Vai dzērveņu tabletes ir noderīgas jums? Pabalsti, blakusparādības un devas

Saturs

• Kas ir dzērveņu tabletes?
• Tie palīdz novērst urīnceļu infekcijas
• Tie satur spēcīgus antioksidantus
• Citas iespējamās priekšrocības
• Dzērveņu tabletes nav pievienojušas cukuru
• Blakusparādības un mijiedarbība
• Ieteicamās devas
• Grunts līnija

Dzērvenes ir mazas, pīrāgas, koši sarkanas ogas, kas ir iecienīts gardums, īpaši svētku laikā.

Tie ir pildīti ar antioksidantiem un sniedz daudz ieguvumu veselībai.

Dzērveņu tabletes, kas izgatavotas no kaltētām, pulverveida dzērvenēm, piedāvā vienkāršu veidu, kā izbaudīt šos labumus, katru dienu neēdot dzērvenes.

Šajā rakstā ir aprakstīti dzērveņu tablešu izplatītākie lietojumi, to iespējamie ieguvumi veselībai un blakusparādības, kā arī ieteicamās devas.

Kas ir dzērveņu tabletes?

Dzērveņu tabletes ir mazas tabletes vai kapsulas, kas izgatavotas no kaltētām, pulverveida dzērvenēm.

Tie nodrošina daudzus tādus pašus ieguvumus veselībai kā svaigas dzērvenes.

Dažas dzērveņu tabletes satur arī citas sastāvdaļas, piemēram, C vitamīnu vai probiotikas, lai pastiprinātu to iedarbību.

Specifikācijas atšķiras pēc zīmola, bet viena dzērveņu tablešu porcija parasti ir līdzvērtīga 8 unces (237 ml) glāzei tīras dzērveņu sulas.

Dzērveņu tabletes ir pieejamas ārpusbiržas aptiekās vai arī tās var iegādāties tiešsaistē.

Kopsavilkums Dzērveņu tabletes ir izgatavotas no kaltētām, pulverveida dzērvenēm un, lai pastiprinātu to iedarbību, tās var saturēt papildu sastāvdaļas. Tos var iegādāties ārpusbiržas veikalā, un tie nodrošina daudzus un tos pašus ieguvumus kā svaigas dzērvenes vai dzērveņu sula.

Tie palīdz novērst urīnceļu infekcijas

Dzērveņu tabletes var būt efektīvs veids, kā novērst atkārtotas urīnceļu infekcijas (UTI).

Dzērvenes satur savienojumus, ko sauc par proanthocyanidins, kas novērš E. coli baktērijas, kas piestiprinās pie jūsu urīnizvadkanāla un urīnpūšļa gļotādas (1, 2).

Ja baktērijas nevar pielipt audiem, tās nespēj vairoties un izraisa infekciju.

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka dzērveņu tablešu lietošana, kas satur 36 mg proantocianidīnu katru dienu divus mēnešus, var ievērojami samazināt UTI biežumu, īpaši sievietēm (3, 4, 5, 6).

Citos pētījumos nav atklāta labvēlīga ietekme dažādās populācijās, ieskaitot vecāka gadagājuma cilvēkus, kuri dzīvo pansionātos, vai tos, kuriem ir urīnpūšļa traucējumi (7, 8, 9, 10).

Nav skaidrs, vai dzērveņu tabletes ir tikpat efektīvas kā tradicionālās antibiotikas, lai novērstu UTI, jo pētījumos ir atklāti pretrunīgi rezultāti (11, 12).

Šie jauktie secinājumi varētu būt saistīti ar atšķirībām pētījuma plānojumā vai tāpēc, ka dzērve var nebūt tik efektīva, lai novērstu 25–35% UTI, ko izraisa sēnītes vai baktērijas, kas nav E. coli (13, 14, 15, 16).

Kopsavilkums Dzērveņu tabletes satur proantocianidīnus, kas novērš E. coli baktērijas, kas piestiprinās urīnceļiem un izraisa sāpīgas infekcijas.

Tie satur spēcīgus antioksidantus

Dzērvenes ir pilnas ar antioksidantiem, kas aizsargā jūsu ķermeni no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem.

