Kā vingrot kā dejotājam

Saturs

• Dejas priekšrocības
• Treniņu veidi
• Barre
• Plusi
• Arābijas kāju pacelšana
• Pilates
• Plié slaidi
• Pilates satīt
• Zumba
• Biceps lielība
• Slidkalniņš
• Soli aerobika
• Pamattiesības
• Paceliet ceļgala pacelšanu
• Kāpēc veselīgs ķermenis ir vissvarīgākais
• Ēdot labi sabalansētu uzturu
• Kad runāt ar profesionāli
• Apakšējā līnija

Kad cilvēki runā par “dejotāja ķermeni”, tie parasti attiecas uz ķermeni, kas ir garš un tievs. Tas bieži tiek saistīts ar plānākiem rāmjiem.

Termins tiek izmantots, lai aprakstītu noteiktu izskatu. Tomēr tas nenozīmē, ka dejošana ir ierobežota ar noteiktiem ķermeņa tipiem. Deju var baudīt ikviens neatkarīgi no formas un lieluma.

Turklāt dejošana ir aerobikas vingrinājums ar pārsteidzošām veselības priekšrocībām. Aktivitāte var uzlabot izturību, koordināciju un daudz ko citu.

Lai arī jūs baudītu šīs priekšrocības, jums nav nepieciešams “dejotāja ķermenis”. Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu ķermenis ir veselīgs. Tas ļaus justies labi un spēcīgi, kā arī labi ēst, palikt aktīvam un redzēt ķermeni pozitīvā gaismā.

Ja jūs interesē vingrinājumi, kas balstīti uz dejām, izmēģiniet šajā rakstā norādītos treniņus. Regulāri darīts, šie paņēmieni palīdzēs sasniegt tavs veselīga ķermeņa versija.

Dejas priekšrocības

Deja kā kardio vingrinājumu veids var uzlabot vairākus jūsu veselības aspektus.

Potenciālie dejas ieguvumi ir:

• svara zudums vai uzturēšana
• paaugstināta sirds veselība
• stiprāki muskuļi
• uzlabota izturība
• palielināts kaulu stiprums
• uzlabots pašnovērtējums
• labāks līdzsvars un koordinācija
• uzlabots garastāvoklis un enerģija
• pastiprināta garīgā funkcija
• labāk gulēt
• trauksme un stresa mazināšana

Treniņu veidi

Ir neskaitāmi veidi, kā vingrot kā dejotājam. Viens paņēmiens ir vienkārši piecelties un pāriet pie savas iecienītās dziesmas!

Bet, ja jums patīk horeogrāfēta rutīna, izmēģiniet kādu no šiem deju stila treniņiem.

Barre

Barre ir baleta iedvesmota fitnesa programma. Tas ir saistīts ar lieliem atkārtojumiem un pulsāciju, kas uzlabo jūsu izturību. Neizcili gājieni parasti tiek pielāgoti no baleta, Pilates un jogas.

Vingrinājumu, kurā galvenokārt tiek izmantots jūsu ķermeņa svars, veic baleta mucā. Mērķis ir tonizēt muskuļus, vienlaikus uzlabojot kopējo izturību.

Neizcili paņēmieni ietver:

Plusi

Plīsts ir pamata baleta kustība. Tas piesaista jūsu augšstilba muskuļus, ieskaitot jūsu glutes un kvadrociklus.

1. Piecelties taisni. Novietojiet kājas kopā. Nolaidiet plecus un savelciet astes kaulu pret grīdu.
2. Pagrieziet kājas uz āru, papēži kopā. Noslēdziet līgumu par jūsu glutes un augšstilbiem.
3. Salieciet ceļus, nepaceļot papēžus. Iesaisti savu kodolu.
4. Atgriezties sākuma stāvoklī.

Arābijas kāju pacelšana

Šis vingrinājums ir iedvesmots no klasiskā baleta gājiena arabesque. Tāpat kā plié, arabesque darbojas arī glutes un augšstilbu muskuļos.

1. Stāviet pie mucas vai izturīga krēsla. Novietojiet rokas uz malas un pavērsiet kājas uz priekšu.
2. Soli ar labo kāju atpakaļ, kāju pirksti vērsti aiz muguras. Saliekt kreiso ceļgalu. Eņģes uz priekšu no gurniem, mugurkauls taisns.
3. Iesaisti savu kodolu. Paceliet labo kāju, līdz tā atrodas vienā līmenī ar gurniem. Nolaidiet kāju un piesitiet grīdai. Atkārtojiet.
4. Mainiet kājas un atkārtojiet.

