ja nevarat zaudēt svaru, neuztraucieties. Vienkārši sekojiet līdzi veselīgam uzturam un mērenām fiziskām aktivitātēm un mēģiniet ierobežot svara pieaugumu.

Kad esat mājās ar mazuli, turpiniet veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumus, lai jūs varētu būt vesela mamma.