Sagriežot sevi, var samazināties skriešanas traumu risks

Saturs

• Pārskats par

Neskatoties uz to, cik smagi jūs trenējaties vai cik daudz vārtu gūstat, notiek slikti skrējieni. Un viena lēna diena nesāpēs, bet tas, kā jūs uz to reaģējat, varētu. Jaunā pētījumā Britu sporta medicīnas žurnālsZviedru pētnieki sekoja elites sportistiem, kad viņi trenējās gada laikā, un atklāja, ka 71 procents no viņiem cieta no traumām. Nav pārsteidzoši, ņemot vērā trakos un intensīvos treniņu grafikus, kas sportistiem ir jāievēro. Bet pētnieki neatrada nekādu saistību starp traumu biežumu un grafika smagumu. Tā vietā viņi atklāja, ka sportisti, kuri vainoja sevi brīvajā dienā, visticamāk gūst traumas. (Jā! Uzmanieties arī no šiem 5 iesācēju traumām (un kā no tām izvairīties).)

Kā? Sakiet, ka skrējiena laikā jūtaties lēns un sāpīgs, un jūs nesasniedzat savus tempa mērķus. Tad tu sāc sajust celī trīci. Ir divi veidi, kā jūs varat reaģēt: Jūs varat pārspēt sevi par to, ka esat tik gausa, un iziet cauri sāpēm neatkarīgi no tā, kā jūtas jūsu ķermenis, vai arī uzkrāsot tās līdz brīvdienai un atviegloties, lai neradītu nopietnu kaitējumu. jūsu celis.

"Pašpārmetumi liek sportistam virzīties uz priekšu, kad viņiem bija jāizvēlas ļaut ķermenim atpūsties," saka vadošais pētījuma autors Tomass Timpka, M.D., Ph.D. Pierādījums, ka viņiem vajadzēja atviegloties? Gandrīz visas Timpkas komandas konstatētās traumas bija pārmērīgas slodzes dēļ, piemēram, tendinīts vai stresa lūzumi.

Bet ir vainīgs vienmēr slikta lieta? Tas ir atkarīgs no situācijas, saka Timpka. Varbūt jūs cīnāties ar maratona jūdzēm, jo ​​neesat pieturējies pie sava treniņu plāna. Tādā gadījumā vainas uzņemšanās var kalpot par motivāciju virzīties uz priekšu. (Uzziniet vairāk rakstā Negatīvās domāšanas spēks: 5 iemesli, kāpēc pozitivitāte kļūst nepareiza.) Bet, kad vainot sevi kļūst par jūsu noklusējuma veidu, kā tikt galā, tā gāžas bīstamā teritorijā.

Kā tad tiek galā ar brīvdienām? Pēc sporta psihologa, kas strādā ar elites sportistiem, doktora Džonatana Fadera teiktā, viss ir saistīts ar jūsu domāšanas veida pārstrukturēšanu. Tā vietā, lai atkārtotu sev, cik daudz jūs sūkāt, izdomājiet jaunu mantru, piemēram, "Es dodu 18. jūdzei visu, kas man ir!" Runa nav par izlikšanos par labāko, bet par pozitīvu darba atzīšanu.

"Cilvēka prātam ir ļoti sarežģīts muļķības mērītājs," saka Faders. "Jūsu pašapziņai jābūt balstītai uz kaut ko, kas patiesībā ir patiesība." Ja jūs esat īpaši smags pret sevi un nevarat izdomāt nevienu lietu, ko esat izdarījis pareizi, šeit ir universāla patiesība: jūs nevēlaties neko vairāk, kā tikai to, ka jūs to pārvarēsit, un jūs atdosit visu lai tas notiktu tieši tagad, šajā brīdī. (Izmēģiniet arī šīs Pinterest cienīgās treniņu mantras, lai stiprinātu katru savas dzīves daļu.)

Esiet laipns pret sevi, un jūsu ķermenis jums pateiks paldies.

Pārskats par