Brīvo radikāļu bojājumi ir saistīti ar daudzām hroniskām slimībām, ieskaitot sirds slimības un diabētu (17, 18).

Interesanti, ka dzērvenes satur vairāk antioksidantu nekā daudzi citi parasti ēstie augļi un ogas (19).

Daži no dzērvenēs esošajiem savienojumiem ir vēl efektīvāki par vitamīnu E, kas ir viens no ķermeņa svarīgākajiem antioksidantiem, cīņā pret brīvajiem radikāļiem (20, 21).

Tā kā dzērveņu tabletes izgatavo no kaltētām, pulverveida dzērvenēm, tās satur vēl lielāku antioksidantu koncentrāciju nekā svaigi augļi vai gatavi produkti, piemēram, dzērveņu mērce vai dzērveņu želeja (22).

Kaut arī dzērveņu tabletes ir izgatavotas no kaltētām dzērvenu pulveriem, to antioksidantu saturs joprojām ir aktīvs. Faktiski ir pierādīts, ka dzērveņu piedevu lietošana katru dienu astoņas nedēļas ievērojami samazina oksidatīvā stresa marķierus organismā (23).

Kopsavilkums Dzērvenes un dzērveņu tabletes satur ļoti daudz antioksidantu, kas aizsargā jūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem, kas saistīti ar dažādām hroniskām slimībām.

Citas iespējamās priekšrocības

Kaut arī dzērveņu tablešu pētījumi ir nedaudz ierobežoti, pētījumi par dzērveņu sulu un dzērveņu ekstraktiem liecina, ka tiem ir šādas priekšrocības:

• Uzlabota sirds veselība: Regulāra dzērveņu sulas dzeršana var samazināt sirds slimību risku, palielinot “labu” ABL holesterīnu, samazinot iekaisumu un novēršot holesterīna oksidāciju (24, 25, 26, 27).
• Aizsardzība pret kuņģa čūlu: Daži dzērveņu sulā esošie savienojumi var palīdzēt to novērst H. pylori baktēriju infekcijas kuņģī, samazinot kuņģa čūlu risku (28, 29, 30, 31).
• Labāka cukura līmeņa kontrole asinīs: Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka dzērveņu sula var ievērojami samazināt cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem (32, 33, 34).
• Aizsardzība pret vēzi: Pētījumi mēģenē un ar dzīvniekiem parādīja, ka dzērvenēs atrodami savienojumi var aizsargāt pret vēzi un palēnināt audzēju augšanu (35, 36, 37, 38).
• Veselāki zobi un smaganas: Tie paši dzērveņu savienojumi, kas neļauj baktērijām pievienoties urīnceļiem, novērš baktēriju aizaugšanu mutē, tādējādi samazinot dobumus un smaganu slimības (39).
• Paaugstināta imunitāte: Vairāki nelieli pētījumi ir atklājuši, ka dzērveņu sulā esošie savienojumi var uzlabot imunitāti un mazināt gripas simptomus (40, 41, 42).

Nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai dzērveņu tabletēm būtu tādas pašas priekšrocības, taču daudzsološi ir pētījumi par citiem dzērveņu produktiem.

Kopsavilkums Dzērveņu sula un ekstrakti var uzlabot imunitāti, pazemināt cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem un aizsargāt pret vēzi, sirds slimībām, kuņģa čūlu, dobumiem un smaganu slimībām. Dzērveņu tabletēm var būt līdzīga iedarbība, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Dzērveņu tabletes nav pievienojušas cukuru

Tā kā dzērvenes ir tik pīrāgas, daudzās dzērveņu receptēs un produktos ir daudz cukura.

Amerikas Sirds asociācija iesaka sievietēm un vīriešiem katru dienu patērēt ne vairāk kā 25 un 37,5 gramus pievienotā cukura (43).

Tikai viena ceturtā glāze konservētu dzērveņu mērces vai viena glāze dzērveņu sulas kokteiļa satur vairāk nekā 10 gramus pievienotā cukura, padarot to grūti ievērot šīs vadlīnijas.