Pilates

Pilates ir saistītas ar zemu trieciena elastību, stabilitāti un izturības kustībām. Tas koncentrējas uz serdes un muskuļu spēku, kā arī stājas izlīdzināšanu.

Treniņš ir lielisks, lai veidotu muskuļus. Daudzi gājieni ir deju iedvesmoti, piemēram:

Plié slaidi

Pliē slaidi izaicina augšstilba muskuļus, ieskaitot četrotni un glutes. Viņi apvieno baleta pamata pozīciju ar papildu kāju kustību.

1. Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā. Pavērsiet pirkstus uz āru, kājas zem ceļgaliem. Zem vienas pēdas novietojiet bīdāmo disku vai dvieli.
2. Pārvietojiet kāju uz sāniem. Salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Pauze.
3. Bīdiet kāju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.
4. Mainiet kājas un atkārtojiet.

Pilates satīt

Kā standarta Pilates kustība, Pilates apkopojums darbojas jūsu abs un aizmugurē.

1. Sāciet uz muguras uz paklāja. Iztaisnojiet kājas, atslābiniet plecus un iesaistieties kodolā.
2. Paceliet rokas, norādot uz sienu aiz jums.
3. Pārvietojiet rokas virs galvas. Nometiet zodu un paceliet muguras augšējo daļu. Iesaistiet savu abs, saritinot pārējo ķermeni.
4. Turpiniet, līdz sēžat. Izstiepiet rokas kā balerīna.
5. Ievelciet abs, nolaidiet ķermeni un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.

Zumba

Lai veiktu treniņu ar lielu enerģijas daudzumu, izmēģiniet Zumba. Tajā ir aerobika un deju kustības, kas tiek izpildītas pēc Latīņamerikas mūzikas.

Tā kā Zumba iesaista visu ķermeni, jūs iegūsit lielisku visa ķermeņa treniņu. Tas palīdz tonizēt muskuļus un uzlabot izturību.

Izmēģiniet šos Zumba gājienus:

Biceps lielība

Šis paņēmiens palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, strādājot ar bicepsu un šķēršļiem. To var izdarīt ar svariem vai bez tiem.

1. Novietojiet kājas nedaudz platāk nekā gurnu platumā. Virzieties uz sāniem, pagariniet pretējo pēdu un piesitiet grīdai. Turiet mainīgas puses.
2. Lai pievienotu bicepsa čokurošanos, pievelciet abas rokas pie krūtīm, pakāpjoties uz sāniem.
3. Lai pievienotu cirtošo čokurošanos, paceliet pagarināto pēdu pret savu mušu. Turpiniet pārmaiņus sānos.

Slidkalniņš

Slaidi izaicina kājas un rokas, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības ātrumu.

1. Novietojiet kājas platāk nekā gurnu platumā. Soli uz sāniem, nedaudz saliecot ceļus šajā virzienā. Saved kopā kājas.
2. Atkārtojiet pretējā virzienā. Turpiniet soli no vienas puses uz otru.
3. Lai pievienotu rokas, katru reizi, pakāpjoties, paceliet rokas plecu līmenī. Atkārtojiet.

Soli aerobika

Step aerobika apvieno optimistisku mūziku, horeogrāfētas kustības un paceltu platformu. Uzkāpšana uz platformas piesaista jūsu muskuļus un liek sirdi sūknēt.

Standarta gājienā ietilpst:

Pamattiesības

1. Stāviet soli priekšā. Novietojiet labo kāju uz augšu.
2. Pakāpieties ar kreiso kāju, pēc tam atkāpieties ar labo pusi.
3. Atkāpieties ar kreiso kāju.

Lai izdarītu pamata kreiso pusi, vadiet ar kreiso pēdu, nevis labo.

Paceliet ceļgala pacelšanu

1. Stāviet soli priekšā. Novietojiet labo kāju uz augšu.
2. Paceliet ķermeni uz augšu, saliekot kreiso ceļgalu pie krūtīm. Vienlaicīgi salieciet labo elkoni, novietojot labo roku pie pleca.
3. Atlieciet kreiso kāju atpakaļ un nolaidiet roku. Soli ar labo kāju atpakaļ. Atkārtojiet.

