Krustu bērni: kas tas ir, galvenie ieguvumi un kā tas tiek darīts

Saturs

• Ieguvumi no šķērsot bērnus
• Kā šķērsot bērnus Tas ir izgatavots
• 1. Kāpšana kastē
• 2. Burpees
• 3. Sānu kājas pacelšana
• 4. Riepu gultnis
• 5. Jūras virve
• 6. Bumba uz sienas vai grīdas
• 7. Uzkāpt pa virvi

šķērsot bērnus ir viena no funkcionālajām apmācības metodēm maziem bērniem un viņu agrīnajiem pusaudžiem, un to parasti var praktizēt 6 gadu vecumā un līdz 14 gadu vecumam, lai uzlabotu līdzsvaru un veicinātu bērnu muskuļu attīstību un koordinācijas motoru.

Šajā apmācībā tiek izmantotas tās pašas metodes crossfit pieaugušajiem, piemēram, virvju vilkšana, skriešana un šķēršļu lēkšana papildus instrumentiem, piemēram, kastēm, riepām, svariem un stieņiem, bet pielāgota bērniem atbilstoši vecumam, augumam un svaram.

Ieguvumi no šķērsot bērnus

Kā šķērsot bērnus tā ir dinamiska aktivitāte, šāda veida bērna vingrinājumiem var būt vairāki ieguvumi, piemēram, līdzsvara uzlabošana, muskuļu attīstīšana, darba sociālā mijiedarbība, kustību koordinācija, pašapziņa, kā arī labas bērnu kognitīvās attīstības un pamatojuma veicināšana.

Kā šķērsot bērnus Tas ir izgatavots

Visas apmācības, kas veiktas šķērsot bērnus tas tiek regulēts atbilstoši darba nepieciešamībai, bērna vecumam, augumam un svaram, turklāt to rūpīgi uzrauga fiziskās audzināšanas speciālists, kurš neļauj bērniem ņemt svaru, censties vairāk nekā nepieciešams un gūt muskuļus, piemēram, piemērs.

Daži no vingrinājumiem, kurus var veikt šķērsot bērnus ir:

1. Kāpšana kastē

Kāpšana lodziņā ir viens no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem šķērsot bērnus un tā mērķis ir koncentrēties uz uzdevumu, elastību un līdzsvaru. Šajā vingrinājumā bērns ar kreiso kāju uzkāps uz soliņa, pēc tam tūlīt uzliks labo kāju un nostāsies uz kastes. Tad bērnam vajadzētu nolaisties un atkārtot vingrinājumu, sākot šo laiku ar labo kāju.

2. Burpees

Burpees praktizējās šķērsot bērnus mērķis ir palīdzēt attīstīt muskulatūru, elastību un līdzsvaru. Darīts ar bērnu, kurš ir tupējis ar rokām uz grīdas, jums ir jālūdz, lai viņi atstumtu kājas dēļu stāvoklī, pēc tam nekavējoties atgriezieties sākuma stāvoklī un leciet griestu virzienā.

3. Sānu kājas pacelšana

Kāju sānu pacelšana palīdz bērniem strādāt elastīgi un koncentrēties. Lai veiktu šo vingrinājumu, bērnam jāatrodas uz sāniem, to atbalsta gurni un apakšdelms. Tad bērnam vajadzētu pacelt vienu kāju un palikt tur dažas sekundes un pēc tam pārslēgties uz sāniem.

4. Riepu gultnis

Riepu gultnis darbojas uz elpošanu, muskuļu attīstību, veiklību, komandas darbu un kustību koordināciju. Šis vingrinājums tiek veikts ar vidēja izmēra riepu, kur bērni kopā mēģinās to ripināt uz priekšu pa noteiktu maršrutu.

5. Jūras virve

Šajā vingrinājumā bērns trenēs elpošanu un muskuļu attīstību. Ar daļēji saliektiem ceļiem bērns turēs virvju galus un kustinās rokas uz augšu un uz leju, pārmaiņus tā, lai virvē veidotos viļņošanās.

6. Bumba uz sienas vai grīdas

Bumbas vingrinājumi uz sienas vai grīdas liek bērnam labāk attīstīt refleksus, veiklību un kustību koordināciju. Lai to izdarītu, bērnam jānodrošina mīksta vai nedaudz stingra bumba, un viņš lūdz bumbu mest pret sienu vai grīdu, pēc tam nekavējoties paņemiet to un atkārtojiet kustību.

7. Uzkāpt pa virvi

Kāpšana pa virvi palīdz bērnam koncentrēties treniņā, kustību koordinācijā, elpošanā, samazina iespējamās bailes no augstuma, kā arī palīdz vairot pārliecību. Šis vingrinājums tiek veikts, bērnam stāvot, vēršoties pret virvi, tad viņai tiks dots norādījums stingri turēt auklu ar abām rokām un sakrustot kājas uz virves un bloķēt šo krustojumu ar kājām, veicot kustību uz augšu ar kājām .