Liela pievienotā cukura daudzuma ēšana ir saistīta ar sirds slimību un diabēta attīstību, tāpēc ir saprātīgi kontrolēt devu (44, 45, 46).

Dzērveņu tabletes var būt lielisks veids, kā izbaudīt dzērveņu ieguvumus veselībai, bez pievienotā cukura negatīvās ietekmes.

Kopsavilkums Daudzi dzērveņu produkti satur daudz cukura, lai maskētu dzērveņu dabiski pīrāgu garšu, taču, ēdot pārāk daudz pievienotā cukura, tas kaitē jūsu veselībai. Dzērveņu tabletes piedāvā veidu, kā izjust dzērveņu ieguvumus veselībai, nelietojot papildu cukuru.

Blakusparādības un mijiedarbība

Dzērveņu tabletes ir salīdzinoši labi panesamas, bet nedaudz cilvēku ir ziņojuši par diskomfortu kuņģī, sāpēm vēderā vai pastiprinātu urinēšanu pēc tablešu lietošanas (9, 11, 23, 47).

Dzērvenēs ir arī daudz salicilskābes, kas ir dabiski sastopams pretiekaisuma savienojums (48, 49).

Ikviens, kam ir alerģija vai ir jutīgs pret salicilātiem, ieskaitot aspirīnu, var vēlēties izvairīties no dzērveņu tabletes, jo teorētiski ir iespējama nevēlama reakcija (50).

Turklāt tiem, kam anamnēzē ir nierakmeņi, pirms dzērveņu piedevu lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Daži pētījumi liecina, ka tie var palielināt kalcija oksalāta akmeņu attīstības risku (51, 52, 53).

Ir arī daži ziņojumi par dzērveņu piedevu gadījumiem, kas palielina asins atšķaidīšanas zāles Warfarin iedarbību, tāpēc pirms jaunu papildinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai farmaceitu (54, 55).

Kopsavilkums Dzērveņu tabletes ir samērā drošas, taču dažiem cilvēkiem tās var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Ikviens, kam ir jutība vai alerģija pret salicilātiem, nieru akmeņiem anamnēzē vai tiem, kas lieto asinis atšķaidošu narkotiku Warfarin, var vēlēties izvairīties no dzērveņu piedevām.

Ieteicamās devas

Dzērveņu tabletēm nav standarta devu, un to daudzums dažādos zīmolos var būt ļoti atšķirīgs.

Kopumā pētījumos ir noskaidrots, ka, paņemot 500–1 500 mg žāvēta dzērveņu pulvera dienā, tiek novērstas urīnceļu infekcijas. Turklāt 1200 mg žāvētas dzērveņu sulas pulvera var samazināt oksidatīvo stresu (11, 23, 56, 57).

Jaunāki pētījumi ir vērsti uz proantocianidīnu koncentrāciju, jo tie ir viena no galvenajām dzērveņu tablešu aktīvajām sastāvdaļām.

Šķiet, ka visefektīvākie urīnceļu infekciju novēršanā ir produkti, kas satur vismaz 25% proantocianidīnu vai 36 mg vienā porcijā (58, 59, 60, 61).

Nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu ideālo dzērveņu tablešu devu dažādiem mērķiem.

Kopsavilkums Dzērveņu tabletēm nav oficiālas ieteicamās devas, bet, ņemot vērā vismaz 500 mg dzērveņu pulvera vai 36 mg proanthocianidīnu dienā, šķiet, lai novērstu urīnceļu infekcijas.

Grunts līnija

Dzērveņu tabletes ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuri vēlas izjust dažus dzērveņu ieguvumus veselībai, tos neēdot katru dienu.

Tie ir pildīti ar antioksidantiem un var palīdzēt samazināt urīnceļu infekciju biežumu dažiem cilvēkiem.

Tie var arī veicināt sirds veselību, uzlabot cukura līmeni asinīs, paaugstināt imunitāti un aizsargāt pret vēzi, dobumiem un kuņģa čūlām.

Devas līdz 1500 mg dienā ir drošas lielākajai daļai.

Dzērveņu tabletes var būt vērts izmēģināt tiem, kuri saņem biežas urīnceļu infekcijas vai vēlas kādu papildu antioksidantu atbalstu.