Diena manā diētā: uztura eksperts Mici Dulans

Saturs

• Brokastis: auzu pārslas
• Brokastis: ananāsi
• Dzert jebkurā laikā: ledus ūdens
• Uzkodas no rīta: šokolādes ķiršu smūtijs
• Pusdienas: sviestmaize ar šķiņķi un avokado
• Deserts: saldētā jogurta bārs Yasso
• Pēcpusdienas uzkodas: sagrieztas mandeles
• Vakariņas: pilngraudu spageti
• Deserts: banāns ar medu
• Vairāk vietnē SHAPE.com:
• Pārskats par

Mitzi Dulan, RD, Amerikas uztura eksperts®, ir viena aizņemta sieviete. Kā mamma, līdzautore All-Pro diēta, un Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp īpašnieks, nacionāli atzītajam uztura un fitnesa ekspertam ir nepieciešams augsts enerģijas līmenis visas dienas garumā. Papildus trim labi sabalansētām maltītēm viņa uzmundrina veselīgas uzkodas, piemēram, sagrieztas mandeles.

"Es patiešām koncentrējos uz tīru ēdienu ēšanu, kas garšo lieliski, bet arī apmierina," saka Dulana. "Es dzeru ūdeni visu dienu. Es tikai cenšos to turēt sev tuvu visas dienas garumā un pēc vajadzības uzpildīt."

Brokastis: auzu pārslas

325 kalorijas, 5 grami tauku, 54 grami ogļhidrātu, 15 grami olbaltumvielu

"Es ēdu bļodu Quaker auzu pārslu. Es pievienoju kanēli, medu un dažus kaltētus pīrāgus ķiršus. Es sajaucu to ar 1% organisko pienu, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu. Auzas ir veseli graudi, tāpēc tajās ir vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielas un citas uzturvielas. Kanēlis ir garšviela ar augstu antioksidantu daudzumu, tāpēc es cenšos pēc iespējas vairāk pievienot diētai. "

Brokastis: ananāsi

"Brokastīs es ēdu arī kādu ananāsu, jo es mīlu augļus un vienmēr cenšos katru dienu iekļaut daudz."

Dzert jebkurā laikā: ledus ūdens

"Ledus ūdens! Es ļoti mīlu savas 24 unces. Copco bļoda. Tas palīdz man izsekot, cik daudz ūdens es dzeru. Katru dienu izdzerot trīs pilnas glāzes ledus auksta ūdens, tiek sadedzinātas papildus 100 kalorijas! Tas prasa mūsu ķermeņa enerģiju mainīt ūdens temperatūru no aukstuma uz mūsu ķermeņa temperatūru. "

Uzkodas no rīta: šokolādes ķiršu smūtijs

225 kalorijas, 1,5 grami tauku, 28 grami ogļhidrātu, 24 grami olbaltumvielu

"Mini ar šokolādi pārklāts ķiršu smūtijs. Es izmantoju ar zāli barotu šokolādes sūkalu proteīna pulveri ar saldētiem pīrāgiem ķiršiem un 3/4 c. organiskā 1% piena. Tā ir ideāla ogļhidrātu/olbaltumvielu kombinācija dzērienam pēc treniņa un skābajiem ķiršiem. ir pretiekaisuma līdzeklis. Tas arī palīdz man nomierināt šokolādi!"

Pusdienas: sviestmaize ar šķiņķi un avokado

380 kalorijas, 8 grami tauku, 42 grami ogļhidrātu, 32 grami olbaltumvielu

"Sviestmaize, kas sastāv no trim dabīgā delikateses šķiņķa šķēlītēm, sagriezta Hass avokado, sagriezta tomāta, pikantām sinepēm uz pilngraudu sviestmaizes un brokoļu malas. Šī ir viena no manām iecienītākajām pusdienām, kas ir ļoti ātras un vienkāršas, barojošs, garšīgs un apmierinošs. Avokado krēmveida garša ir lieliska un nodrošina gandrīz 20 vitamīnus, minerālvielas un fitonutrientus, savukārt šķiņķis nodrošina liesu olbaltumvielu. "

Deserts: saldētā jogurta bārs Yasso

"Saldēts grieķu jogurta batoniņš" Yasso "; tas ir pasakains atradums, un arī mani klienti un bērni viņus mīl. Tikai 70 kalorijās tie garšo desertam līdzīgi, bet nodrošina sešus gramus olbaltumvielu!"

Pēcpusdienas uzkodas: sagrieztas mandeles

160 kalorijas, 10 grami tauku, 11 grami ogļhidrātu, 6 grami olbaltumvielu

"Sagrieztas mandeles, strādājot pie rakstāmgalda. Man patīk mandeles, jo tās ir kraukšķīgas, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Tās arī apmierina!"

Vakariņas: pilngraudu spageti

560 kalorijas, 11,5 grami tauku, 73 grami ogļhidrātu, 38 grami olbaltumvielu

"Marinara mērcei pievienoti pilngraudu spageti ar Lauras liesās maltās liellopa gaļas piedevu; man atkal patīk pārliecināties, ka katrā ēdienreizē un pilnā graudā tiek iegūts labs olbaltumvielu avots. Liellopu gaļa tiek audzēta bez antibiotikām vai hormoniem."

Deserts: banāns ar medu

"Desertā sagriezti sagriezti banāni ar nedaudz medus. Tas garšo lieliski, un es saņemu enerģisku, barības vielām bagātu desertu ar pilnīgi dabīgu saldinātāju."

Vairāk vietnē SHAPE.com:

9 veselīgas krokota receptes ziemai

5 sliktākās zupas svara zaudēšanai

Ko uztura speciālisti ēd brokastīs?

10 pārtikas produkti, kas izraisa iekaisumu

Pārskats par