Krēmēts varavīksnes mangolds Keto draudzīgam Pateicības dienas piedevam

Saturs

• Krēmveida varavīksnes mangolds
• Pārskats par

Tā ir taisnība: daudzas keto diētas sastāvdaļas ar augstu tauku saturu sākumā var likt nedaudz pakasīt galvu, jo viss ar zemu tauku saturu tika reklamēts tik ilgi. Bet, aplūkojot svara zaudēšanas zinātni, kas ir keto diētas pamatā, jūs sākat saprast pāreju uz šo ēšanas veidu ar augstu tauku saturu.

Keto diētā ir dažas svarīgas kļūdas un maldīgi uzskati. Iesācējiem jūs nevarat ēst tikai bekonu un avokado; tas nav veselīgi. Un nē, jums nevajadzētu būt uz keto diētas mūžīgi. Bet, ja esat piesardzīgs attiecībā uz saviem makro un veicat izglītotas izvēles par tauku veidiem, ko ēdat, jūs varat veiksmīgi zaudēt svaru un iegūt enerģiju.

Šīs receptes tauku saturs tiek iegūts no avokado eļļas, biezā krējuma un krējuma siera, kas kopā veido 13 gramus tauku, no kuriem 7 ir piesātinātie tauki — tas ir kaut kas, kam kopumā ir jāpievērš uzmanība neatkarīgi no tā, vai lietojat keto vai ne. . (Saistīts: Vai sviests ir veselīgs? Patiesība par piesātinātajiem taukiem)

Varavīksnes mangolds ir ne tikai krāsains, bet arī bagātīgs A un K vitamīna, kā arī dzelzs avots.

Iegūstiet vēl vairāk keto Pateicības receptes ideju, izmantojot pilno Keto Pateicības izvēlni.

Krēmveida varavīksnes mangolds

Pagatavo 8 porcijas

Porcijas lielums: 1/2 tase

Sastāvdaļas

• 1 1/2 mārciņas varavīksnes mangolds
• 1/2 tējkarotes Himalaju rozā sāls
• 1 ēdamkarote avokado eļļas
• 2 ķiploka daiviņas, maltas
• 1/2 tase bieza krējuma
• 4 oz krējuma siers, kubiņos un mīkstināts
• 1/4 glāzes sasmalcināta parmezāna, kā arī papildu dekorēšanai (pēc izvēles)
• 1/4 tējkarotes melno piparu
• 1/8 tējkarotes kajēnas piparu

Norādes

1. Apgriezt izriet no mangolds. Smalki sagriezti stublāji, atsevišķi no lapām. Sasmalciniet lapas. Pievienojiet lapas, sāli un 1/4 tase ūdens 4 litru katlā. Pārklājiet un vāriet uz vidēji augstas uguns; apmēram 5 minūtes vai līdz vīst.Noņemiet no karstuma un pārnesiet lapas uz cepešpannas, kas izklāta ar papīra dvieli. Pat sausa; atlikt malā.
2. Tajā pašā katlā uz vidējas un augstas uguns sakarsē avokado eļļu. Pievienojiet stublājus un ķiplokus. Pagatavojiet 3 līdz 5 minūtes vai līdz piedāvājums.
3. Samaziniet siltumu līdz vidēji zemam. Pievienojiet krējumu, krējuma sieru, parmezānu, melnos piparus un kajēnas piparus. Maisiet, līdz krējuma siers ir izkusis. Iemaisa lapas. Ja vēlaties, izrotājiet ar papildu parmezānu.

Uztura fakti (uz porciju): 144 kalorijas, 13 g kopējo tauku (7 g piesātināto tauku), 33 mg holesterīna, 411 mg nātrija, 5 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 2 g cukura, 4 g proteīna

Pārskats par