Ierobežojiet kāri visu diennakti, izmantojot veselīgas iecienītākās uzkodas

Saturs

• Pārskats par

Atzīsimies-mums patīk ēst! Un ASV uzkodas veido vairāk nekā 25 procentus no mūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Bet laika gaitā bezprātīga rīstīšanās var izraisīt nevēlamus kilogramus. Galvenais ir izvēlēties uzturvielām bagātu pārtiku, kas ir komplektā ar olbaltumvielām vai šķiedrvielām (ideālā gadījumā abiem), lai palīdzētu justies apmierinātam ilgāk. Svarīga ir arī porciju kontrole — es iesaku ierobežot uzkodas, nepārsniedzot 200 kalorijas, kas ir ideāls daudzums, lai pavadītu laiku līdz nākamajai ēdienreizei. (Lai iegūtu vairāk, skatiet 20 saldās un sāļās uzkodas zem 200 kalorijām.)

Šeit ir trīs lieliskas uzkodu idejas, kas palīdzēs jums visu dienu:

No rīta: grieķu jogurta parfē

Nododiet vietējā delikatešu jogurta parfē, kas parasti slīkst ar cukuru piesātinātos augļu sīrupos un granolā. Tā vietā pagatavojiet savu glāzē, kārtojot 6 unces ar olbaltumvielām bagātu beztauku grieķu jogurtu un ½ glāzes sasmalcinātu augļu (pēc lietotāja izvēles-no ogām līdz āboliem līdz mango līdz vīnogām!). Apkaisa ar šķipsniņu kanēļa, 2 ēdamkarotes granola graudaugu un baudiet. Lai iegūtu papildu kraukšķīgumu, garšu un uzturu, nomainiet granolas piedevu ar pusi maisiņa (pārējo paturiet nākamajai dienai) ar kokosriekstiem jums, grauzdētu kokosriekstu-chia granolu vai kakao Loco, tumšās šokolādes-chia granola, no mana jaunā veselīgā uzkodu līnija, Nourish Snacks. (Šeit, 10 grieķu jogurta receptes, kuras jūs nekad neesat redzējis!)

Uzturs:

• Tipisks delikateses jogurta parfīts: 340 kalorijas, 13 g proteīna, 2 g šķiedrvielas, 31 g cukura

• Grieķu jogurta parfē (ar kokosriekstiem jums vai Cocoa Loco no Nourish Snacks): 200 kalorijas, 19 g proteīna, 3 g šķiedrvielas, 12 g cukura

Pēcpusdiena: 2 minūšu takas sajaukums

Kad esat ceļā un braucat ar tukšu, taku maisījumi ir lielisks veids, kā ātri iegūt degvielu, kas jums paliks līdzi. Bet veikalā nopirktās versijas var papildināt ar izsmalcinātiem ogļhidrātiem, šokolādes konfektēm un cukurotiem jogurta pārklājumiem. Pirms došanās prom no mājas, paņemiet somu un salabojiet savu, iemetot 1/2 tase pilngraudu graudaugu, 2 ēdamkarotes riekstu (piemēram, mandeles, Indijas riekstus, valriekstus vai zemesriekstus) un 1 ēdamkaroti žāvētu augļu (izmēģiniet sasmalcinātas aprikozes, rozīnes, vai ķirši). Vai vēlaties dekadentu pavērsienu? Vari arī apmainīt karoti tumšās šokolādes skaidiņu pret karoti riekstu. Un, ja jūs alkstat pēc tropiem, izmēģiniet Cashew Colada by Nourish Snacks, kas pagatavots no grauzdētiem Indijas riekstiem, grauzdētām kokosriekstu skaidiņām un kaltētiem ananāsiem. Yum!

Uzturs:

Tipisks veikalā nopirkts taku maisījums (3/4 tase): 300 kalorijas, 9 g proteīna, 3 g šķiedrvielas, 16 g cukura

2 minūšu takas maisījums (3/4 tase): 200 kalorijas, 7 g proteīna, 4 g šķiedrvielas, 9 g cukura

Indijas kolada no barojošām uzkodām (1 maisiņš): 200 kalorijas, 4 g proteīna, 4 g šķiedrvielas, 10 g cukura

Vēlā nakts: Parmezāna popkorns

Izlaidiet trekno teātra popkorna kārdinājumus un pabeidziet filmas datumu vakaru dīvānā ar manu veselīgāko mājās gatavoto Parmezāna popkorna versiju. Mikroviļņu krāsnī ¼ glāzes popkorna kodolu, izsmidziniet ar eļļas aerosolu un apkaisiet ar 1–2 ēdamkarotēm parmezāna siera (vai šķipsniņu kanēļa un cukura), lai iegūtu garšīgu, vieglāku versiju, kas apmierinās jūsu pusnakts maltītes. Vai vēl labāk, no Nourish Snacks paņemiet maisu ar Mr. Popular, daļēji izspiestiem kukurūzas graudiem, kas nav ĢMO — tikai 190 kalorijas un 5 grami šķiedrvielu, tie jau ir izveidojuši diezgan "kraukuma kultu" NBC.

Uzturs:

Tipisks mazs teātra popkorns (1 maisiņš; 6 tases): 370 kalorijas, 5 g proteīna, 10 g šķiedras, 0 g cukura

Parmezāna popkorns (5 tases): 160 kalorijas, 7 g proteīna, 5 g šķiedras, 0 g cukura

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 maisiņš): 190 kalorijas, 1 g proteīna, 5 g šķiedrvielas, 0 g cukura

Pārskats par