Kāpēc veselīgs ķermenis ir vissvarīgākais

Ja vēlaties tonizēt muskuļus vai zaudēt svaru, dejošana var palīdzēt. Bet, pārejot uz ritmu, mēģiniet koncentrēties uz vispārējiem ieguvumiem, nevis iegūt īpašu izskatu.

Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu ķermenis ir veselīgs. Tas palīdzēs jums pārvaldīt visus veselības stāvokļus un samazinās hroniskas slimības risku.

Galu galā nav noteikta izskata, kas norāda uz labsajūtu. Spēcīgi, veselīgi ķermeņi ir visu formu un izmēru.

Dejošana var palīdzēt sasniegt tavs veselības versija. Tas dod arī iespēju praktizēt ķermeņa pozitivitāti, kas veicina fizisko un garīgo veselību.

Izpētot deju iedvesmotu vingrinājumu, šeit ir aprakstīts, ko jūs varat darīt, lai kļūtu ķermeņa pozitīvāks:

• Novērtējiet, kā jūsu ķermenis var veikt rutīnu.
• Atzīstiet, kā dejošana liek justies.
• Ievērojiet pozitīvas garastāvokļa, enerģijas un izturības izmaiņas.
• Pagodiniet pieredzi, apgūstot kaut ko jaunu.
• Izvairieties sevi salīdzināt ar citiem dejotājiem.

Koncentrējoties uz pārsteidzošajām lietām, kuras var paveikt jūsu ķermenis, dejas veidā varat izveidot veselīgāka ķermeņa tēlu.

Ēdot labi sabalansētu uzturu

Vingrinājumi ir tikai viena veselīga ķermeņa daļa. Ir svarīgi arī ēst labi sabalansētu, barojošu uzturu.

Parasti tas ietver:

• Augļi un dārzeņi. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem un vitamīniem. Pagatavojiet vismaz pusi no ēdienreizes dārzeņiem un baudiet augļus kā barojošas uzkodas.
• Vairāk veseli graudi. Atšķirībā no rafinētiem graudiem, veseli graudi, piemēram, kvinoja un auzu pārslu, satur daudz svarīgu uzturvielu.
• Liesās olbaltumvielas. Izbaudiet dažādas liesās olbaltumvielas, piemēram, olas, pupiņas un vistas krūtiņu.
• Mazāk pievienots nātrijs un cukuri. Samaziniet lieko sāli un cukuru, ēdot mazāk iesaiņotus vai saldētus ēdienus.
• Veselīgi tauki. Aizstāt piesātinātos taukus ar veselīgiem nepiesātinātiem taukiem, piemēram, omega-3.

Ja nezināt, kur sākt, mēģiniet ēst veselus, nevis pārstrādātus ēdienus. Tas ir atslēga svara uzturēšanai un vispārējai veselībai.

Kad runāt ar profesionāli

Ja meklējat ar veselību saistītus norādījumus, sazinieties ar apmācītu speciālistu. Eksperts var sniegt personalizētus padomus, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un mērķiem.

Varat konsultēties ar profesionāli, ja jums nepieciešama palīdzība saistībā ar:

• Uzturs. Dietologs ir uztura eksperts, kurš var palīdzēt jums praktizēt veselīgu uzturu. Lai atrastu to, apmeklējiet Uztura un dietoloģijas akadēmiju.
• Vingrinājums. Lai pielāgotu vingrinājumu apmācību, strādājiet ar personīgo treneri. Atrodiet to Amerikas vingrinājumu padomē.
• Ķermeņa attēls. Ja jūs cīnās ar ķermeņa tēlu, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. Ārsts var jūs novirzīt pie terapeita vai cita speciālista jūsu reģionā, vai arī jūs varat meklēt psihologu caur Amerikas Psiholoģisko asociāciju.

Apakšējā līnija

Ja vēlaties vingrot kā dejotājs, izmēģiniet tādu programmu kā Barre vai Zumba. Šie treniņi apvieno deju horeogrāfiju ar izturības un stabilitātes gājieniem.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jābūt slaidam “dejotāja ķermenim”, lai būtu vesels. Mērķis ir uzlabot vispārējo labsajūtu, veicot regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgu uzturu un ķermeņa pozitivitāti.